JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Witam,
jestem pod ogromnym wrażeniem ilości materiałów na temat IF, jest co poczytać! Ostatnie kilka dni spędziłem właśnie na analizie tego systemu żywieniowego.

Do tej pory robiłem redukcję, postępy dostrzegam, jednak chciałbym zmienić mój system żywienia. Zajmowanie się posiłkami co 3h jest mocno uciążliwe, a ja po prostu trenuję dla samego siebie i nie chciałbym aby dieta kontrolowała w pełni moje poczynania. W dodatku niska ilość węgli powoduje u mnie senność, zmęczenie, apatię.

Co do konkretów to mam 169 cm wzrostu, 64 kg wagi, pas 77, kalkulator IF podaje BF w granicach 11,3 (niestety nie mam aktualnie siana na dokładne pomiary). Budowa ciała endomorficzna.
Do tej pory jechałem na wartościach: DT 2100 kcal, 200g białka, 143g węgli, 50g tłuszczu, natomiast DNT 1700 kcal, 200g białka, 50g węgli, 50g tłuszczu. Robiłem normalnego splita, siła niestety poleciała w dół, robiłem też aeroby 4-5 razy w tygodniu na czczo.

Na początek chciałbym spróbować systemu LG z założeniem: DT -10%, DNT -30%, system 18/6
Wydaje mi się, że lepiej spalić sadło do końca niż kombinować z rekompozycją, ale oczywiście mile widziane Wasze sugestie :)
Radzilibyście mi redukować czy robić rekompa?
Zdjęcie sylwetki: http://vpx.pl/i/2012/07/11/xc5bO.jpg

Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora LG, wyszło mi coś takiego: http://vpx.pl/i/2012/07/11/1TfGk.jpg
http://vpx.pl/i/2012/07/12/yF0Er.jpg

Ułożyłem też przykładowy rozkład posiłków w DNT: http://vpx.pl/i/2012/07/12/6yrRs.jpg oraz w DT: http://vpx.pl/i/2012/07/12/L1MD0.jpg
W dniu treningowym mam problem, ponieważ makroskładniki mi się zgadzają, natomiast KCAL już nie - jest ich za mało...

Trening jaki chciałbym zastosować to metoda odwrotnej piramidy, do tego robiłbym aeroby na czczo w DNT.

Co do suplementacji to mam BCAA Xplode, które stosowałbym przed treningiem. Natural Whey Protein Complex 100% wrzuciłbym po treningu, zmiksowane z bananem. Witaminy dodałbym do największego posiłku, magnez (chelat) przed snem. W okresie "głodu" planowałem zastosować kawę, zieloną herbatę, wodę i bezkaloryczne napoje.
Będę wdzięczny za pomoc, bo z chęcią ruszyłbym już z tematem ;)

Nie redukuj dalej, bo nie masz z czego. Będzie to tylko gorzej już wyglądać.
Masuj z głową.
Ustaw bilans na zero i spokojnie dodawaj kalorii.

Witam jestem zdecydowany redukować na diecie JEM/NIEJEM, moje pytanie polega na tym iż widziałem dwie opcję J/NJ
pierwsza:
Gdzie dajemy tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc
druga:
tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała

która opcja jest lepsza na redukcji ?

I pytanie czy trzeba mieć wyspecjalizowany trening na j/nj czy można polecieć splitem/fbw 3x week ?

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-13 22:17:38

gdzie takie opcje widziales?

konkurencyjne forum pierwsza litera rozpoczyna sie od K - to tyczy się pierwszego
a drugie to z kalkulatora tak około wychodzi

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-13 22:34:04

3gramy bialka - brawo
moze dla prosow tez 3 gramy to sie sprawdzi

wyjsc jest tyle ile jest ludzi!
to zalezy od Ciebie - jak sie czujesz i jak reagujesz na wysokie wegle/fat!

jesli nie mas problemow z ulaniem sie (zlapaniem fatu) tj. lapiesz szybko fat - to lepszym imo wyjsciem sa diety niskoweglowodanowe
lc/cc/keto (choc nie polecana dla poczatkujacych)

jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny
moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio)
wiec jak juz masz ten minus to zredukowac mozesz nawet na tej diecie co masz teraz - teoretycznie ucinasz tylko kcal i tyle
teoretycznie powinno zleciec,ale nie zawsze chce

wiem dlatego chciąłbym przyjąć w DT -10%, w DNT -30%, post 18h, jedzenie 6h
Waże 94kg i chciałbym zredukować do 78-82kg, więc prosze o pomoc w ułożeniu diety, w zasadzie chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować

Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal
Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-13 22:45:47

b4522sbm - ja mam: białko 2,2g/kg, tłuszcze 1,0g/kg, reszta węgle. Wg mnie to za mocno chcesz ucinać kalorie. Zacznij od DT - 0%, DNT - 20 %

b4522sbm

konkurencyjne forum pierwsza litera rozpoczyna sie od K - to tyczy się pierwszego
a drugie to z kalkulatora tak około wychodzi

dieta JEM / NIE JEM jest omawiana przeze mnie na stronie magazynu Perfect Body, SFD i forum Slawka Ambroziaka

zapraszam

b4522sbm

wiem dlatego chciąłbym przyjąć w DT -10%, w DNT -30%, post 18h, jedzenie 6h
Waże 94kg i chciałbym zredukować do 78-82kg, więc prosze o pomoc w ułożeniu diety, w zasadzie chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować

Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal
Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg

wazylesz sporo ponad 100 kg
wiec tego typu redukcja nie jest niczym szczegolnym, zwlaszcza jesli duza czesc z tej wagi to tkanka tluszczowa
zastanawia mnie dlaczego chcesz cokolwiek zmieniac skoro szlo znakomicie do tej pory ?
czyzby od 2 tygodni nic nie spadlo ?