ilość

[...] 112-115 cm (to jego chyba najmocniejsza strona)to w udzie ma grubo poniżej 60 cm heheeh ok. 55 czy jakoś tak . Ostatnio kupił sobie książke gdzie jest bardzo dużo ćwiczen no i tak sobie te ćwiczenia dziwnie dobiera ostatnio, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, czasami ma prawie po 40 serii i jak mu się wlecze to siedzi tam ponad 3 godziny

Czyli zmniejszyć ilość białka w posiłkach na rzecz odzywki przed treningiem ? z jedzeniem ciężko, gdyż wracam ze szkoły 1,5 i od razu idę na siłkę Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-03-29 22:39:16

Czyli zmniejszyć ilość białka w posiłkach na rzecz odzywki przed treningiem ? z jedzeniem ciężko, gdyż wracam ze szkoły 1,5 i od razu idę na siłkę Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-03-29 22:39:16 Nie, to daj w ramach gratisu 10-15g BCAA przed treningiem :-)) pozdrawiam maciek-gda

[...] Dieta na resztę dni http://img827.imageshack.us/img827/1825/dieta20130321.png teraz pare uwag -W 2 posiłku zmniejszyłem ilość gofrów i bede brał tylko jednego, 30g twarogu to tylko do posmarowania, dla smaku. -W posiłku po treningowym będą warzywa, np pomidor, ogórek, sałatka z jabłek, kapusty [...]

[...] nawet lepiej dla mnie :) Tzn zapotrzebowanie wyszło mi małe, więc na oko postanowiłem dać te 3000kcal, ale ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, do tego chciałbym zacząć biegać, żeby nie zalewało mnie tłuszczem. Mam zamiar stopniowo zwiększać ilość kcal w diecie. Po treningu jem jakoś po godzienie Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-03 15:34:22

1. jak najbardziej w zakresie 8-12 standardowym mozesz sobie dac nic sie nie stanie ajk rowniez jednego dnia wykonasz nieco ciezszy trenin, a kolejnego bardziej wytrzymalosciowy, intensywny 2.sraczka:-) osoba naturalna, nie wspomagajaca sie lekami nie potrzebuje duzych ilosci bialka, bo organizm go nie wkorzysta po prostu 3.zalezy co rozumiesz pod [...]

duze partie 3-4 cwiczenia małe 2 ilosc serii/powtórzen 3-4 / 12-6 nogi - podstawowoe cwiczenia starcza na poczatek - przysiad / wyprosty siedzac/ uginanie leząc / wspiecia na palce.. pomocny bedzie www.kulturystyka.pl/atlas/

gdzies na tym forum czytalem ze cwiczenie wiekszych grup miesniowych wplywa na ilosc hormonow produkowanych przez organizm jesli to prawda to sam widzisz ze nie oplaca sie rezygnowac z treningu nog sam znam osoby ktore cwicza 4 dni tygodniowo klata bic plecy tric klata bic plecy tric i tak w kolko...

Nie ma planów na rzeźbe/mase - to definiuje dieta i ilość kalorii. Zrobiłbym weekend wolny, 3x w tygodniu trening siłowy i 2 razy aeroby na rowerku w dni bez treningu. Podczas biegania mogą być problemy ze stawami przy takiej wadze, szczeólnie jeśli nie masz dobrych butów i biegasz po asfalcie/betonie.

Co jak co, ale Koniu poruszył dobre sprawe - STATUSY NA FORUM o dupe rozbić... powinny być nadawane od górnie przed moderatorów, a nie zależne od ilości sogów, bo to nie wyznacznik wiedzy i nadawanie statusy znawcy za ilosc sogow to pomylka...

[...] dużej il. węgli. Zależy od ochoty ========================================== 1. Wiem, że w około treningowych nie powinno się jeść warzyw, jednak nie potrafię zjadać takiej ilość bez dodatku w postaci warzyw. 2. Czy mogę dodać oliwę przed treningiem lub po w ilości 10g? Wiem, że po treningu tłuszcze są nie wskazane, jednak nie wiem jak jest [...]

no tylko pewnie zeby sprzedawalnosc była lepsza ! a co sadzisz jak do tegoo cyklu swojegoo piłbym korek biovitalu mam duzo ilosc w domu i poprostu nie wiem czy kulturalnie spijac czy raczej dac sobie spokoj ?

Z tymi zawodnikami to oczywiście przesada, jednak w dziale utrzymujemy odpowiedni poziom, tak więc rozpisz proszę po ludzku dietę, plan treningowy, cele dodając do tego aktualne zdjęcia sylwetki i metryczkę z podstawowymi danymi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-24 18:13:34 Potrzebuje notatnika najbardziej dla sameg siebie,ale ok. Dieta: [...]

Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie [...]

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek [...]

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

w sumie wiem że rozkład parti chyba jest dobry ale moze własnie ktos cos zasugeruje żeby zmienic jakies cwiczenie lub ilosc serii

7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymiowsiane,dodaj warzywa/owoc,oliwa z oliwek lub orzechy wloskie 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa [...]

zmniejsz ilosc bialka do 2,5max,a najlepiej to w granicach 2g. jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200 kalorii Majbah łap soga Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2008-11-03 22:35:36

[...] Tak samo ryby, bo je uwielbiam i muszą być obecne w jadłospisie. Co do posiłku przed treningowego - ok, już go modyfikuję i przesuwam w czasie (większy odstęp od treningu). Czy jeśli dam do niego wyżej wymienioną odżywkę białkową i zmniejszę ilość węgli z ryżu o połowę (dając ją do innego posiłku,żeby bilans się zgadzał), czy wtedy będzie ok?