mięsień

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

[...] tym że część pomiarów na plus w brzuchu to bałagan w jelitach. Zmierzyłam się także fałdomierzem. W nogach dałam radę tylko od wewnętrznej strony, niestety skóra, tłuszcz i mięsień to u mnie jedność i nie mam możliwości się złapać z przodu. Rozkład BTW przyjmuję 120/70/120, ten co ostatnio ustalony, byłam z niego zadowolona. Trening zmieniam [...]

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

[...] odzywka aby tylko weszło. Teraz robię wszystko aby makro pozyskiwać glownie z normalnego jedzenia. Odzywki w 1 potreningowym i trochę do porannego omleta.Widze wtedy, ze ten mięsień jest inny. Przez te 4 tyg masy nie odpuściłem ani jednego posiłku, dodatkowo wpadają male lub wieksze planowane chaty. Dzis czeka mnie trening pull z ciagami i [...]

[...] odzywka aby tylko weszło. Teraz robię wszystko aby makro pozyskiwać glownie z normalnego jedzenia. Odzywki w 1 potreningowym i trochę do porannego omleta.Widze wtedy, ze ten mięsień jest inny. Przez te 4 tyg masy nie odpuściłem ani jednego posiłku, dodatkowo wpadają male lub wieksze planowane chaty. Dzis czeka mnie trening pull z ciagami i [...]

Juz sam przysiad 10x10 to masakra :D i nie zgubić sie w tych seriach xD Taki trening to bardziej aby zaszkowac miesien, bo do stalego planu srednio sie nadaje. Raczej nie widze tu opcji progresji. Na progresjie ogolnie w najblizszym czasie nie widac opcji. Grudzien zapowiada sie mega ciezko w pracy, ostatnio brakuje mi czasu na to wszystko. To [...]

wojtek ja napisałem że wyglądasz słabiej od Stathama i to dużo słabiej jeżeli uważasz że jest inaczej to musisz mieć jakieś zaburzenia postrzegania wlasnego wyglądu. Tak jak już wspominałem sylwetka aktora jest wysokiej jakości i bardzo "dojrzała" co oznacza ze nie wygląda jak napuchnięty laik po rocznym cyklu sterydowym tylko jak [...]

slayer nic nie będe zmianiał... taka szybkosc ruchu jest dla mnnie ok.. dobrze czuje miesien...

[...] czerwone i kilka orzechów, staram się najdać do syta szczególnie na śniadanie i obiad. I do 18-tej mam ostatni posiłek. Rezultat to minus 4 kg w ciągu miesiąca. Ale ja z powodu, że sobie ćwiczę pilnuję białka, od 1,5 g do maksymalnie 2g na kilogram ciała. I obwody zmniejszają się, waga wiadomo wolniej, ale mięsień też coś waży. Pozdrawiam Oazaa

[...] 12. Dzisiaj na treningu bardzo mało siły podczas pierwszego ćwiczenia (podciągania nachwytem), dodatkowo po wykonaniu wszystkich serii podciągania czułem mocno zaangażowany mięsień trójgłowy ramienia. Przez początkowy okres nie czułem zmęczenia tricepsu, teraz jednak najprawdopodobniej zaczął odciążać mięśnie grzbietu. WTOREK 1. Podciąganie [...]

"Po 1-3 extra serie na partię dodać łącznie czy do każdego ćwiczenia?" jak czujesz metka szybko sie rozkreca i daje dobre efekty. pokombinuj dodaj moze do podstawowych na start 3 serie a potempo 3tygodniach po 1 wszedzie. bialko wysoko 250-300 wegle 200-300 reszta tluszcze policz tak by bylo 4000-4500kcal 3500malo troche. Tluszczem latwo sie [...]

[...] ale robisz to ręką. Jest w tym sporo racji. %-) Filmik obejrzany, ćwiczenie przed dopisane do tabelki treningowej i będę wstawiać filmiki z właściwym kadrem i mam nadzieję poprawną techniką. @-) \-) Co pracuje w wiosłowaniu hantlą jednorącz w opadzie tułowia? W wiosłowaniu hantlą jednorącz w opadzie tułowia pracuje mięsień najszerszy grzbietu.

[...] dla mnie. Dobra, może i faktycznie ten trening to pomyłka. Przemyślałem sprawę i rozumiem sens wywalenia wszystkich ćwiczeń izolowanych - innymi też można ładnie wymęczyć mięsień. Wieczorem wrzucę coś mam nadzieję sensownego. Teraz nurtuje mnie tylko jedno pytanie - czy wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce nie jest zamiennikiem wyciskania [...]

[...] między nogami, bo u góry nie utrzymam -Wspięcia na palce stojąc 4x 25 (stały ciężar) -Bird dog 3x15 (w serii łączonej z kicksami) -Kicksy 3x15 Śr wolne Czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton,brzuch -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą w chwycie młotkowym 4x10* -Martwy ciąg sumo 4x8* -Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] okazało się, że miałam przyblokowany staw krzyżowo-biodrowy stąd ból pośladka, ponoć już się odblokował i rzeczywiście nie boli przy dotykaniu, uciskaniu. Mam bardzo napięty mięsień gruszkowaty więc muszę się mocno zaprzyjaźnić z piłeczką. Chcę się wybrać na jakiś konkretny masaż, który pozwoli mi to rozluźnić. W ofertach są różne masaże, które [...]

[...] 12x6,5kg 12x6,5kg 12x6,5kg przepaść jeśli robi się to dwoma rękami, 32kg a 6,5kg 88-O ale bardzo, bardzo ładnie czuję plecy. Uwielbiam to ćwiczenie bo rewelacyjnie czuję mięsień Miniband Shoulder upward slide 3* chodzenie z gumą po ścianie Bench press 5*6 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg Dumbell rows 3*12 wiosłowanie sztangielką [...]

Dla mnie przysiady 3 x w tygodniu to średni pomysł. Po to się układa plany ABC żeby wprowadzić różne bodźce. Jeśli przysiady to jakoś je zróżnicować. To samo z WL. Na brzuch sobie poszukaj ćwiczeń na stabilizację i na mięsień poprzeczny. Warto póki jeszcze wszystko dobrze działa już się uczyć pracy nad tymi mięśniami.

Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę. Trening kończy się wtedy, gdy wiem, że dobrze przetrenowałem każdy mięsień z danej partii, którą ćwiczę. Nie robię 18 serii wiosłowania na najszerszy, tylko każde ćwiczenie wnosi u mnie coś innego - od grubości, po szerokość i siłę pleców. I to tyczy się też [...]

jem już to gówienko prawie miesiac i działanie jak dla mnie kosa, co prawda np. w porównaniu z shockiem i stormem którego żarłem wcześniej pompa praktycznie niewidoczna ale za to w ogólnym zestawieniu jak najbardziej ok. Az się boje co byłoby gdybym w 100% pilnował się diety;) Prawda taka że przy zbilansowanej diecie dobrym treningu i [...]

Jasne że będę miał siły :) Pasja to pasja i cel to cel, więc się nie odpuszcza :) Zapomniałem dodać ze właśnie barki i klatka to główny priorytet do rozbudowy, bo to najsłabsze moje mięśnie i myślałem żeby razem je nie robić. A można łączyć duży mięsień z dużym mięśniem czyli klatkę z barkami? Myślałem ze to kontuzjogenne? Cf