Dieta na masę pod odstrzał !

Witam wszystkich serdecznie po raz 46645346384364745.
Oczywiście na wstęp życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku i sylwestra bez alkoholu.
Tym razem pod lupę idzie moja nieładnie pachnąca amatorstwem dieta.
Dane:
Typ budowy - ektomorfik
płeć - male
wiek - 16
waga - 62.5
wzrost - 172 chyba
cel - masa (dobra jakość, żeby grzejnik na brzuchu nie uległ zmianie)

6:30
Activlab Bcaa Xtra 5g

I posiłek - 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy laskowe 30g
2 jajka gotowane

II posiłek 10-11:25

Pierś z kurczaka 50g
Ryż biały 50g
Zielony Ogóras 100g

III posiłek 14:00

Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
1 banan
100g mrożonki warzyw (styka?)

15:00 Trening

Przed treningiem:
5g Multipower Kreatyny
6g Activlab Bcaa Xtra

16:00 Po treningu:
Od razu po treningu:
50g Carbo
5g Multipower Creatine
6g Activlab Bcaa Xtra

16:30 (30 min po treningu) 30 g Peak Whey Protein

IV posiłek - 17:00

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
100g mrożonki warzyw (styka ?)

V posiłek 20:00

Pierś z kurczaka 150g
Mrożonki warzyw 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g


VI posiłek 22:00

Ser twarogowy 50g
Mrożonki warzyw 100g
+ 30g Dymatize 12H


Reasumując:
145g białka
350g węglowodanów
78g tłuszczu
2585 kcal.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-28 00:36:26

Witam.
Pomijając fakt, że widnieją tutaj nazwy produktów innych firm, to jednak radzę zamiast porannej i przedtreningowej porcji bcaa dać jedną DUŻĄ porcję zaraz po treningu, razem z carbo i kreatyną. Te 5-6g rano i przed treningiem to tyle co nic...

W I posiłku za mało białka, dodaj chociaż 20-30g whey'a. Coś odkwaszającego by się przydało jeszcze (rodzynki, żurawina, pomidor...)

W II posiłku też za mało białka i daj więcej ryżu.

W III ta mrożonka styknie ;)

W IV ok

W V i VI ok

To tak ogólnie, ilości b/ww/t wydają się być sensownie dobrane.

Mrożonki są wygodne, ale zamiast mieszanek lepiej same brokuły brać/albo szpinak.

[quote]Witam.
Pomijając fakt, że widnieją tutaj nazwy produktów innych firm,