mięsień

[...] mam do nich skłonności. Wyeliminowane ćwiczenia angażujące prostowniki pleców z tego powodu co wyżej, ale plecy wzmacniam jak najbardziej. I wywalam wszystkie ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Mam ten mięsień dość silny a jak jest za silny to też nie dobrze, za to trzeba się skupić na poprzecznym brzucha, zwłaszcza że nie mam za bardzo [...]

Dokładnie. Martwy ciąg to tzw. złote ćwiczenie. Angażuje praktycznie każdy jeden mięsień ludzkiego ciała. Oczywiście jeśli mówimy o prawidłowo wykonanym ćwiczeniu, tzn. ciągnięciu ciężaru z martwego punktu (podłogi/podstawek). Absolutnie nie wykonuje się go na końcu, kiedy ciało jest zmęczone ćwiczeniami (chyba, że bardzo duże doświadczenie i [...]

[...] brzucha - zamykanie diastasis recti: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń [...]

[...] reakcje organizmu. Rozrastanie się mięśni jest możliwe dzięki temu, że organizm adaptuje się do pewnych rzeczy. W przypadku mięśni wygląda to następująco: 1) Zmuszamy mięsień do wykonania pracy, która jest ponad jego nominalne możliwości 2) Organizm widzi, że jest licho i daje sygnał do wzrostu 3) Mięsień zwiększa swoją masę Właśnie [...]

no lezy na brzuchu i noge próbuje zgiąc działa wtedy miesien dwugłowy uda wiec trudniej jest tak zrobic niz np siedzi na krzesle i podnosi czworoglowym;PP mi lekarz powiedział zeby ćwiczyć miesień wiec wlasnie jak siedze na łozku noga na podlodze mam ciezarki tkaie do biegania pol kg albo kg jeden no i podnosze noge i działa miesień ;PP zanik jest [...]

[...] 7. Wznosy hantelek do boku na maszynie 10 10 8 8 8. Szrugsy 3xmax Dzień 5. Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą 4x16 2. Martwy ciąg 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie(mięsień czworogłowy uda) 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie(mięsień dwugłowy uda) 4x12 5. Żuraw na maszynie 3x10(z obciążeniem) 6. Spięcia łydek w bramie Smitha 4x16 BRZUCH: [...]

Uściślijmy-o jakie przetrenowanie ci chodzi? Jeżeli przetrenujesz konkretny mięsień-wystarczy dosłownie kilka dni,przez które prawdopodobnie nastąpi faza superkompensacji.Więc tutaj o spadkach nie ma mowy,a wręcz przeciwnie-mięsień może konkretnie rozerwać,mimo tego że nie jest ćwiczony wcale.Takie rzeczy to chleb powszedni po ciężkiej [...]

Ile serii i ile powtórzeń należy robić na mięsień zębaty przedni? Jak często można go trenować? Chodzi o przyciągnięcie łopatek do klatki piersiowej, by nie odstawały. Przy jakim ruchu uda mi się "wyczuć" ten mięsień tak, bym mógł go napiąć bez ruchów pomocniczych, jak biceps czy czworogłowy uda? Chcę robić ćwiczenie, które polecił puma, ale nie [...]

[...] lepszy kszałt, bo na zdjęciu przed wygląda bardziej "okrągło" - po natomiast jest lepiej, bardziej "kwadratowo"), kaptury, a także zdecydowanie gęstszy mięsień z mniejszą ilością wody. Na brzuchu pozostało trochę fatu i to mnie najbardziej denerwuje. Klatka bokiem. Chyba nieźle. Most muscular. Już nie tak tłusto... Zmieniony [...]

LAN 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15/ 12/ 8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - [...]

A mnie osobiscie to denerwuje to że większość postów zaczyna się tak: Ćwicze rok, nic nie bralem mam 80 w lapie na klate biore 3 tysiace. A jak post się kończy to wychodzi na to że kolo wziął 300tb. metki wiadro deki i końska strzykawke omki. I po co tu klamac. Co do tego postu zastanówcie sie wkoncu. Raz mowicie ze cwiczy rok pozniej mowicie ze [...]

Nie wiem może ja to źle rozumuje, na bica mimo że to mały mięsień wykonuje 4 ćwiczenia ale obciążenie tak dobieram żeby go nie zajechać na maksa a ta ilość ćwiczeń bierze się z mojego założenia,że większa różnorodnośc ćwiczeń na dany mięsień bardziej pobudzi go do wzrostu,nie wiem może to złe założenie. Tak jak napisalem, trzeba atakowac miesien [...]

każdy osobnik jest inny, liczba poszczególnych włókien (są 3 rodzaje) wacha się u różnych osobników, nieznacznie można wpływać na jej proporcje poprzez trening 1. Naramienne -> 70 - 80% ST 2. Mięśnie klatki piersiowej -> 45 - 60% ST 3. Mięśnie grzbietu grzbietu -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień [...]

Ja też zawsze rozciągam po treningu daną partię, którą trenowałem. Mięsień się wtedy lepiej rozciąga :-) Warto o tym pamiętać, nie tylko ze względu na mobilność, ale też regenerację. Ponadto poprzykurczane mięśnie gorzej się rozwijają. Dla kulturystek i fitnessek rozciąganie jest tym bardziej istotne, bo na scenie porozciągane mięśnie zyskują [...]

[...] to pozowanie ogroomniaście męczyło :-D Bo tak jest, pozowanie męczy mnie chyba bardziej niż trening :D to częściej trzeba się spinać - narcyyyz ja :-D ale ogólnie trening izometryczny też bardzo potrzebny, nawet do treningu normalnego. Można świetnie wyczuć mięsień. Ciągle się tego uczę ;-) Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-19 20:49:58

[...] mi coś w dolnej lewej części brzucha, no ale olalam i dowalilam na koniec brzuch...i przez następne pół roku tylko chodziłam przez drogę,bo okazało się ze naderwalam mięsień prosty brzucha- przy plecach :-) i ból był tak silny ze nawet każdy skręt tułowia był problemem, nie mówiąc o wstaniu czy położeniu się do łóżka. Także jeśli nadal [...]

Doris ja nogi robiłam w poniedziałek a zakwas na pośladzie dalej sie trzyma!! W końcu, moze sie troche podniesie ten oporny mięsień!

[...] to właśnie chodzi - ktoś ma inne zdanie? Bobeusz- Rozumiem, że jak będziesz mógł to mi kiedyś taką przywieziesz?%-) Laura - No to ciekawie masz %-) U mnie dziś jeszcze gorzej niż wczoraj ALE uciekam na siłownię właśnie trochę te zakwasy rozruszać %-) Pupa faktycznie oporny mięsień, może za kilka lat się poślady cosik uniosą }:-( MIŁEEEEEGO !:-)

[...] 9. Dzień dobry ze sztangą na karku 3x12 (20 kg) CARDIO - 40 minut ( 20 steper, 20 orbi) Zeszłam ze stepera w połowie jak zobaczyłam puls 170 }:-(%-) Dziś czuję chyba każdy mięsień dolnych partii. Do WC jak mam iść to na samą myśl robi mi się ' ciepło' %-) Oby jutro szło mi to już sprawniej - miłego wieczoru wszystkim !;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 20 gramów protein. Czyli żeby w naszym ciele powstało 100 gramów mięśnia należałoby przerobić na aminokwasy 5 x 100 gramów schabu oraz wszystkie te aminokwasy wtłoczyć w mięsień. Wcześniej należałoby wywołać w tym mięśniu mikrouszkodzenia pozwalające na dobudowanie brakujących struktur i to z nadwyżką. 100 gram mięsa to taki rozbity na płasko [...]