ilość

[...] serii sumo bedzie juz upadek miesniowy wowczas juz nie dokladamy bo znamy roznice obciazen a nawet odejmujemy 10-20 kilo Pragnę zauważyć że mimo że ciężary nie są duże ilość powtórzeń łączna czyli z klasyka + sumo była by już nawet większa niż 100 na 15-kach ,a będzie jeszcze większa kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box [...]

[...] mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się Pragnę zauważyć że mimo że ciężary nie są duże ilość powtórzeń łączna czyli z klasyka + sumo była by już nawet większa niż 100 na 15-kach ,a będzie jeszcze większa kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box [...]

[...] chyba nigdy nie powtórzę bo aż się boję myśleć o powtórce z rozrywki OGÓLNE WRAŻENIA -Trening udany ale chyba to mi na zdrowie nie wyszło ,trzeba będzie albo zmniejszyć ilość serii wykonywanych w sumo albo też rozpocząć progresie ciężarem większym niż dotychczasowy czyli nie 60kg a np. 70kg .Wiąże się to z tym że ostatnie serie to właściwie [...]

Tak. 3g to nie jest jakaś masakryczna ilość.

jest juz to kiedyś pisałem żarcie ilość odkwaszaczy bez sensu na tym poziomie myślałem, że przekonałeś sie przez ten czas

2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli sniadanie to sniadanie, mala ilosc wegla, taka kosmetyczna zalatwia sprawe potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np rodzynki na odkwaszenie dodatkowo

WODYNa tu nie było a nie wiem czy to z Nim konsultowałes, ale wydaje mi sie ze nie dlaczego ucinasz ilosc powtorzen w seriach poprzedzajacych serie glowna/ostatnią? na 15tkach schodziles w niektorych seriach do 12powt nawet przy 10tkach za to tez robisz po 8powt i w zasadzie tak roznie troche nie tak wg mnie jest to blad. mialem nie pisac gdy [...]

Popełniłeś już na samym początku dość podstawowy błąd wchodząc na ilość kalorii bliską Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku. Organizm nie zdaje sobie sprawy z tego, że Ty chcesz poprawić [...]

Masz 2,5g bialka.To za duzo.Ono nie jest przyczyna tycia,ale taka ilosc moze zaszkodzi,powodowac ospalosc itd. Wegli masz ponad 5g i z niezbyt dobrych zrodel.Powinienes je zmniejszac stopniwo,platki kukrydziane zastapic platkami owsianymi,dobrymi kaszami (gryczana,jeczmienna),ryzem,ale nie bialym tylko brazowym,pelnoziarnistym,makaron jesli juz [...]

troszeczke sie nie rozumiemy. ja nie mowie ze jedzenie kurczaka 3 razy dziennie jest zle.Jezeli mowimy o redukcji to musi byc rezim.nie ma sily.Jezeli ktos nie chce sobie urozmaicac a tak mu wyszlo z obliczen to moze jesc tego kurczaka 3 razy dziennie i bedzie ok.Droga obliques prosze nie drwij sobie.Cytując ciebie:,,Jak i również zasada [...]

[...] opinii publicznej i sponsorów, konieczność określonej liczby publikacji do stopnia naukowego. Ale nie zmienia to faktu ze gdy weźmie się pod uwagę większe próby, większą ilość badan, dłuższy czas to wyniki już nie mogą kłamać." - tylko kiedy ja natrafiam na jakąs informację to nie wiem,ile już lat ma dane badanie,czy zostało [...]

nie jestem ani lekarzem,ani naukowcem.Jestem trenerem kulturystyki ktory na sobie sprawdzil rozne metody czy to robienia masy czy redukcji.Widzialem tez osoby ktore probowaly w rozny sposob osiagac zamierzony przez siebie cel. i co moge wam powiedziec?To co juz mowilem. Mozliwe ze przytoczone tu badania sa prawdziwe.dobrze.no ale co z tego?!to [...]

[...] ręce 17 cm, pod nogi dwa razy wyższa: 15, 15, 15. C3: 5, 5, 5, 5. B: 10, 8, 8. E, F, G, H, K2: po 3 serie. Schudłem ważę już 70 kg. Dieta: dalej bez słodyczy, ograniczona ilość wędlin, bez napojów gazowanych. Za słabą mam dietę żeby przybierać na masie, dlatego teraz będę na razie ćwiczył na wytrzymałość. Nie zamierzam jadać za trzech. Mam [...]

[...] aktony a mało na boczne i tylne, dlaczego? brzuch bym robił na końcu treningu, a barki normalnie bez przeplatania 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) -- ok "6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] - w 4 ćwiczeniach po 10powt - może to było za dużo - teraz jest ich 14. Po treningach dopiero teraz zaczalem odczuwac ze jest ona napompowana. Tutaj podobny problem jest z bicem . Do jakiegoś momentu szedl niezle. Teraz zmiejszylem ilość serii i czuje lekkie napuchniecie do kilku godzin po treningu, ale kiedys dalem rade go mocniej napompować.

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogę ćwiczyć 3 razy w tyg. Nie wiem tylko, czy może być tak jak jest i bieżnia po siłowym [...]

[...] stosować. Nie stosujesz jej samej, tylko jako bazę. Używałam jej, ale że maść końska ekonomiczniejsza i poręczniejsza, bo w wielkiej puszce i można od razu rozrobić dużą ilość, zamiast się babrać co chwilę, to teraz stosuję maść końską. Jest kilka firm, najważniejsze żebyś wzięła rozgrzewającą, a nie chłodzącą. Póki co zużyj tą tubkę :-)) [...]

[...] Teraz już latam z kartką i wszystko zapisuję, więc mogę ten progres jakoś planować. Wiem, że w wykrokach to obciążenie wygląda dramatycznie, ale będę dokładać. Sama ilość tych wykroków już mnie mocno tyra, a 30 sekund odpoczynku, to ledwo starcza na zmianę obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ce06f10c2014551abfe47bb68272b52.png I micha [...]

Masz wykroków 20 na nogę? Jeśli tak to faktycznie ilość może zabić.%-)

marta mi każe minimum 4 litry pić to sikam co chwilę, ale tak normalnie pocę się jak ćwiczę, a jak tylko zmniejszę ilość płynów to od razu sikam mniej. często mam też obrzęki nie wiem od czego. I nie mówię tu o 1 cm w udzie, tylko o górnych powiekach (ciężko się malować przez te bańki), twarzy (taki kretyński szeroki nos mi się robi wtedy) i [...]