JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

neeno

Niestety ciężko jest zjeść odpowiednio dużo kalorii w okienku karmienia, wskutek czego zjadam około dwie torebki ryżu/kaszy + mięso i jakieś kanapki (z 4-5) i już jestem najedzony (w dwóch posiłkach).

Jest to dieta również dość kosztowna, gdyż wg zalecenia Binia, przy dużym obcięciu kalorii, należy przyjmować 3g białka na kilogram masy.
Powiedzmy, że 100g można zjeść w posiłkach, ale ważąc np. 100kg, 200g trzeba pozyskać z proszku. I tutaj zaczynają się finansowe schody, gdyż 200g czystego białka (np. SFD Econo 80), to 250g proszku... Czyli 1/3 opakowania za 39zł. Dobrze to policzyłem?
Może jest jakiś sposób na tańsze pozyskanie dużej ilości białka w pokarmie?

1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ?
tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ?
2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ...
tak chyba nie jest w tym przypadku ...?
3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu
w takim przypadku zostan przy standarnowej dawce bialka 2g/kg
ale jak wspomnialem - patrz pkt. 1
4. znakomicie cenowo wychodzi 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

Witam, chciałbym, by ktoś rzucił okiem na diete.

Cel: Recomposition

Zapotrzebowanie: 2900 kcal

DT
BCAA 30g
Białko 60g
Carbo 50g
Kurczak pierś 500g
Kasza gryczana prażona 200g
Warzywa 200 g
Oliwa z Oliwek 30g
Rodzynki 50g
Ketchup 30g
2 jaja
Makrela wedzona 200g
3 banany
chleb pelnoziarnisty 75g

3231.5
kcal

263.3
białka

96.6
tłuszczy

323.1
węglowodanów

DNT
makreala 200g
oliwa z oliwek 30g
warzywa 100g
kurczak 400g
bialko 50g
ketchup 30g
chleb pelnoziarnisty 105g
kasza gryczana 100g

1917.4
kcal

183.3
białka

79.6
tłuszczy

112.6
węglowodanów

Trening 3x w tygodniu.



Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-05-21 09:54:45

Hej Biniu,

1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ?
tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ?
2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ...
tak chyba nie jest w tym przypadku ...?
3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu
w takim przypadku zostan przy standarnowej dawce bialka 2g/kg
ale jak wspomnialem - patrz pkt. 1
4. znakomicie cenowo wychodzi 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

1. Może i miałbym możliwość, ale jedząc jakieś fastfoody. Szczerze mówiąc nie liczyłem jeszcze kalorii, na razie robiłem takie podchody do diety, żeby sprawdzić, czy w ogóle będę mógł na niej wytrzymać (widziałem, że wiele osób skarży się na złe samopoczucie).
Ale tak mniej więcej jem na obiad ok. 1000kcal plus kolacja - ciężko powiedzieć - zwykle kilka kanapek z szynką i warzywami, czasem mniej kanapek i twaróg. Jak wszystko dokładnie policzę, na pewno dopiszę.

Bodajże wg zalinkowanego przez Ciebie artykułu w Perfect Body powinienem jeść 3300kcal dziennie (3x tygodniowo siłownia i 3x tygodniowo HIIT).

2. Nie spożywam przesadnie dużo białka, ale jest ono sporą częścią diety. Nie żałuję sobie ryżu, kaszy, makaronów, chleba, więc jest sporo węglowodanów.

3. Tłuszczu trochę mam (oponka), ale nie jestem gruby, gdyż mam 2m wzrostu. BF to teraz 15,3%.
Wcześniej byłem na diecie Slow Carb - niesamowicie skuteczna i szybka ale wymaga jedzenia w kółko kilku produktów. Przed wejściem miałem prawie 17% BF, a w najlepszym momencie diety 11,2%. Niestety dieta ta wyklucza wzrost mięśni.
A więc radzisz 2g czy 3g białka na kilogram?

4. Dziękuję. :)

PS. Jeszcze sobie przypomniałem o soczewicy: 1/4 masy to białko. :)

Pozdrawiam serdecznie

gdzies sie zagubilem w tym co piszesz
gdzie podawalem ze przy diecie 3,3 k kcal potrzebujesz 3g/kg masy ciala bialka ?

nie mieszasz przypadkiem kilku zrodel wiedzy ...?

duzo osob skarzy sie na zle samopoczucie na JEM / NIE JEM ...????
skad ta informacja ?
to juz ~7000 post w tym watku i kojarze moze kilka osob ktorym po kilku dniach przeszlo
prawie wszyscy pisza o znakomitym samopoczuciu ...

Jak długie powinno być okno karmienia przy diecie na masę? Wykorzystać je na maksa i jeść 8 godzin? I od kiedy liczyć jego początek? Od momentu wypicia aminokwasów przed treningiem, wypicia shake'a po treningu czy dopiero od pierwszego normalnego posiłku?

jesli mialbym w ramach diety JEM / NIE JEM wskazac konkrenta ilosc czasu karmienia bylaby blizej 6 h niz 8miu
ale wszystko zalezy od osoby - piekno JEM / NIE JEM

liczymy od posilku nie od aminokwasow

Hej,
Wygląda na to, że faktycznie połączyłem kilka źródeł...
Pisałeś o nawet 3g na kg masy ciała w odniesieniu do J/NJ.

Gdzieś (najprawdopodobniej na Perfect Body, ale nie jestem pewien!) czytałem, że przy tylu treningach w tygodniu trzeba jeść (albo policzyłem że ja muszę) 3300kcal.

Jeśli jestem w błędzie, byłbym wdzięczny, gdybyś mnie z niego wyprowadził...

A co do tego samopoczucia. Widocznie niepotrzebnie zasugerowałem się tymi kilkoma wypowiedziami. Na szczęście mogę tylko potwierdzić Twoją wersję! Na J/NJ czuje się rewelacyjnie!

Zmieniony przez - neeno w dniu 2012-05-21 13:50:38

musisz napisac wiecej o sobie
obecny Ty
oraz przyszly TY abysmy mogli w ogole probowac cokolwiek doradzic ...

Biniu mógłbys zerknąć na moją dietę na 96 stronie? :)

Witam
Waga 93kg
Dzień treningowy-2400kcal
WW-150G
B-2,5G(NA KG)
T-0,8G(NA KG)

Dzień nietreningowy -1900KCAL
WW-100G
B-2,5G
T-0,8

Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych?
Co poprawić??
Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać.

Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór.
Jakie jeszcze ważne uwagi?
Co najlepiej rzucić po treningu?


Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy?
Trening A
Zercher Squats
Push Press
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą

Trening B
Martwy ciąg
Zarzut
Lumber Jack z przysiadem
Wiosłowanie "pół sztangą" jednorącz
Wyciskanie w wąskim chwycie

LUB

A
Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu
Wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokości barków
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą

B
Push Press
Martwy ciąg
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc