ilość

[...] a często niedostrzegane. Wykożystaj któreś z tych ćwiczeń : Wyciskanie Arnolda Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki Wyciskanie zołnierskie Podciąganie sztangi wzdloz tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc Unoszenie sztangielek stojąc Może zwiększ też ilość serii do 4 Staraj sie ciągle zaskakiwać barki zmieniając ćwiczenia.

O cenę się tutaj nie pytaj, taki regulamin. Ilośc zależna od długości cyklu jaki zaplanujesz. Wstaw ankietę i chłopaki Ci pomogą.

Zrob tak po,wt,sro,czw 1200kcal ,w piatek do poludnia normalne posilki (z po,wt,...) pozniej trening i ladowanie cala sobote carb up ,w piatek wchlon 4g ww na kg lbm a w sobote 10-12 g ww natomiast w niedziele ,trzymaj sie 2200kcal z bialak i tluszczy a ilosc ww kolo 50g ,natomiast w dni 1200kcla unikaj ww jak ognia Zmieniony przez - qazar w [...]

Zastanawiam sie tylko czy ta ilosc kcal (1200) nie za niska... z drugiej strony troche czasu temu na tyle jechalem i fat szedl milo, mam nadzieje, ze efa + clen utrzymaja metabolizm w normach :> Wiem, ze to pytanie do dopingu, ale : jak to jest z tym wysycaniem receptorow : biorac 2 dni on i 2 off - dlugi czas poltrwania clenu (36 godzin), [...]

Dobra, tak zrobie ;] system ciagly sie srednio sprawdzil, moze to da rade. Zastanawiam sie tylko czy przy 1200-1300 kcal bede w stanie utrzymac ketoze? 180b - +/- 800 kcal i jakies 50g tluszczy (450-500kcal), wiec nie wiem czy ilosc bialka i malo fetu poprostu mnie nie wybije z niej? Wiem, ze pisales, ze ketoza jest zbedna, ale chcialbym korzystac [...]

Na moj gust zabardzo katujesz triceps to 10 seri a pamietaj ze tric konkretnie pracuje przy klatce, na barki unoszenie przed soba zamienil bym na unoszenie bokiem w opadzie tulowia ( nie robisz nic na tylnie czesci barkow) znow to samo z bicepsem zmniejsz ilosc seri do 6-8 uginanie ze sztangą nachwytem <- to bym wywalil a reszte zostawil tak [...]

nerki obciazaja wszelkie niezmetabolizowane bialka, aminokwasy, jak i inne zwiazki pochodzenia bialkowego ktore nie zostaly przetworzone - wykorzystane przez nasz ustroj. obciązaja je tez metabolity białek i ich pochodnych ( amoniak, kreatynina,...) problem polega głównie na tym jaka ilośc kretyny jest w stanie wykorzystac Twój organizm. Jest to [...]

ok dzięki, tylko jesli niema nic wspólnego z masowo siłowym to na co on jest ? Jest to trening masowy. Masowo - silowy zakres powtorzen 3/4-6 (intesywnosc ok 75-85 % CM), ale i tak nie ma umownych przedialow a i jak myslisz taki trening nie będzie zamło intensywny ? intesywnosc jest jak na mase, objetosc (ilosc serii, cwiczen itp.) treningowa [...]

-węglowodany: 8-10 na kg To jest gigantyczna ilość węglowodanów. Twierdzisz, że nie zalewasz się tłuszczem z taką ilością? testo prop tren acet oxandrolon t3+t4 masteron Masz tutaj środki do super cyklu cutting, dawki sobie dobierz pod siebie. Napisz, czy wiesz jak używać tych środków. Nie zapomnij o diecie dopiętej na ostatni guzik i cardio.

Ale swoja droga taka ilosc ww jaka stosujesz ulala by Cie na wieprza .

sorki,tak to trening na miesnie ramion.to program który przemeczy twój bicps.nie mozna stosowac go za czesto.teraz napisze jak on wyglada : 1 tydzień (pon-śr-pt) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rak na wyciągu 2 x 25-40 Ściąganie drązka (triceps) 6x6-8 Francuskie wyciskanie (jakaś forma tego ćwiczenia) 6x6-8 [...]

Bad_Boy, czyli nie dokładałeś żadnych dodatkowych kalorii do diety? I ile dostarczałeś białka na kg masy? Bo w Ironie czytałem, niby powinno się zwiększyć ilość kalorii o 50% i 3g białka/kg masy. To dużo. Chyba w tym przypadku chodzi tylko o ostatni tydzień - bombardowanie? Pozdrawiam, abdul

Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]

[...] do funkcjonowania witamin i minerałów. Biorąc pod uwagę wzrost, wagę i wiek(17 lat, czyli okres intensywnego dojrzewania) uczestników wyprawy, należy dobrać odpowiednią ilość kcal, którą muszą dostarczyć. Wartości, które podałem są przybliżone. W istocie mogą nie być odzwierciedleniem rzeczywistego zapotrzebowania, Wynika to ze zmienności [...]

termogerneze to chyba zwiekszy przy 5g/ kg mc.Bialko dostarcza tez energi pomimo tego iz trudno sie trawi i ciezko je przmienic na energie.Zjadajac 1g bialka mamy 4kcal jednak 3,2 kcal z tego organizm przeznaczy na trawienie i przemiany wawnatrzustrojowe.Niemniej efekt koncowy jest na plus. Tak po za tym zbyt duza ilosc bialka oczywoscie ze nie [...]

0.8kcal to efektywna ilosc energi jaka mozemy uzyskac z bialka

Nic nie zrozumialem, wiec mi nie w mawiaj, a tego co napisales to juz w ogole nie rozumiem. z ta glukoza stanie sie co organizm bedzie chcial zrobic, moze ja wykrozystac jako energie, a w przypadku hard gainerow zapewne tak bedzie. Organizm znajduje sie w procesie cialych przemian metabolicznych i ciagle sa rozkladane i odbudowywane wszelkie [...]

aha... ilosc szacunkowa to 3g a 5g/kg mc tylko lekka rooznica...w przypadku 100kg byczka tylko 300g / pol kilograma bialka zaczywiscie mala roznica...zaledwie przypadkowa, szacunkowa podana ot tak

Gokuson dietka całkiem niezła. Polecam zrobić to co radził Misoo, czyli zmniejszyć ilośc białka a dodać tłuszczu. Nie baw sie w duze ilosci białek bo dupa z tego będzie. Mc też nie wiem skad Ci się wzieło ze z grama białka organizm zrobi gram glukozy,bo z powyższego posta mozna wywnioskowac ze jak zrobi gram glukozy spalając 3.2 kalorii to [...]

No to widocznie mamy odmienna wiedze na ten temat ;) Co do termogenezy , to przy duzych ilosciach bialka moze wystepowacw jakims stopniu... Czesc aminokwasow nie jest wstanie sie przeminiac do glukozy, czesc przemiania sie do szczawiooctanu i jest wydalana ewentualnie syntezuje sie do mocznika, ale to w ilosc zaleznej od organizmu i energi jaka [...]