ilość

Kamil to wlasnie poto jest ta grupa polowa tych krorzy tu sa bez grama wiedzy aplikowala sterydy i sie nie osblokowali nawet. A dzis nie mowiebze kazdy ale spora ilosc ludzi poczytala troche dowoedziala sie troche od kolegi itp itd i robia sie trenerami personalnymi i sprzedaja doety plany itp wiedz nie mow mi co mam robic po to jest ta grupa zeby [...]

[...] nad barkami i prostownikami grzbietu, bo w ciągach i kamieniach też nie bryluje. Szkoda, że rzadko są konkuremcje na klatę, jak wyciskanie belki leżąc na maksa albo na ilość razy, w tym też pewnie byłby wysoko, patrząc na jego osiągnięcia trójbojowe. Cieszę się, że w końcu Szczpan startuje na międzynarodowych zawodach, bo w Polsce w swojej [...]

Tak na szybko co widze to na bica daj po 3 serie lub 2 cwiczenia. Klata progresja i wszystkie inne tez. Czyli zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtoirzen.

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

Wystarczy ze przeczytasz pare diet innych uzytkownikow z dzialu odzywianie i bedziesz wiedzial o co chodzi. http://www.sfd.pl/ocenicie_diet%C4%99_-t1000478.html Oczywiscie ilosc pozywienia to indywidualna sprawa zalezna od wagi, wzrostu i aktywnosci fizycznej. http://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html Zmieniony przez - dean999 [...]

jaka precyzja, bez urazy ale ty masz jakies chyba natrectwa bierz chlopie normalna lyzke do herbaty i nie wydziwiaj. Napisalbym jeszcze ze wchlanialnosc kreatyny jest tez uzalezniona od poziomu kwasow zoladkowych i ich skladu, wiec jesli chcesz byc super dokladny to u tego samego weterynarza spraw sobie sonde do gastroskopii, zeby dobrac ilosc [...]

[...] jakie Ci daje korzyści (b/w/t), później już można to robić 'machinalnie' Polecam po prostu skupić się żywności w niskim stopniu przetworzonej + dostarczać odpowiednią ilość białka (2g/ kg masy ciała). Co do posiłków - max. godzine przed treningiem jeszcze posiłek mający dużo białka i ww (najlepiej złożonych), po treningu poleca się walnąć [...]

Chyba po 4 powtórzenia by wyszły %-) W pierwszej poszedłem na swój maks i chyba dlatego tak to wyglądało w kolejnych. Na 5 serii to od początku musiałbym robić zaplanowana ilość.

Rozpisz ten plan jeszcze raz redukując ilość serii do około 12. Moim zdaniem plan przeładowany i z błędami. Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-31 17:08:58

Witaj, sądzę, że warto byłoby przyjrzeć się diecie, zrzut jak to zrobić znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i do tego rozpisz trening serie ilosć powtórzeń, ciężar. Będzie łątwiej. Plus standardowo http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html ankieta z działu, [...]

dzieki. jesli mozna wiedziec co to sa czacholamacze ? :P i powiedz mi jeszcze czy dobra ilosc serii na biceps i triceps i dobre cwiczenia ? dobralem tyle serii dlatego ze robie biceps po klacie a triceps po plecach wiec mam dosyc wypoczete miesnie :)

[...] hantli na boki 3-4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 5-6x 20-15 ______________________________ ilość serii na bic/tric jest właściwie graniczna- w tym sensie, że juz dość wysoka

_YaKuZa_ - dzięki, teraz dostrzeglem to dopiero- ale mam refleks pi0truś -przyznam się, że nie sledzę już dokladnie tego tematu więc mogę nietrafnie odpowiedzieć- jednakże jeżeli rozklad treningów jest podobny to ilość serii także powinna byc porównywalna Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-03 19:48:57

zostaw podobna ilość- jedno czym możesz sterować to wielkością obciążeń- jeżeli będzie ci szlo gorzej- a może- to poprostu dostosujesz ciężar do zaistnialej sytuacji/możliwości/.

Skoro radzicie FBW to mógłby ktos sprawdzic ten plan?? 3 treningi w tygodniu 2 zestawy cwiczen i jak możecie ustawic ilosc powtórzen i serii A Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: - Martwy ciąg [...]

Jeżeli chodzi o diete chciałem zwiększyć ilość spożywanego białka : chódy ser, ruyż itp.

Ilość t3 sprawdzisz badaniami jaka ci jest potrzebna Osobiście dal bym testa I tren plus tarczycowe i luzik Propa 400 3*130/140 mg mg trena bym zaczal od 3*70 jak dobry tren na 1 kontakt będzie robił robotę i tyle ,t3 zacznij od 25 mcg i sprawdzisz jaki poziom osiągnąłeś ft3

[...] kalorycznym? III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki warzyw (styka?) Banana bym sobie darował, dałbym w to miejsce jabłko lub zwiększył ilość makaronu, jaki rodzaj makaronu używasz w tym posiłku? 15:00 Trening Przed treningiem: 5g Multipower Kreatyny 6g Activlab Bcaa Xtra 16:00 Po treningu: Od razu po [...]

No faktycznie wychodzi Tobie dobra ilość białka. Możesz taką zostawić, ale obserwuj organizm , ewentualnie zwiększa potem podaż do 2g/kg.

Weź activitę. Nie jest zbyt duża różnica między gainerami a to dlatego że ilośc bialka nie jest az tak istotna dla hardgainera(a tacy głownie biora gainery) a mieszanka serwatki i przenicy jest akurat dobra iieszanką., Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..