Plan na mase do oceny

Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie taki oto plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry? Mam dobra diete

Poniedziałek:klatka,triceps
1wyciskanie na płaskiej 4x 10 8 6 6
2wyciskanie na skosie 4x 10 8 6 6
3rozpietki płaska 3x 10
4wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 3x 10 8 6
5pompki w podporze tyłem 3x10

Wtorek:plecy,biceps
1podciąganie sie na drazku 4 x max
2martwy ciąg 4x 10 8 6 6
3wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 10 8 6
4uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 6
5uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10

Środa:przerwa

Czwartek:Nogi,przedramie Nie moge robic zwykłych przysiadów
1 hack przysiady 4x 10 8 6 6
2 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10
3 martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 8 6 6
4 wspięcia łydek ze sztangą 5x max

Piątek:barki,kaptury
1wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 8 6 6
2wznosy sztangielek w opadzie tułowoia 3x10
3podciaganie sztangi do brody 3x10
4szrugsy ze sztanga lub ze sztangielkami 5x20

moim zdaniem plan masz bardzo dobry
nic dodac nic ujac
ale moze ktos ci jeszcze cos podpowie

w sumie wiem że rozkład parti chyba jest dobry ale moze własnie ktos cos zasugeruje żeby zmienic jakies cwiczenie lub ilosc serii