ilość

j/w poprostu trzeba robic to i to zeby byc w pelni kompletnym grapplerem, oprocz tego warto dodac ze w bjj dzieki szamcie jest wieksza ilosc technik a co za tym idzie wiekszy wachlarz rozwiazan,wiecej kombinowania

Przecież już wypełniałem ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol [...]

w lodowce to imo przegiecie - ale na sloncu trzymac nie wolno! np. na parapecie ale wloz do szafki,ciemnej i bedzie git ja nigdy swoich nie trzmam w lodowce ale staram sie trzymac w opakowaniu,butelce i w szafce jakiejs jaka jest ilosc % omegi w omedze? faf pisal ostatnio ze niestety rewelacji nie ma - ale ja sie tym zbytnio nie interesuje bo nie [...]

to wyczerpuje ilość możliwości. %-)

musiały by to byc 5-6 gramowe kapsułki zeby ilosc bcaa sie zgadzała, wyobrazasz sobie łykac cos takiego? %-)

[...] Wolałbym dobić maksymalnie do 80kg by było łatwiej zbijać do 77kg do walk. Chciałbym to zrobić w taki sposób by się nie "ulać". Myślicie ze to jest do zrobienia przy takiej ilość treningów "kardio"? Na redukcji miałem 2500kcal., utrzymanie 3k. Co polecacie zrobić w tym wypadku? do ile kcal zwiekszyc? Czas mam do 8 grudnia - chce zwiekszyc sile [...]

Da sie, chwile przed polozeniem sciagasz i wtedy lezysz na juz sciagnietych. Aktualnym treningiem robisz 60 serii na klate w tygodniu, optymalna ilosc to okolo 16. Jak juz chcesz cwiczyc 2x w tygodniu klate to robisz 3 cwiczenia po 3 serie w jeden dzien i na koniec treningu rozpietki (tylko w jeden dzien rob rozpietki, przynajmniej to jest moje [...]

Po pierwsze głupota chodzić na siłownie 6x w tyg najlepsza ilość to 3x pon,sr,pt MIĘŚNIE POTRZEBUJE ODPOCZYNKU !!! Po drugie dobra bogata dieta to podstawa poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj się ich przestrzegać.

Wylicz w którym posiłku brakuje węgli/białka w dniu i dodaj do niego gainer. Albo wypij tą samą ilość (której brakuje w dniu) po treningu przed posiłkiem po treningowym.

A ten sposób odbloku, który podałem powinien być optymalny jeśli chodzi o tak małą ilość pct, które posiadam na ten moment? Bo zastanawiam się na tym czy zrobić tak jak napisałem czyli bić propa i HCG w jednym dniu przez ostatnie 5 strzałów po 1000 iu, czy zacząć bić HCG dopiero 3 dni po ostatnim strzale e2d, a później wrzucić clomid Zmieniony [...]

aha, i odnosnie diety: polega ona na dostarczaniu organizmowi odpowidniej ilosci B/T/WW, a nie na jedzeniu tego na co masz ochote nie je sie pieczywa i tyle, 100g to 1,5 kromki, czyli ponad 50g wegli o wysokim IG. przed silownia masz kanapke z wedlina, jezeli daje ci odpowiednia ilosc bialka i energii, nie moja sprawa, mozesz jesc nawet parowki

a czy te 2,2 g białka i 2,5 g węgli to jest ilośc noralna czy na redukcję? Ja nie mówię żeby węgle zastąpić białkiem,ale żeby zastąpić jakąś część spożywanych węglowodanów białkiem zastąpić. Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-06-17 15:25:28

a gdzie ja napisałam ze cała? czytaj ze zrozumieniem. napisałam ze bardzo duza ilosc kcal z całej puli, w postaci bialka to poroniony pomysł

Miałem podobny problem, spożywałem dużo węgli, w tym 180g płatków owsianych dziennie, nie dość, że problem z nadętym brzuchem to i problem jak w temacie:) postanowiłem zmniejszyć ilość płatków do 40/50g i w ich miejsce włączyłem tłuszcze i widzę zmianę na brzuchu. Gazy praktycznie zniknęły, a i po tłuszczu nie czuję się tak zapchany jak po węglach

[...] razu redukcja staje się prostsza :D 4. Jeśli dla kogoś jest to luźniejszy okres to zyskuje na tym także regeneracja, można zwiększyć objętość treningową dbając o odpowiednią ilość snu, podaż makroskładników i mikroelementów oraz ogólnie można dobrze dopiąć dietę. 5. Możliwość potrenowania ze znajomymi - bardzo często w trakcie roku nie ma [...]

Ilosc walk zalezy ile ludzi sie zgłosi ostatnio w 73 stoczyłem 3 walki . W jakiej wadze masz zamiar startowac??

Ja na twoim miejscu wolal bym odciąć 100 kcal od 3000 czyli 2900 bo to i tak duza ilosc kcal i patrzec jak waga jak bedzie spadala to zostawic az zatrzyma sie pozniej odcinac po 50 kcal do 2800-2700 bo da sie najesc na tekiej ilosci kcal a dopiero od tej kaloryki dodawac interwaly i ja np nie robie odrazu 20 min tylko zaczynam od interwalow raz w [...]

xxx podaj dokładniej ile seri jaka ilośc powtórzen w każdym cwiczeniu jakie przerwy miedzy seriami jakie mięsnie w jakie dni IDAJ COS O SOBIE!! w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

ok tylko ja bym zmniejszyl ilosc weglow do 3.5-4.0g/kg masy ciala... bialko duzo ale to dobrze... pozdro

[...] bo nabiał to się je na noc.O tej porze raczej potrzebujesz białka które szybko się wchłania, prędzej tu ryba,mięso albo jajka ;) No i tą oliwę bym wywalił z ostatniego posiłku i z posiłku po treningowego, a zwiększył ich ilość w dwóch pierwszych posiłkach. Biegać wystarczy 3x w tygodniu. Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2012-01-06 17:56:51