ilość

jest ok, za tydzień mozesz zmniejszyc ilośc powtórzeń w głównych cwiczeniach na 10-12

Patrząc na foty i dawki, jakie bierzesz jest coś nie tak. Według mnie gdzieś popełniasz błąd. Nie zamierzam nikogo obrażać tylko radze abyś coś zmienił w innych kwestiach, bo ilość koksu naprawdę jest niewspółmierna do wyników. Daj foty w jakiś normalnych pozach, może tylko są tak nietypowo zrobione.

[...] 10 15.kiki88 9 16.cygan132 7 -.gianluigi 7 18.Korz0nek 6 -.Miechu-juve 6 20.zorek11 5 21.Kwaszczor 4 Typerem kolejki został: -kaczy- (8pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. 3 Kolejka Arsenal Londyn - Newcastle United Aston Villa B. - Liverpool FC Bolton Wanderers - West Bromwich Albion Chelsea Londyn - Tottenham [...]

[...] 7 19.Korz0nek 6 -.Miechu-juve 6 21.zorek11 5 -.Mie****uve 5 -.Tomas 23 5 -.seba1307 5 -.pawlikus 5 Typerem kolejki został: Kwaszczor (7pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. 4 Kolejka Blackburn Rovers - Arsenal Londyn Fulham Londyn [...]

[...] 11+2=13 19.Balboa5 12 20.cygan132 7+3=10 21.pawlikus 5+3=8 22.Korz0nek 6 23.zorek11 5 -.seba1307 5 Typerem kolejki został: Tomas 23 (9pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. !!!susik_89 nastepnym razem zobacz czy juz nie typowales. [...]

[...] 19.Balboa5 12 20.pawlikus 8+3=11 21.cygan132 10 22.Korz0nek 6 23.zorek11 5 -.seba1307 5 -.kenet178 5 Typerem kolejki został: Black Pete (8pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. 6kolejka Arsenal Londyn - Hull City Aston Villa B. - [...]

[...] typowales dwa razy, jak juz pisalem kilka stron wczesnije biore po uwage pierwsze typy danego uzytkownika!!! Typerem kolejki został: Vieira (9pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. 7kolejka Blackburn Rovers - Manchester United Chelsea [...]

[...] 12 21.cygan132 10 -.kenet178 8+2=10 23.Korz0nek 6 24.zorek11 5 -.seba1307 5 26.collocini 3 Typerem kolejki został: bartek-brt (8pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. 8kolejka Arsenal Londyn - Everton FC Aston Villa B. - [...]

[...] 12 22.cygan132 10 23.Korz0nek 6 24.zorek11 5 -.seba1307 5 -.Zdenek_SB 5 27.collocini 3 Typerami kolejki zostali: kenet178 i WojTAS7 (8pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. 9kolejka Blackburn Rovers - Middlesbrough FC Chelsea [...]

[...] 16 22.Balboa5 12 23.cygan132 10 24.Korz0nek 6 25.zorek11 5 -.seba1307 5 27.collocini 3 Typerem kolejki został: Mateuszsz1 (7pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. kenet178 dzieki za podsumowanie poprzednich kolejek. [...]

[...] 21.susik_89 17 22.Balboa5 12 23.cygan132 10 24.Korz0nek 6 25.zorek11 5 -.seba1307 5 27.collocini 3 Typerem kolejki został: Mateuszsz1 (9pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. Arsenal Londyn - Aston Villa B. Blackburn Rovers - [...]

[...] 23.cygan132 10 24.Pablos9999 0+7=7 (1) 25.Korz0nek 6 26.zorek11 5 -.seba1307 5 28.collocini 3 Typerzy kolejki: Pablos9999 i bartek-brt (7pkt) , gratuluję. W nawiasie ilość zwycięstw kolejek. W przypadku zauważenia jakiś błędów, swoje uwagi proszę dopisać pod kolejnym typowaniem. 14kolejka Aston Villa B. - Manchester United Chelsea [...]

1.Vieira 95+3=98 (2) 2.number1one 87+2=89 (2) 3.Black Pete 84+3=87 (1) -.kiki88 82+5=87 (2) 5.Obi_ 84+2=86 6.Kaczy 81+2=83 (1) 7.WojTAS7 79+2=81 (2) 8.Mateuszsz1 78+2=80 (3) 9.dort 71+5+76 10.bartek-brt 74 (3) 11.Mie****uve 65+8=73 12.wikt 65+2=67 -.Kwaszczor 64+3=67 (1) 14.Dawidek@ 54 15.gianluigi 51 16.kenet178 48 (1) 17.Zdenek_SB [...]

[...] Londyn - Middlesbrough FC 2:2 Hull City - Sunderland AFC 1:1 Manchester United - Wigan Athletic 3:0 Newcastle United - Tottenham Hotspur 2:1 West Bromwich Albion - Manchester City 1:2 West Ham United - Aston Villa B 2:1 ps.Moim zdaniem nie powinna decydować ilość wygranych kolejek :P :P A co do tych co 5 kolejek nie grali to chyba można usuwać.

Przecież ja piszę dokładnie to samo. Nie licze, ale wiem, co jem i potrafię oceniać jakość i ilość. W końcu bawię się w ten sport 14 lat. Nie ukrywam, że zdarzają mi się odstępstwa od idealnej diety (choćby ten budyń :) ale takie jest życie. Trzeba umieć to godzić. Z drugiej strony ja nie redukuję się z 10 na 8% bf, ale jestem na ok. 20%, więc [...]

[...] który podałem 10ml oleju lnianego ? I w drugiej opcji jadłospisu stosowanego co drugi dzień jadł bym 250g filetu z łososia zamiast piersi z kurczaka. Czy to wystarczająca ilość omega 3 ? Witamina B1 dodał bym do drugiego jadłospisu puszkę czerwonej fasoli i/albo fasolki szparagowej zielonej. no i do śniadania na pewno jakiś chleb razowy. Za [...]

Carni tak pisała post wyżej i mnie to troche zdziwiło ;p Czyli takie jadłospisy + zwiększona ilość warzyw i zrezygnowanie z mleka wieczorem co drugi dzień będzie ok ? Nie chciał bym całkiem odpuszczac tego mleka do twarogu bo wtedy poprostu nie dał rady bym go zjeść a tak co drugi dzień bede pił taką miksture a reszte dni bede próbował go zjesc na [...]

[...] mleko nie jest mi potrzebne do szczęścia ;) Dawałem je na wieczór z twarogiem i go mixowałem z czym trzeba poprostu :) Z tymi węglami nie wiem czemu tak nie ogarnąłem :D Co proponujesz żeby taką dużą ilość twarogu było łątwiej zjeść na wieczór z migdałąmi i oliwą ? Do tej pory jak już pisałem mixowałem to z mlekiem , zatykałem nos i wypijałem :D

słaba sprawa. Świetnie siłę poprawiają wszelakie treningi typu 8x8, 6x6 etc. a w ćwiczeniach pozostałych normalny zakres pow. Kiedy za małą ilość czasu spędzasz na danym ciężarze to tej siły nie poprawisz, nie ma szans.

[...] Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę Musisz zrozumieć moje lenistwo - napisałem pewnie ponad stronę A4 odnośnie tego planu i [...]