ilość

[...] wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a nawet w rozroście masy mięśniowej ? Czy jako początkujący mogę używać suplementacji chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie białko, które [...]

zaczołem robic mase i ta ilosc serii i powtórzen wydaje mi sie za mała zeby mieśnie to odczuły jako dotychczas robiłem 16 serii na duże partie i 12 na małe czyu to był błąd? czy napewno bede rósł jak bede robił mniej serii dodam ze mam diete i zarzywam mascore po treningu lub jako zamiennik posiłku , bcaa przed i po treningu

zaczołem robic mase i ta ilosc serii i powtórzen wydaje mi sie za mała zeby mieśnie to odczuły jako dotychczas robiłem 16 serii na duże partie i 12 na małe czyu to był błąd? czy napewno bede rósł jak bede robił mniej serii dodam ze mam diete i zarzywam mascore po treningu lub jako zamiennik posiłku , bcaa przed i po treningu Spróbuj a się [...]

[...] powt. (narazie z progresją ciężaru i zmniejszaniem ilości powtórzeń w każdej serii). Pytanie: Czy stosować stały ciężar, czy jakiś rodzaj progresji, zwiększyć/zmniejszyć ilość serii (np. czy aż 2 rozgrzewkowe są potrzebne bo trening trwa już ponad 1.5h) czy zastosować jeszcze inne zmiany. Druga kwestia to problem z wiosłowaniem (robię [...]

[...] są wynikiem tego, że w przeszłości grałem sporo w piłkę, tenisa, generalnie uprawiałem bardziej dynamiczne sporty. Zmiany te kształtowały się latami. Trochę przeraża mnie ilość zmian, ale zastanawiam się też, czy nie jest przypadkiem tak, że wiele ludzi (szczególnie tych aktywnych fizycznie) ma podobne zmiany, tyle że o tym nie wie po prostu. [...]

[...] są wynikiem tego, że w przeszłości grałem sporo w piłkę, tenisa, generalnie uprawiałem bardziej dynamiczne sporty. Zmiany te kształtowały się latami. Trochę przeraża mnie ilość zmian, ale zastanawiam się też, czy nie jest przypadkiem tak, że wiele ludzi (szczególnie tych aktywnych fizycznie) ma podobne zmiany, tyle że o tym nie wie po prostu. [...]

[...] są wynikiem tego, że w przeszłości grałem sporo w piłkę, tenisa, generalnie uprawiałem bardziej dynamiczne sporty. Zmiany te kształtowały się latami. Trochę przeraża mnie ilość zmian, ale zastanawiam się też, czy nie jest przypadkiem tak, że wiele ludzi (szczególnie tych aktywnych fizycznie) ma podobne zmiany, tyle że o tym nie wie po prostu. [...]

[...] są wynikiem tego, że w przeszłości grałem sporo w piłkę, tenisa, generalnie uprawiałem bardziej dynamiczne sporty. Zmiany te kształtowały się latami. Trochę przeraża mnie ilość zmian, ale zastanawiam się też, czy nie jest przypadkiem tak, że wiele ludzi (szczególnie tych aktywnych fizycznie) ma podobne zmiany, tyle że o tym nie wie po prostu. [...]

Mam pytanie o początkowe etapy - mamy tam przysiady i po nich martwy ciąg - czy dla początkującego to nie będzie zbytnie obciążenie? Jeśli dobierzesz ciężary i i ilość serii pod siebie to NIE. Kluczem jest autoregulacja.Obserwowanie swojego ciała i zmian adaptacyjnych, jakie w nim zachodzą.

[...] gryfu. Miałbyś jakieś wskazówki ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-10-07 21:41:17 Wskazówki ? 1.Wliczaj w obciążenie również gryf. 2.Nie zaprzątaj sobie głowy takimi głupotami ;-) Czasem zrobisz krótszą przerwę i już ilość powtórzeń może spaść.Natomiast dla samej masy mięśniowej bodziec będzie wystarczający.

Drogi są różne.Choć polecam zaczynać mezocykle od zaniżonych ciężarów, byś wykonał założoną ilość spokojnie, z poprawną techniką i zapasem sił.Wtedy po kilku tygodniach zaczynasz się odkuwać.Natomiast jeśli zaczniesz od swoich maksów to postępy będą żółwie.

Ektomorficy mają robić tę samą ilość powtórzeń jak np. w IV poziomie?

Ektomorficy mają robić tę samą ilość powtórzeń jak np. w IV poziomie? Oczywiście.

Cześć. Jestem przy etapie nr 2 i mam pytanie. Jak dobierać ciężary? Teraz przykładowo wezmę daną ilość kg i początkowe serie robię tak, że starcza mi dużo siły ale przy ostatniej serii nie jestem w stanie dokończyć 10 powtórzeń. Czy mam na początku brać więcej kg a pod koniec mniej, czy jak to rozwiązać?

Jeśli na treningu wykonasz założoną ilość powtórzeń, to zwiększaj.

[...] ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:27:57 Dokładaj 2/2,5kg i zwiększaj ciężar, gdy wykonasz założoną ilość powtórzeń z poprawną techniką.Warto dodać, że przyrost siłowy nie ma charakteru liniowego.Czasami trafisz na plateau czy nawet lekki spadek, natomiast w dalszej [...]

[...] potrafi mnie przemóc. A jednak łącznie więcej kg przerzuca robiąc te pięć serii 40 kg niż wyciskając 20, 25, 30 kg... Aż do 40stki. 2. Uświadomiłem sobie, że mam jednak tylko jedno, powyższe pytanie :) 1.Możesz robić stałym ciężarem, o czym z resztą pisałem już wielokrotnie.Każda metoda działa przez określoną ilość czasu. 2.Całe szczęście.

[...] daje w tygodniu 12-15 serii na daną partię. Dlaczego w podanym przeze mnie artykule jest napisane o 9 seriach w ciągu tygodnia na duże partie mięśniowe i 6 na małe? Kwestia ilości serii była juz poruszana w tym temacie kilkukrotnie. Nie liczy się ich ilość, tylko liczy sie progres i to, jak się czujesz w trakcie i po treningu.Prawda, że proste ?

ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]

ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]