ilość

mało wegli i bialka poniewaz porcja zaproponowana przez producenta to tylko 70g , na to musisz zwrocic uwage własnie jaka ilosc jest podana, nieraz zdarza sie ze prod.podaje porcje nawet i 250g... patrz zawsze na zawartosc w 100g najlepiej tu te ilosci beda zblizone. a tak naprawdę porcje i tak bedziesz dobieral dla siebie indywidualnie pod własne [...]

czytałem że aby zrobić masę trzeba przekraczać pewną ilość białka dziennie, i jest to 2-3g białka na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie [...]

Ok mam chwile czasu to odpowiem. Nie zagłębiając się zabardzo w szczegóły. Jeżeli chodzi o katabolizm to mówiłem głównie o nocnym. Otóż, jak wiadomo, organizm podczas snu się regeneruje, lecz do tego potrzebuje różnych substancji. Jedną z tych substancji jest właśni glutamina, która jesy - niestety dla nas - uwalniana z mięśni i dostarczana tam [...]

Ilość powtórzeń około 12-10? Czy można np zastosować system 15-10-5? na tył ćwiczenie RDL (nie za bardzo wiem o co chodzi) Wyciskanie sztangielek na skosie chodzi o prace klatki? i ostatnie szrugsy i wspięcia 1 seria?

[...] – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 2 min., i na dobicie: 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń – w szybkim tempie Źródło: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-11-17 15:51:32

Wolne ciężary są lepsze od atlasów, bo one izolują mięśnie, a wolne ciężary zmuszają większą ilość mięśni do pracy. Twój plan jest zły, bo źle są dobrane ze sobą partię mięśniowe. To jest pierwszy i najważniejszy powód, jest ich więcej, ale daruję sobie.

To dobrze. Ale kcal to masz chyba trochę na wyrost. Sam mam podobną ilośc, ale ja waże 100kg ;-) Ile poszczególnych makro ?

To dobrze. Ale kcal to masz chyba trochę na wyrost. Sam mam podobną ilośc, ale ja waże 100kg ;-) Ile poszczególnych makro ? Widze,ze tu jest poruszony temat kalorii ,a nie chce zakladac nowego ja, mam makro 200/460/100 (3550kcal) przy wadze 80kg, i aktualnie masuje i idzie to okej, w miesiac jakies +- 3kg, a skoro ty masz przy wadze 100kg tyle [...]

Dzięki! nie zależy mi na tym właśnie czy ja będę robił szpagaty czy nie!nie jest to dla mnie priorytet,ważne aby mógł konkretne techniki wykonywać z większą łatwoscią. Mam jeszcze jedno pytanie: czy jest jakieś minimum jeśli chodzi o ilośc dni w tygodniu przeznaczonych na rozciąganie?

[...] jej w czyn bo do niczego nie było mi to potrzebne. No ale na "stare" lata zachciało mi sie i już!:)Mam wobec tego jeszcze pytanko: przez ostatnie cztery miesiące rozciągałem się umiarkowanie dwa razy w tygodniu teraz chciałbym zwiększyć intensywność terningu i ilość dni do czterech. Czy to wystarczy i już czas na te zmiany?

[...] na myśli skakankę bieg sprintem itp. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ o to ćwiczenie mi chodziło przepraszam za błąd :) Czyli może lepiej będzie jak zwiększe ilość serii na duże partie do 4 serii a na małe partie do 3 serii co myślisz o takim rozwiązaniu? :) Zmieniony przez - stachulek9 w dniu 2017-01-02 11:22:08 Zmieniony przez [...]

[...] ale umiarkowanym ataku na mięśnie, także jak przesiadłeś się na splita, dostały większe jednorazowe uderzenie, więc bolą! ;) nie przejmuj się, to minie. Co do treningu, to ilość serii jest ok, nie ma przeładowania, natomiast widzę parę rzeczy do poprawy - przede wszystkim Twój 2głowy leży odłogiem, więc ten MC zamieniłbym na MC na prostych [...]

1. chleb wywal 2. chleb dawaj razowy lub zmień na inne źródło węgli banana wywal dodaj zdrowe tłuszcze 3. chleb wywal 4. dodaj warzywa zmniejsz ilośc węgli do ok 340g druga dieta analogicznie

[...] może być na swoim miejscu czy lepiej faktycznie wsadzić go gdzie indziej ? :). Pytanie do S.M.P.A. !!!! :) :) Rozłożyłem tą dietę wg. Twojego zalecenia (55%ww,25t%,20%b) czy faktycznie powinienem zmniejszyć ilość węgli z 413g do ok. 340 ? :) Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-28 17:36:18 Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-28 17:37:18

Pytanie do S.M.P.A. !!!! :) :) Rozłożyłem tą dietę wg. Twojego zalecenia (55%ww,25t%,20%b) czy faktycznie powinienem zmniejszyć ilość węgli z 413g do ok. 340 ? :) jelsi Ci rozpisaywal to jakies zalozenia masz! sluchaj jednej osoby a nie 20 kazdy napisze co innego i jedno bedzie gryzlo sie z drugim smpa swierzakiem nie jest - wiec wie co pisze a [...]

....teraz jesczez raz zerknąlem bo nie bylem pewien masz sporo niedowage - bo przy takiem wzroscie nieclae 70kg to jest malo pewnie bardzo niski poziom tluszczu pewnie problemy z lapaniem wagi ...? jesli tak to taka ilosc wegli (4-5g/kgmc) jest wyjsciowa dla Ciebie!

iii ryby. chodziasz raz na tydzien nie wielka ilosc

Ryba to jedno ze zrodel bilaka zwierzecego, wiec jak najbardziej. Staraj sie kupowac tluste ryby morskie, filety, ew. mrozone filety. Zwraca uwage na jak najmniejsza ilosc glazury i fosforanow. Polecam z biedronki.

[...] sosem w którym zapewne jet cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, ta redukcja nie skończy się dobrze, dieta fatalna, nie masz nawet 2g białka,kg masy ciała, tragicznie niska ilość węgli i za mało kalorii, szybko zablokujesz metabolism i z redukcji dupa, polecą Ci ale mięśnie. Polecam CI uciułać skąś stówe i poszukać jakiegoś trenera który dobrze [...]

Cześć, na początek chciałbym zaproponować dobranie odpowiedniej diety wzbogaconej o odpowiednia ilość białka około 2g na kg masy ciała. Oscylującą w okolicach 1800 kcal jako pułap wyjściowy oraz redukowanie ilości spożywanych kcal jeśli nie wstrzelisz się z ich ilością wyjściową ( w przypadku gdy 1800 jest za dużo). Jeżeli chodzi o trening [...]