[...] z tego topicu: 1. nie spamujemy tutaj. po to jest spampost! http://www.sfd.pl/temat231376 spam tutaj bedzie kasowany a spamer w razie recedywy - banowany. 2. o tym, jaką wybrać judogę/gi pytamy i odpowiadamy tutaj http://www.sfd.pl/temat262614, przy czym koniecznie przeczytaj cały post, zanim zadasz pytanie 3. jaki styl wybrać, czy nie [...]
Witam. Jako, ze jestem kompletnym laikiem w kwestii silowni, odzywiania itp. , chialem prosić o pomoc. Bardzo zalezy mi na przybraniu masy, bo jestem zwyczajnie chudy. Mam 187 cm wzrostu, waze 67 kg, 22 lata, kosci jak u 12 latka. Czytam od wczoraj rozne strony o ekomorfikach, dietach ,programach treningowych. Mam zamiar uczęszczać 1 w [...]
[...] Mam jeszcze jedno pytanie, jak mam cwiczyc tymi cwiczeniami, tak np. w piątek na tricepsa mam każde cwiczenie powtórzyc 3 razy, a mam je robic na przemian czy po kolei, i jaką przerwe pomiędzy powtórzeniami robic, bo czytałem że w treningu FBW wynosi ona 90-120 sec. Wiek: 16lat Wzrost:170cm Waga:62kg Staż: 3 miesiące Osprzęt: sztangielki i [...]
[...] czasu dla samego siebie. Redukcję chciałbym przeprowadzić w lipcu & sierpniu i zobaczyć jakie będą efekty. Przechodzimy do meritum i spraw związanych z dietą ; ) Dietę jaką bym chciał zastosować to low carb. Na początek przez pierwszy tydzień lub dwa węgle będą ograniczone do 30-40g tak aby organizm przystosował się do korzystania z innych [...]
[...] mam parę pytań. 1. Czy moje założenie schudnąc do 75 kg i wtedy zacząc ćwiczyc na siłowni jest dobre? 2. Czy możliwe jest w mojej budowie być szczupłym z masą mięśniową, ale jaką 3. Wiem że bilans w diecie jest niski, bardzo chętnie go zmienię wedle Waszych zaleceń, ale na prawdę nie chodzę głodny przez cały dzień nie kładę się głodny spać, a te [...]
[...] strasznie męczyłem jedząc dzień w dzień jedno i to samo. Rzuciłem diete i zacząłem jest obiadki domowe.Masa?Poszła tak samo dobrze tak jak wtedy gdy miałem diete (nie byle jaką diete). Nie mam zamiaru się umartwiać i nie będę żadnej diety stosował. Trening: Jako że jest to mój pierwszy poważny cykl pod siłę nie będę trenował jakimś [...]
http://www.allegro.pl/item93392964_hit_booster_wzrostu_masa_8kg_sila_40_gratis.html HIT! BOOSTER WZROSTU masa 8kg - siła 40% --- --- OTO CO WYPISUJĄ NA ALLEGRO MAREK 70kg, WZROST 183cm, WIEK 20lat ...na początku byłem sceptycznie nastawiony do tego produktu, myślałem sobie że to nastepny magiczny środek, ale jak zastosowałem to naprawde sie [...]
[...] (K-1 WGP in Vilnius 2010) i białoruskiego (K-1 WGP in Minsk), które wejdą w skład eliminacji japońskich. Świadczy to o dużej dynamice rozwojowej prężnej litewskiej marki jaką jest MMA Bushido. Pierwszą oficjalną imprezą organizacji K-1 organizowaną w Polsce, był w 2008 roku turniej K-1 MAX Europe 2008, który skończył się dużym sukcesem (ok. [...]
Witam was pięknie :) potrzebuje waszej pomocy :) jeszcze kilka lat temu przy wzroście 169 ważyłam 64 kg i wyglądałam i czułam się świetnie :) później zaszłam w ciąże, urodziłam... i pojawił się problem ze zrzuceniem kilogramów po ciąży. W tej chwili (nie przestraszcie się) ważę 92 kg, chcę wrócić do wagi sprzed ciąży :) czy jest to możłiwe i co [...]
Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć traning kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forów dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który wydaje mi się być odpowiednim. Dzień pierwszy Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 [...]
A więc tak. Na początku może wytłumaczę się dlaczego nie zapytałem w temacie "ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1". Moja głowa w odróżnieniu od żołądka nie jest piekielnią otchłanią bez dna która pochłania ogromne ilośći wszystkiego co napotka na drodze, nie jestem więc w stanie od razu zadac wszystkich pytan lecz powoli z biegiem czasu, [...]
witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to [...]
[...] wyglądać . Dobra do rzeczy…. Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone dla faceta o wadze 80 kg( poradzono mi na forum ,ze powinienem dobrać ilość kalorii do wagi jaką w sumie powinienem mieć przy wzroście 176cm czyli około 80kg Jeśli jest inaczej – poprawcie ) OBLICZENIA zapotrzebowania na kcal: 24*80kg = 1920kcal*1,2=2304 Białko- [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] (w tym również mięśnia sercowego).W suplementacji sportowej preparaty zapewnienie odpowiedniej podaży magnezu jest kwestią niezmiernie ważną, wynika to nie tylko z roli jaką pierwiastek ten pełni w procesach energetycznych, ale także ze sporych strat z moczem i potem. Ze względu na tonizujący wpływ na układ nerwowy magnez często stosowany [...]
Witam. Mam na sprzedaż profesjonalną rakietke do tenisa stołowego. Deska to Andro Kinetic CF Light (OFF , Carbon) . Okładziny to : czarna Acuda S1 (OFF+) i czerwona to Acuda S1 TURBO (OFF+) + pokrowiec Andro SPEEDBALL *** Wszystkie rzeczy (okładziny i deska) zostały dobierane osobno, kupowane na tenis-stolowy.com.pl (AGA Sport) i profesjonalnie [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/1028/5_article_5812e0b6df72c_article_day_v3.jpg Kwestia odpowiedniego doboru płynów ma duże znaczenie dla ogólnie pojętego zdrowia, a także dla masy i składu ciała. Oprócz niezliczonej ilości kolorowych napojów, których konsumpcja zdecydowanie negatywnie wpływać może na estetykę sylwetki, są też takie, [...]
Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]
Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 [...]
25 lat/188 cm/70 kg/ekto 3 lata temu skonczylem 2 letnia przygode z silownia i teraz chcialem powrocic. Jestem szczuply(prawie chudy) z tym ze widac ze mam zarysowane miesnie od dawnych cwiczen. Z nabraniem wagi miałem zawsze problem ale ostatnio zauwazylem ze zaczyna mi się odkladac tluszczyk na brzuchu. Dlatego przerzucam się na diete i wracam [...]
Drobne pytania, pojedyncze sprawy...
