minimum

tak zeby sie nie zabic ... nie no sluchaj gibkości nigdy za mało ,nie ma rzadnego ustalonego minimum no chyba tlyko tyle zeby zrobić bezpiecznie jakies cwiczenie i sobie krzywdy nie zrobic.Pozdroo p.s. co tak tu cicho ..?

50-100 ? cos nie umiemy czytac ze zrozumieniem , minmalna ilosc to jesli mnei pamiec nei zawodzi to 150g i to jest dla ciebie takie minimum ww tylko z warzyw i okolo treningowo :carbo,ryz,kasza,makron

[...] jest mnóstwo przykładowych treningów. Co do diety.. za dużo nabiału. No chyba że chcesz mieć cellulit i pryszcze na skórze :-) tak, nabiał temu sprzyja. Ogranicz się do minimum z nabiałem, może być mozarella, parmezan, kefir. Raczej unikaj mleka, bo to co mamy w sklepach to nieporozumienie. Za źródło białka za to powinnaś mieć mięso i to [...]

[...] po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 45*10 55*10 65*8 (60*8) 1. dobrzeee zapas był mogłem do 8 zrobić spokojnie ale co tam, minimum wystarczy 2. dość ciężko, wszystkie głębokie na max. klate czułem po tym nawet a o tricu nie wspomne 3.albo mi sie wydaję albo tego nie powinno juz być w treningu [...]

[...] ze jutro już przejdzie całkiem bo w sobote musi być moc 1. spoko szło, pas na 150 i 160 założyłem, 160 zapas na 1-2 powt ale już nie chciałem sie meczyć w takim stanie, minimum wystarczy mi w zupełnośći 2. lekko, aż za lekko chyba w sumie mogłem wejść na to 100kg ale nie wiem czemu nie wszedłem 3. 4. lekko też szama dziś na duuuży plus [...]

[...] (18,25*15) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 45*15 55*15 (ostatnio 60*12) 1.może być, minimum zrobione 2. ciężko to sie robi słabo poszło ale jak na 1 raz mysle ze ok powoli bd sobie dokładał 3. no z tego jestem naprawde zadowolony dziś, ciut więcej udało sie [...]

[...] przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*15 50*15 60*10 (55*12) 1. dobrze nawet poszło, zapasu 2-3 ale nie męczyłem więcej minimum jest więc git 2. pierwsze serie lekko, ostatnia już ciężkawo i to bardzo ale wykonane 3. bez przerw, j/w pierwsze serie lekko ostatnia juz ciężkawo ale zapas [...]

[...] a kg dołozone P4TR Nr.1 wpadaj częściej adzik123 czy na plerach się czuje;p czułem bandaże na kolanach chciałem podejśc pod to jak najszybciej i wykonac to z dziecinna łatwościa gruby__69 Skąd ty tyle poweru bierzesz w tym PP Ciorny Niewiem jak będzie z kostiumem w pełnym ciągu mam nadzieje ze dołozy troche kg No ale minimum to 215kg+

[...] że gdyby środki anaboliczne było stosowane przez odpowiedni okres czasu i w odpowiednich dawkach, pod kontrolą lekarzy, to ryzyko z tym związane zostałoby ograniczone do minimum. Mieliśmy już na prawdę bardzo dużo badań, gdzie były podawane odpowiednie dawki w odpowiednim czasie różnych środków anabolicznych i skutki negatywne były [...]

Skoro tak to spróbuj zarzucić clen teraz i tyle albo nie wiem czy próbowałeś np. obniżenia węgli do minimum w dni nietreningowe. Daj sobie tak 2 tygodnie albo dorzuć 2-3 sesje interwałów skoro ich nie robisz. Poza tym Ty mi tu o estetyce nie gadaj bo to ja jestem kurdupel z wątłymi łapami bez barków i dowalonymi nogami 8-)

[...] kalka tego co robiłeś do tej pory - zmienił się tylko podział partii. KLATKA Jeśli narzekasz na kształt i masę klatki - to zacznij trening od skosu głową w górę i zrób tego minimum 6-7 serii stosując piramidę (12-6 powtórzeń). Do tego dorzuć dwa ćwiczenia uzupełniające po 4 serie (12-8 powtórzeń) i będzie ok. W ćwiczeniach uzupełniających skup [...]

Ustalasz stałe obciążenie, aby poruszać się w przedziale wyznaczonej liczby powt lub zwiększasz ciężar aż nie dasz rady wykonać założonego minimum. Musisz sprawdzić co na Ciebie lepiej podziała. Oczywiście tam gdzie masz max, robisz max Z czasem obciązenia musisz zmieniać, to oczywiste.

[...] OK bez piany ale rozpuszczalność to masakra... to smakuje jak kazde inne białko w proporcjach 50:50 z mąką pszenna. dla porównania tanie białeczko SFD czy łowickie super sie rozpuszcza,( tu znowu piana stoi 15 minut minimum...) kolejnym razem wybiore cokolwiek innego... byle nie ostrovit. Zmieniony przez - bartek9221 w dniu 2012-10-30 21:41:43

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 [...]

Nie mam pojęcia jak dokładnie to powinno wyglądać, ale: - białko 2g/kg masy ciała - węgle 100g dziennie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu - na podstawie programu z Piotrem Głuchowskim to podaję. - tłuszcz - reszta. U mnie: - białko 2,1g/kgmc - WW: 2,1g/kgmc - T: 1,3g/kgmc U kobiet inaczej wypada ogólny bilans ze względu na trochę mniejszą [...]

Przez dwa miesiące za wiele mięsni nie zbudujesz. Pół roku to minimum.

[...] używasz mniejszych ciężarów więc mięśnie szybciej się regenerują. Za korzyść fbw jest także nauka i doskonalenie techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Ale dla ciebie minimum to jest ćwiczenie tych samych mięśni dwa razy w tygodniu, w tym wypadku najpopularniejsze są plany treningowe typu push/pull u gór/dół. Po twoim planie, zresztą [...]

Chilon123 - wywalić mleko 0% czy mleko w ogóle? Szklanka dziennie to jak dotąd dla mnie minimum (owsianka na wodzie blee :-PP). Cukry proste na treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach - kolarstwo to nie tylko wyjeżdżanie bazy tlenowej ale również interwały siłowe/szybkościowe etc., dlatego w takich dniach treningowych uzupełnianie węgli [...]

% posiłków to minimum , pamietaj że jak jesteś w szkole/pracy też musisz coś jeść , spokojnie tyle kalori można dostarczyć i wartości odż. ja mam podobne zapotrzebowanie co ty a jem okolo 4000-4500 kcal ( teraz jeszzce uzupełniam sporoa iloscia gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie [...]

Na pewno powinienes zejsc propem, jak dasz na poczatku antka to pozniej mety minimum 40 mg. Przypominam po raz ostatni o stawach i sciegnach, jak sie nabawisz kiedys kontuzji to bedziesz o tym pamietal juz w kazdym cyklu do konca swojego zycia...