mięsień

postępy są, przez ostatnie 8 tygodni, ponad 3 kilo weszło, jednak przez parę dni w których skazany byłem na jedzenie na mieście weszło mi 2-3 cm w pasie :-( na szczęście każdy mięsień trochę urósł i mimo zalewania się żyłki zaczęły się pojawiać :-) pod koniec września dam podsumowanie :-)

Trochę kiepski ten plan na grzbiet: 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo [...]

Najważniejsze że poleciało tam gdzie miało lecieć a mięsień zachowany. Wzorowo prowadzony dziennik, były pomiary, filmy, zdjęcia i najważniejsza na koniec satysfakcja. Ode mnie powodzenia na jutro i sog na dzisiaj :-)

no zgadza się, bo jak już mięśnie są wrażliwe to i 50kg w MC robi robotę, bo potrafisz je tak spinać by paliły na zawołanie, dlatego zawsze powtarzam: najpierw podstawy siłowe muszą być, bo potem na redukcji masz czym utrzymać ten mięsień, a jak się będziesz całe życie tylko pompował to zredukujesz się - razem z mięśniami

[...] ciężaru i tak nie dobiłam do 20 kg; a4: zrobiłam na maszynie i jakoś poszło - o wiele łatwiej było i tak strasznie stopy nie bolą i nie mam wrażenia, że mi się zaraz mięsień urwie b2: te 45 kg to już był wyzwania i musiałam przy ostatnich powtórzeniach wydłużać przerwy; b5: nie byłoby większego problemu z tym gdyby nie waga, strasznie mi [...]

rozpiętki można robić i na początku aby dobrze rozciągnąć mięsień i go rozgrzać,poza tym wtedy miejszym ciężarem już robisz wyciskania co może też uchronić cię przed kontuzją i styraniem stawów.

Jakie tam nowinki... Igla musi byc wystarczajaco dluga by wbic ja w miesien dokladnie sok, skad dostaje sie do krwiobiegu. Cala filozofia i co tu mozna myslec. Jakby Ci robil w dupe igla 8 to nie bylo by mowy o jakichs bolach

[...] insulinówka jest za krótka na bicie w dupę z pewnością, ale np. w najszerszy, gdzie przynajmniej u mnie warstwa tłuszczu jest dość cienka, nie ma problemu żeby się wbić w mięsień. A te nowinki pochodzą od zawodowców z USA. Jutro kupię normalne igły i zrobię sobie sam strzała w udo. Powiedzcie mi tylko jakie to mają być igły i jaka strzykawa bo [...]

Igla 7 strzykawka 2 lub 5 jesli setke testolica. Lepiej 5 zeby bylo lepiej aspiracje zrobic. Na necie gdzies jest strona jak wbic w udo. najlepiej siasc na krzesle wyprostowac nogi bez spinki i zawalic w srodkoa glowe ta na srodku ude mniej wiecej w polowie miedzy kolanem a biodrem A insulinowkami nie robi sie zastrzykow domiesniowych gdzie [...]

[...] treningu/w porze treningu) dwie porcje Tekno3 z Thermolife`u (rano 4 kapsy, przed treningiem 4 kapsy) Samopoczucie w porządku, na jakieś chviowe akcje w kroku nie narzekam , mięsień się trzyma. Trening lekko złagodzony, no i nie szarżuję z ciężarami jak na bombie (obciążenia takie, żebym technicznie wykonał 8-6 ruchów). Zobaczymy co z tego [...]

Bark jest pozostaloscia po poczatkach silowni i histori zwiazanej z siatkowka... Chocbym nie wiem jak sie rzogrzewal to po grze w siatke czy po treningu boli... Tutaj nic zrobic sie nie da... Wg tego co czuje i mi sie wydaje tam gdzie spotykaja sie przedni i boczny akton barku tak jak bym mial ponadrywany miesien, ale to tylko mi sie wydaje %-) [...]

W domowych warunkach nie bardzo widzę możliwość stosowania rozciągania między seriami na dójki. Lepiej to zrobić po treningu na spokojnie. Rozciągany w toku treningu mięsień będzie słabszy - łatwo pogubić technikę, łatwo przeciążyć inne mięśnie lub kręgosłup.

[...] wyraźnie odczuwalny z przodu. Pomiędzy przednim aktonem barku, a mięśniem piersiowym. Pod uciskiem też jest wtedy wyczuwalny. To na pewno nie staw, tylko jakieś ścięgno lub mięsień. Będę dzisiaj w decathlonie i poszukam jakiegoś masażera w kształcie piłki, lub po prostu kupię piłkę do tenisa i spróbuję to miejsce rozmasować. Najpierw może przed [...]

[...] jest. Widzę że uda się zmieniają, kształt mięśnia, ale rozmiar ten sam. Może poszło trochę na zasadzie rekompensacji, że spaliłem trochę tłuszczu a w jego miejsce przyszedł mięsień. Tak w ogóle to to jest normalne że ja w 10 miesięcy nie zyskałem w udach nawet centymetra?? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1 Na miękko poszło :-) 2 W [...]

Spider curl mocna atakuje mięsień ramienny przez co fajnie go aktywuje i mocno pracują bicepsy ale możesz zostawić jak masz. Unoszenie bokiem na ławce daj na pierwszy ogień przed ćwiczeniem głównym a unoszenie bokiem daj z dropsetem.

[...] to że prostowałem łokcie do końca przez co traciłem całe napięcie mięśniowe. Teraz wiem że trzeba łokcie pozostawić lekko ugięte, a łopatki wysunąć jak najdalej. Dzięki temu mięsień jest cały czas dobrze napięty. Porobiłem badania i wyniki są niezłe. Kortyzol jest podwyższony, tak jak przypuszczałem. Cholesterol podniesiony, mam zamiar to [...]

W tym tyg ćwiczyłem już nowym planem. Całkiem fajnie to szło. Treningi krótkie i intensywne. Kiedyś potrzebowałem kilku ćwiczeń i kilkunastu serii żeby dobrze dany mięsień przeorać. Teraz na szczęście czucie mięśniowe jest już dużo lepsze i na dobrą sprawę wystarcza jedno ćwiczenie. Zostało mi ostatnie kilka dni urlopu. Niestety wszystko co fajne [...]

Przedramię ma tak czasem, że wytrzyma wiele ale jak już któryś mięsień jest przeciążony to ciężko mu dać odpowiednią ilość czasu aby się zregenerował należycie. Ale skoro wiesz gdzie i jak masować i atakować maścią to trzeba mieć nadzieję, że będzie lepiej.

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/8/10/fd8dd85fba5c485faa06cf6412021414.png https://www.youtube.com/watch?v=ZY-IoeGSB8c KOMENTARZ: Uważałem bardzo na ten nadwyrężony mięsień. Najpierw dobrze go rozgrzałem i udało się zrobić dobry trening bez żadnego dyskomfortu. Dołożyłem jakieś powtórzenia tu i tam. DIETA: [...]

Ok dzięki popróbuję. A może ściągać za głowę, do karku.? No ten mięsień ramienno promieniowy jest nadwyrężony i musi odpocząć. Najgorzej objawia się to przy drążku. Ale jest już trochę lepiej. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-08-12 06:25:33