Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Mistrz :D Sogacz

dziękuje ,ale nawet do lekko spompowanego leszcza mi daleko
trening
RAMIONA
1 francuz za głowę // uginanie ze sztangą
3s po 15p x19kg // 3s po 12p x19kg
2 ściąganie linki wyciągu // uginanie na modlitewniku
2s po 15p x 18kg // 2s po 15p x17kg
3 prostowanie podchwytem rączki jedną ręką // uginanie z rączką wyciągu jedną ręką
2s po 15p x9kg
4 sandow 3s po 8kg 25p;25p ;20p

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-25 18:44:40

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-25 18:45:09

Mi też bo dzisiaj się nie trzymałem diety , bo Chipsy Wpierdzielałem ;x :// . Pozdrawiam :D

mówiąc o odwróconym wiośle chodzi ci o to:



??

tak ,tylko ,że nogi trzymam na jakimś podwyższeniu :)
u mnie czity w diecie to norma XD

Taa :D %%

no tak :D wiesz ile ja pustych kcal wcinam :D
NOGI CAŁE
1 fronty 15x31,5kg;14x36,5kg ;10x38,5kg ;9x42,5kg ;8x44,5kg
2 prostowanie nóg // uginanie nóg na maszynie
4s x15p x21,5kg // 4s x15p x21.5kg

3 1,5 obowdu szoperxa


trening krótki ,ale brat mi świadkiem ,jak dałem pierwszy krok do wyjścia przewróciłem się prawie -mięsień skatowany ok ,wiadomo szau nima ,ale kolana nie chce obciążać ,bo jak rozwale teraz to po zawodach :/

dextr na gg wejdź a nie :<

sory maxor ,brak czasu ,dziś wieczorem będę.
w środe nie zrobiłem klatki i pleców - pracowałem cały dzień i nie było kiedy . dziś barki zrobię .
wymiarów nie będę podawał ,ale najbardziej cieszy ,że łydka i udo lekko do przodu ,wydaje mi się ,że plecy i barki regres.
a no i sporo robię ćwiczeń poza treningiem ,biegam ,rzucam oponami i takie tam ,bo zamierzam wrócić do pseudo mma :)

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-31 13:55:00

Dex, pseuda mma tzn? Treningu w klubie czy z kolegami? My w czestochowie mamy szkolke Kułaka, mysle ze jak z kregoslupem by było bardzo dobrze, to za rok, (3 lioceum) bede chodzil na silke i do Kułaka bo wtedy bym miał dużo czasu ;d