Spokojnie, ja tylko odnioslem sie do waga/wzrost a nie staz, u mnie 7 lat to ogolem, ale pewnie tak ciagiem to jakies 2-3 lata, bo zawsze u mnie bylo co innego priorytetem inny sport. Ja na Twoim miejscu bym juz masowal, masz i tak dobry miesien szkoda dalej sie meczyc na redu. Aczkolwiek kazdy lubi co innego.
no staram się cały czas nie opierniczać ,w większości przypadków nie mam,aż takich zakwasów ,ale mięsień zawsze czuje ;) wieczorem muszę wpaść do was do dzienników i forme sprawdzić czy tam przypadkiem lipy nie robicie
ja przecież też robiłem siad do tej pory z takim rozstawem-szła siła ,mięsień dobrze się budował ,a dopiero teraz wrzucając filmik dowiedziałem sie ,że kaszane odwalam
[...] po tej 1 supereseri na siady miałem malutko sił :-) 3 wspięcia na palce na jednej nodze 3s x21kg 32p,26p,20p 4 prostowanie nóg ze sztangielką 4s 12,12,14,15 p x 13kg ciężary lipne bo i więcej nie miałem ,ale dzięki temu ,że wykroki mi słabo idą i połączeniu ich w superserii z żurawiem ten mały ciężar wystarczył by zmęczyć dość mocno mięsień :-)
trening ! 6 allachy 21,5kg x30 ,30,30,40 6 muszę więcej kg uwiesić ,bo nudno tak 40x machać i do tego jeszcze słabo mięsień czuje :-P Jak słabo czujesz Allahy, to zrób sobie AbWheel. Po 4 seriach po 12 reps będziesz miał zakwasy od mostka do jajek :->
[...] ja od jakiegoś czasu jestem na masie i kręce sobie takie lekkie aero i rzekłbym ,że nawet lepiej jest :-) popatrz na ilość serii w bicu ,pierwsze ćw 3s ,drugie 2s ;trzecie 1s ,czyl razem 6s i nie jest to dużo ,żeby dobrze styrać mięsień (bicaa) potrzeba u mnie z 8 serii i tak docelowo ma być :-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-17 13:14:13
podciąganie robię na samym końcu ,albo jedynie w super serii z tricepsem ,bo właśnie musiałbym sporo reps robić . a ogólnie na koniec treningu spoko jest ,bo dobija mięsień jak trzeba ,a też ciężko przegiąć z nim ,bo to obciążenie tylko własnego ciała :-) kurde dziś triceps ,uda i łydki miały być ,ale boli mnie lewe kolano ,lewy łokieć %-) kolano [...]
[...] ;10x38,5kg ;9x42,5kg ;8x44,5kg 2 prostowanie nóg // uginanie nóg na maszynie 4s x15p x21,5kg // 4s x15p x21.5kg 3 1,5 obowdu szoperxa trening krótki ,ale brat mi świadkiem ,jak dałem pierwszy krok do wyjścia przewróciłem się prawie -mięsień skatowany ok ,wiadomo szau nima ,ale kolana nie chce obciążać ,bo jak rozwale teraz to po zawodach :/
[...] 2 tyg tylko, ale było warto. Wczoraj waga pokazała 107 kg, a przed mini redu było 106. Tak więc myślę, że dzięki temu zanotowałem progres. Po powrocie na normalny ilościowo i ciężarowo trening, też zauważyłem większą moc. Myślę, że bez zbędnego kombinowania, u Ciebie też by się sprawdziło. PS Po jakieś 8-10 takich serii łączonych na mięsień
Na dece wodą podejdziesz, a micha nawet jak idealnie dopięta, to słabej jakości mięsień :) ale tyle opinii ilu ludzi :) ja w sumie nie jestem wielkim specem, ale jakieś doświadczenie już mam, które zdobywam od jednego z najlepszych polskich zawodników.
[...] byłbym na cyklu non stop, prawda? Środki sprawią, że zrobimy naprawdę sporo i na cyklu zrobisz więcej, lecz co po cyklu, czy kolejny, czy odblok, to sprawi, czy utrzymamy ten mięsień. Po drugie nie zgodzę się z Paterem, bo każdy człowiek jest inny i przy takich schemacie każdy musiałby tylko 3 kg rocznie robić, a różni ludzie, różne organizmy.
No to KruQ dowaliłeś teraz. Mięsień się nie schował, to nie ma tragedii. Za 3-4 tyg powinno być git. Kiedyś przed zawodami (2 tyg około) mnie to spotkało, a udało się brąz na MPP zdobyć. Będziesz żył;-) teraz sobie całkiem odpuść nogi (nie rób żadnych bieżni). Przejdzie. Pewnie dyskomfort będziesz jeszcze długo czuł (ja do tej pory czuję, a było [...]
[...] żadnego z powszechnych na tym środku skutków. No ale po tym heliosie to wytelepało mnie konkretnie. Po ok 20 minutach się zaczęło. Ręce drżały równo ale nie tylko, każdy mięsień przy spięciu. W pewnym momencie miałem uczucie piasku w oczach i łzawienie, zapewne od skoku ciśnienia. Dzisiaj akurat robiłem nogi i to był najintensywniejszy [...]