Krzychu ocen jak mozesz :)

wklejam ten plan po raz drugi bo wklejalem tez w innym dziale ale zalezy mi na Twojej ocenie Krzychu a tam jakos Cie nie widze. Wiec wielka prosba o ocene :

staz - 1,5 roku
waga - 67


I DZIEŃ :

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6
2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8
3. rozpiętki na płaskiej 3x 12

Biceps:
1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8
2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8
3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ?




II DZIEŃ :

Plecy:
1. podciąganie nachwytem 4x max
2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
3. ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko 3x 12-8
4. martwy ciąg 4x 12-8
5. szrugsy 2x 15

Triceps:
1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8
2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8
3. pompki w podporze tyłem 3x 10




III DZIEŃ :

Barki:
1. wyciskanie z klatki 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12




IV DZIEŃ :

Nogi:
1. przysiady 5x 12-6
2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8
3. uginania na maszynie 4x 12-8

1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15

jest kilka małych błędów- na plecy zamiast jednego z wyciągów -dolnego- daj jeżeli to możliwe wiosłowanie, ten górny także nie wiem czy do końca jest potrzebny- jeżeli tak to zmniejsz do 2 serii i wrzuc po wiosłowaniu.
zamiast wyciskania hantelki siedząc dałbym "czachołamacze".
wiecej na łydki.





Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-08 20:49:44

dzieki. jesli mozna wiedziec co to sa czacholamacze ? :P i powiedz mi jeszcze czy dobra ilosc serii na biceps i triceps i dobre cwiczenia ? dobralem tyle serii dlatego ze robie biceps po klacie a triceps po plecach wiec mam dosyc wypoczete miesnie :)

DZIEŃ :

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6
2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8
3. rozpiętki na płaskiej 3x 12

Biceps:
1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8
2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 12-8
3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ?




II DZIEŃ :

Plecy:
1. podciąganie nachwytem 4x max
2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x 10 - jako trzecie
3. wiosłowanie podchwytem 3x 12-8 - jako drugie
4. martwy ciąg 4x 12-8
5. szrugsy 3x 15 -12

Triceps:
1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8
2. francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 12-8
3. pompki w podporze tyłem 2x 10




III DZIEŃ :

Barki:
1. wyciskanie z klatki 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki 3-4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12




IV DZIEŃ :

Nogi:
1. przysiady 5x 12-6
2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8
3. uginania na maszynie 4x 12-8

1. wspięcia na palce stojąc 5-6x 20-15
______________________________

ilość serii na bic/tric jest właściwie graniczna- w tym sensie, że juz dość wysoka

dzieki bardzo za poprawe wlasnie tych cwiczen i ilosci serii

Apokalipsa a jeszcze 2 sprawy :
- przedzial na male partie jest 9-12 wiec jesli bylo u mnie 10 to az tak granicznie ?
- czy moge w bicu dac tak jak poprawiles tylko ze supinacje 3 serie a ostatnie modlitewnik 2 ?

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-11-08 21:24:37

No przecież mówiłem Ci, że tak

Prócz tego, że ćwiczenia powinieneś dobierać czysto technicznie i metodycznie to zwracasz też uwagę na przyjemność płynącą z wykonywania konkretnych ćwiczeń i sam decydujesz się na takie rzeczy

POZDRO

pi0truś - 8-9 serii na małe gr. to juz zupełnie wystarczająco.

wymienilem ci na więcej modlitewnika a mniej na mlotki aby nie wykonywac zbyt wiele ćw. mimo wszystko zblizonych do siebie, abys mógl trenować sdany mięsień wielokierunkowo...

ok to moze zrobie tak
4 serie uginania sztanga 12-8 progresja
2 serie uginania z supinacja 10 staly ciezar ? bedzie ok ?
3 serie modlitewnik 12-8 progresja

Apokalipsa ostatnie pytanko mam czy jesli taki rozklad treningowy bedzie to ok ?

pon. klata + bic
wt. -
sr. plecy + tric
czw. -
pia. barki
sob. nogi
nd. -

Może być. Choć lepiej byłoby klatka z tricem, a plecy z bicem.

Ale też jest ok.

POZDRO