[...] trochę. I jakoś mnie zalewało. Może to właśnie po alkoholu i dosyć sporej ilości tłuszczy w diecie (1,3g na kg masy). Sam nie wiem czy teraz na tej redukcji nie zwiększyć w DT ilość węgli i kalorii, żeby nie zajechać organizmu. Co szamałeś TOBY z ww prostych na tym HC? Podaj jakies przykłady. Chyba, że tylko jasne pieczywko, biały ryż i makaron.
[...] i ciśnienie. Jestem jednak niskociśnieniowcem, więc nie było to nic niepożądanego, piszę o tym w przekonaniu, że może kogoś to zaciekawi (sprawdzi na sobie) Kiedy obniżyłam ilość spożywanych kalorii do ujemnego bilansu: - spadł poziom glukozy na czczo do 90 - spadł poziom LDL, ale i HDL - lekko obniżyła się hemoglobina Żadna z tych zmian nie [...]
sa dwie metody wejscia na JEM / NIE JEM wiekszosci stosuje drastyczna od razu z marszu - dobra kolacja - duzo bialka wolnowchlanialnego np mieso lub kazeina micelarna + odpowiednia ilosc tluszczow (raczej mniej ww) lub powolna - przesuwanie pierwszego posilku o 1 h w dol ktora wybierzesz ... ? nie wiem :-) jak pisze wyzej - wiekszosc idzie na [...]
Czesc. To juz moj drugi sezon na J/NJ, w tym roku redukuje sie troche inaczej wiec tu dwa pytanka :) Trenuje sporty walki 2-4h dziennie czy w polaczeniu z J/NJ jest szansa na efektywna redukcje bez utraty sil na macie? I Czy jest jakas mozliwosc wejscia w keto tym systemem czy jest to zbedne? Czuje sie jakis oslabiony na treningach jak temu [...]
Niestety ciężko jest zjeść odpowiednio dużo kalorii w okienku karmienia, wskutek czego zjadam około dwie torebki ryżu/kaszy + mięso i jakieś kanapki (z 4-5) i już jestem najedzony (w dwóch posiłkach). Jest to dieta również dość kosztowna, gdyż wg zalecenia Binia, przy dużym obcięciu kalorii, należy przyjmować 3g białka na kilogram masy. [...]
Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]
jesli mialbym w ramach diety JEM / NIE JEM wskazac konkrenta ilosc czasu karmienia bylaby blizej 6 h niz 8miu ale wszystko zalezy od osoby - piekno JEM / NIE JEM liczymy od posilku nie od aminokwasow :-)
Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]
wie ktos moze jaki wplyw ma ilosc adrenaliny na wrazliwosc insulinowa?? biore leki na cisnienie ktore niby moga zwiekszac wrazliwosc insulinowa ale zmniejszaja tez stezenie Katecholamin , mam czasem objawy niedocukrzenia co ma glowny wplyw na to?? Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-06-11 22:04:14
wie ktos moze jaki wplyw ma ilosc adrenaliny na wrazliwosc insulinowa?? biore leki na cisnienie ktore niby moga zwiekszac wrazliwosc insulinowa ale zmniejszaja tez stezenie Katecholamin , mam czasem objawy niedocukrzenia co ma glowny wplyw na to?? hej znany nam dobrze Kolego ... ;-)
Rafl_1986 - B 2g, T do 50g, reszta wegle, BF kolo 14% ale jest coraz lepiej. Zaczynalem od ~25% BF i uwazam, ze na poczatku duza ilosc wegli nie sluzy a przynamniej ze mna tak bylo - zle sie czulem, raz bylem nerwowy a potem ospaly (zreszta mozna moje wypowiedzu znalezc w czesci drugiej tego tematu). Dlatego uwazam, ze jednak do wegli trzeba miec [...]
hej, mija moj 10 dzien na J/NJ i od dwóch dni jest mi ciężko wytrzymać post, a trzymam go 17-18 godzin, zależnie jak trening mi wypada. głod doskwiera i samopoczucie siada. zapijanie malo pomaga, sięgnęłam nawet po gume do zucia, ale na chwile cos poprawia. Macie jakies rady jak sobie z tym poradzić? jesli wszystko OK z ukladem diety i ilosc [...]
Solaros efekty super! i to TYLKO dzięki JNJ? (piszesz ze z treningami różnie bywało, a jak jakość/ilość/BTW szamy?) wow! jesteś żywą reklamą :-D tak się zastanawiam jak to jest z efektywnością JNJ u kobiet, dla mnie Twoje efekty są zbyt piękne bym uwierzyla że na mnie też by tak zadziałało samo JNJ :-D
No ale owoce mają sporo fruktozy, będzie ona tak samo ok jak glukoza po treningu? Chodzi mi np o zjedzenie z 3 bananów. ile tam masz fruktozy? ~6gram na 100g produktu srednio banan ma 150g - wiec 3x150=450*0,06=~27g glukozy po treningu? tyle co nic oczywiscie wskazane by bylo aby ogrniczyc wczesnije/pozniej ilosc fruktozy - glownie sokow gdzie [...]
ja tez nie widze koniecznosci spozywania wegli po treningu nie tyle prostych co wogole wegli ale jesli juz mialbym wegle - to ladowalbym w tym okresie duzo tez zalezy od budowy czy genow wiadomo ze jeslki sie nie ma 2treningow tego samego dnai,tej samej partii - to odbudowa glikogenu jest dyskusyjna,koniecznosc odbudowy ale jednak spozywajac ww [...]
Lukasz - MADF rozumiem, ze w dzień trenignu nie ma postu i normalna podaż kcal, a w DNT jest post i 50% zapotrzebowania tak? Solaros - skoro jeden posiłek przed treningiem nie szkodzi idei to chyba tak jednak zrobie, post godz 21-15, o 15 mały posiłek, o 17 siłka i pozostaje 18-21 na resztę szamy. Czy przy takim układzie BCAA nadal podczas [...]
[...] tak, że mam nienormowany czas pracy i czasem dam rade zrobić system 8/16 z treningiem na czczo, a czasem nie dam. Nie wiem czy jest sens robienia jeden dzień 8/16, a następnego dnia 6/18 czy po prostu lepiej ustalić jedną ilość ( 6/18 z treningiem na czczo lub 8/16 z jednym posiłkiem przed treningowym ) i trzymać się go sztywno w każdy dzień.
[...] Zajmowanie się posiłkami co 3h jest mocno uciążliwe, a ja po prostu trenuję dla samego siebie i nie chciałbym aby dieta kontrolowała w pełni moje poczynania. W dodatku niska ilość węgli powoduje u mnie senność, zmęczenie, apatię. Co do konkretów to mam 169 cm wzrostu, 64 kg wagi, pas 77, kalkulator IF podaje BF w granicach 11,3 (niestety nie mam [...]
