[...] Przerwa następuje, dopiero gdy wykonamy ostatnie ćwiczenie z obwodu. Długość przerwy to około 2-3 minut. Ilość obwodów, jaką powinniśmy zastosować na start to 3. Natomiast ilość ćwiczeń, jaka powinna znaleźć się w naszym planie treningowym to około 10. Taka ilość ćwiczeń jest optymalna, ponieważ cały trening zawiera w sobie ćwiczenia, które [...]
[...] również naturalne, które jak się okazuje, nie tylko dodają smakowitości ciastom czy deserom, ale także mogą korzystnie wpływać na funkcjonowanie naszego organizmu. Obecnie ilość słodzików na rynku jest zdecydowanie rosnąca, dlatego warto dla pewności sprawdzić przed zakupem, czy dany produkt był przebadany, atestowany. Szczególnie jeśli chodzi [...]
[...] i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane, z ilością zjadanych posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość kalorii, którą zaplanowaliśmy, to bez względu na to, czy będą to trzy, czy też pięć posiłków, nie zmieni to zbyt wiele. Warto jednak pamiętać, aby ilość białka w każdym [...]
Kiedyś przemysł tytoniowy przekonywał nas, że palenie wcale nie jest takie złe dla zdrowia. Teraz zuchwałe taktyki stosują duże koncerny, wydając przy tym gigantyczne kwoty na reklamę. Przykładowy przekaz reklamowy sugeruje, że "wszystkie kalorie się liczą" i "żeby być w porządku" należy wydatkować nadmiarowe kalorie pochodzące z picia Coca Coli, [...]
[...] sacharyna Wyniki: po 10 tygodniach grupa cukru stołowego zwiększyła dzienną podaż energii o 1,6 MJ/D, czyli o 382,1 kcal, z tego cukier stanowił aż 28%, jednocześnie spadła ilość dostarczanych tłuszczy i białek „grupa słodzików” zmniejszyła dzienną podaż cukru „grupa cukru” zwiększyła masę ciała o 1,6 kg, w tym ilość tkanki tłuszczowej o 1,3 kg! [...]
[...] żelaza! Żelazo a ciąża Wiemy już, że właściwy poziom spożycia żelaza jest niezbędny do tego, aby dbać o zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Zapewniając odpowiednią ilość żelaza, matka zmniejsza ryzyko: przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej dziecka, możliwego upośledzenia jego rozwoju. Pamiętamy także, że to właśnie panie w [...]
Każdy z nas, w tym, co wykonuje, chce być lepszy i regularnie poprawiać wyniki. W tym celu odpowiednio modyfikujemy swoje plany treningowe, wdrażamy do naszego życia, czasem nawet egzotyczne, sposoby odżywiania, staramy się zadbać o właściwą regenerację podczas nocnego odpoczynku. Tak jednak czynią też praktycznie wszyscy sportowcy, a przynajmniej [...]
[...] Mogą być jedynie niepreferowane przez pacjenta. I jeśli dietetyk ograniczy np. spożycie tłuszczów, a nasz hipotetyczny pacjent źle czuje się, spożywając dużą ilość węglowodanów, może być konieczne zarzucenie diety, a być może nawet rozpoczęcie jej od nowa z poprawnie dobranym pod pacjenta układem makroskładników. To oczywiście [...]
W poniższym opracowaniu postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy warto brać aspirynę w celach profilaktycznych? Bardzo często w „podziemnych” poradnikach dopingowych, na Facebooku, na YouTube, TikTok czy Instagramie publikowane są porady medyczne. Czy są one wiarygodne? Hamowanie stanu zapalnego po treningu Ponadto hamowanie stanu zapalnego po [...]
[...] maksymalnych kontrakcjach izometrycznych zasoby fosfokreatyny spadły o 25% we włóknach typu I, 35% we włóknach IIA oraz o 47% we włóknach IIAX. Przy 30-sekundowej pracy ilość energii z glikolizy prawie dwukrotnie przekracza tą dostarczaną z fosfokreatyny. Włókna typu IIX, czyli najsilniejsze, reagują bardzo niechętnie na obciążenie, są [...]
Dżem to zazwyczaj jeden z głównych gości na śniadaniu, choć osoby dbające o sylwetkę z aktywnym trybem życia raczej go unikają. Czy rzeczywiście ciężko znaleźć taki z dobrym składem? Na co zwrócić przede wszystkim uwagę przy zakupie dżemu? Czego dobry dżem powinien nie mieć w składzie? Symbio dżem brzoskwiniowy bez cukru Skład: zagęszczony sok [...]
[...] wielu pokarmów. Nie można jednak twierdzić, iż aktywne fizycznie i odtłuszczone osoby doznają wielkiego uszczerbku na zdrowiu, jeśli od czasu do czasu dostarczą umiarkowaną ilość cukru. Przecież spożywanie węglowodanów jest nieodłącznym elementem np. rywalizacji sportowej w kolarstwie, triathlonie, marszobiegach czy innej pracy wielogodzinnej. [...]
[...] martwi. Napisał jednak, że czasami tak musi być i trzeba zrobić to co konieczne, by było lepiej. Przestawiamy Wam również zdjęcie jego obecnej formy, która jak na taką ilość przebytych zabiegów jest naprawdę imponująca. https://youtu.be/e_dVzY_s3u0 Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness [...]
Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]
[...] u osób z zespołem metabolicznym. Wystarczy drobna zmiana z pszenicy na żyto i z ziemniaków na odpowiednie makarony, by znacząco zmieniło się środowisko ustroju, rosła ilość cytokin przeciwzapalnych, np. IL-10, a spadała produkcja prozapalnych, np. interleukiny-1β i interleukiny-6. Co jeszcze mogę zrobić, by chronić swoje zdrowie? Gdyby [...]
Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie. Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]
[...] zachowanie tych osób, ryzyko śmierci itd. W końcu chciałbym nadmienić, iż identyczne zarzuty dotyczą kreatyny: „Chociaż występuje naturalnie w organizmie, jej nadmierna ilość poza wahaniami nastroju może powodować niepokój, ataki paniki i agresję”. Przykro mi, ale w rzeczywistości nikt nie stwierdził, by mogła ona wywoływać lęk, ataki paniki [...]
[...] siłownię!) przynosi zakres od 8 do 15 powtórzeń. Można również osiągać zadowalające rezultaty, stosując zakres 6-8 oraz 8-10 powtórzeń w serii. Nie chodzi o samą mechaniczną ilość powtórzeń, ale bardziej o jakość każdego ruchu, spięcie mięśni, zaakcentowanie wolnego tempa w fazie ekscentrycznej. Można wykonać mniej jakościowych powtórzeń, które [...]
[...] ryzyko śmierci. Zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka liczba limfocytów jest skrajnie niekorzystna. Leukocytoza (nadmiar leukocytów) nie wróży długiego życia, zbyt niska ilość leukocytów w ustroju też jest alarmująca. W badaniach stwierdzono, iż nadmierna konsumpcja cukru może prowadzić do spadku liczby leukocytów. Podwyższone stężenie [...]
Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]
