JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

dzisiaj zrobilem podsumowanie kolejnego kroku,8tygodni reduckja mial byc,wyszedl rekomp
waga + 2,5kg
pas -4cm


ale na pzrestrzeni ~roku prezentuje sie to tak



pas -20cm!




łapa ~0!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 19:59:48

Solaros efekty super! i to TYLKO dzięki JNJ? (piszesz ze z treningami różnie bywało, a jak jakość/ilość/BTW szamy?)
wow! jesteś żywą reklamą

tak się zastanawiam jak to jest z efektywnością JNJ u kobiet, dla mnie Twoje efekty są zbyt piękne bym uwierzyla że na mnie też by tak zadziałało samo JNJ

napiusze Ci tak - ze z natury jestem leniem,wiec nie krecilem cardio nigdy duzo
wiem ze jakbym krecil to by efekty byly o 20-30% lepsze
bankowo

za to jelsi chodzi o diete,zalozenia jak mam - to trzymam sie w 99%
zawsze

if stosuje od ponad roku,gdzie w sumie byly 2 miechy ciwczen na poczatku - pozniej ciezki okres wiec treningi rzadko,bardzo rzadko przez ~8miechów?

teraz od 2 znowu ciwcze na 100%,w sensie 100% moich mozliwosci
w diecie zbyt wiele nie zmienialem

wegli staram sie miec do 100g 6dniw tyogdniu,100g wiec czasami owoce,bulki,chleb,lody
a raz na 7dni ladowanie - byle czym

fat - orzechy,smalec,olej rybii

bialko - 90% miecho + nabiał,1porcja bialka z prochu dziennie



wag mnie nie interesuje - wiadomo ze poleci
w koncu powietrze tam nie mialem

ale jak pisalem pas -20cm
lapa mniej wiecej taka sama (~44),co chyba widac na fotach ze nie spadlo wiele


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 23:17:32

Solaros sezonowcu
Klata + bic (no ew. plegary ) a bary i nuki gdzie zgubiłeś ?

Logan
Trenujesz na czczo, bez bcaa?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-07-01 00:16:34

nuk nie robie bo szybki mi rosna
zrobie specke 3-4tygodnie i nadrobie 2lata

Też tak mam. Wyrzeźbiłbym je trochę, ale jak zacznę je ćwiczyć, to mi je wyjepie na 2 metry

Gratki
Jest moc

Solaros efekt jest brawo. Mozesz podac jaka miales wage startowa, zapotrzebowanie i jaki deficyt dales.

Solaros - straciles mniej cm niz ja w ciagu roku a efekt lepszy, zazdroszcze

Kuba_94 - obecnie bez BCAA bo mam inne wydatki, ogolnie rzecz biorac 3/4 okresu redukcji bez bcaa.

tao822

Solaros efekt jest brawo. Mozesz podac jaka miales wage startowa, zapotrzebowanie i jaki deficyt dales.

start
waga ~100kg
pas ~100cm
lapa ~44cm (o ile dobrze pamietam,moze 45?)

obecnie
waga 85kg
pas 79cm
łapa 43,5cm

tyle że waga poleciala bo 8miechów praktycznie nie trenowalem na silowni,2x na tydzien lekkie fbw
do tego hardkorowa praca -> bez szamy!
w 2 tygodnie polecialo jakies 4-5kg o ile dobrze pamietam

ale organizm przyzwyczail sie i juz nie lecialo,stanelo na 81-82kg

teraz odbilem ~3kg do przodu

diety nie liczylem,tj.zapotzrebowania a tak jak tutaj pislaismy juz nie raz jadlem to na co mialem ochote

oczywiscie wszystko w wersji LOW CARB!,ale wszsytko na co mialem ochote

chcialem chleb?
jadlem chleb
nie wspomne o lodach,jogurtach,czekoladzie,owocach,duzo owocow

glwonie jesli juz jadlem wegle to shit jakis + owoce
ale nie jadlem wogole ryzu,makaronu czy ziemniakow
wogole

mialem 50-80g wegli wiec jesli juz szly to tak jak napisalem,cos na co mialem ochote,lub jakis owoc

a posilki to zwykle miecho + warzywa,jajca + warzywa,nabial

ale od czasu do czasu - ale nie raz na miesoac a kilka razy w tygodniu - jak mialem ochote to wpadalo takie cos:










........to w zwykly dzien a mialem co 7dni ładowania! - a tam co juz - łoooomatkoboska












Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-01 14:28:37