ilość

[...] może niedokładnie napisałem, trener zauważył u mnie spadek ale powiedział że OK to na początku jest normalne więc zostajemy przy tym samym ciężarze tylko zmniejszamy ilość powtórzeń i od 2 tygodni nie mogę wspiąć się w górę, najbardziej klatka i nogi. Przez cały tydzień ćwiczę wszystkie partie mięśni. Kusi mnie żeby kupić to białko ale [...]

Przejrzalam juz sporo postow na temat rozstepow i nie pojawil sie jeszcze specyfik firmy Sweet Skin (niestety nie pamietam dokladnej nazwy; do dostania w niektorych gabinetach kosmetycznych, a tam juz beda wiedziec dokladnie ) mialam duza ilosc malych rozstepow na biuscie i udach po tragicznej zmianie wagi w krotkim okresie - uzywalam tylko raz [...]

lepiej to sobie wylicz dokładnie co i jak uwzględniając produkty które nadmieniłem, je ci nie ułożyłem diety tylko wskazałem czego brakuje a orzechy to jaki problem bierzesz do jednorazowego worzczka odpowiednią ilość i jak przyjdzie czas to wyciągasz i szamiesz

[...] 10g orzechów włoskich to prawie nic lub 10g odżywki białkowej czy 30g płatków owsianych (łyżka).. olej lniany wybieraj jedynie wysokolinolenowy tzw ,,budgwinowy''. Zróżnicuj ilość lipidów, możesz również wprowadzić jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) oliwa z oliwek, awokado, migdały, orzechy. Masz sporo produktów zbożowych w swojej diecie [...]

a ktore produkty maja najmiejsza ilosc wegli ?!?! jelsi mi sie wegle wykozystaja to moze sa jakeis produkty bez wegla a jesli niema to czy reszte bialek i tluszczu mam dostarczyc z odzywek ?

3 posiłek troche niebardzo, dorzuć jakieś białko i zredukuj ilośc tłuszczu w tym posiłku. daj więcej tłuszczy w ostatnim posiłku

Czyli z klaty lepiej zmniejszyć serii ilość czy któreś ćw wyrzucić ( jeśli tak to które najlepiej usunąć)? Co do ilości rep to mogę zmienić na więcej a mnie kg, tylko czy we wszystkich ćwiczeniach czy dać pół na pół?

Ilość kg na 8 czy 10 powtórzeń też jest wynikiem siłowym. Zakładam, że w dziale trójbój nie byłeś i nie jesteś zaznajomiony z podwieszonymi postami Apokalipsy? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-06 08:05:02

propozycje cenowe prosze na maila osobom ktore juz poslaly - dzis do poludnia poodpowiadam sorka czasem za parogodzinna zwloke w odpowiedzi - ale ilosc pracy nad kolejnym numerem magazynu Perfect Body jest bardzo duza aha GG nie posiadam Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-07-27 07:31:51

[...] - ja jestem straszny ekto. Ciężko mi przytyć niesamowicie. Z redukcją będzie lajtowo, bo mam bardzo szybki metabolizm. Nie chce spalić dużo mięśnia, więc dlatego zwiększona ilość białka. Nie chce bawić się w SAA, bo mam inną filozofię, dlatego trzeba mieć michę na 100% dopiętą jak coś chcesz osiągnąć. Na masie tego białeczka będzie troszkę [...]

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

[...] sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i psychicznie jest ok po dwóch dniach. Jak siła to zobaczymy... Ciut zwiększyłem ilość białka i wrzuciłem mozzarelle zamiast białego sera. /SFD/Images/2015/10/13/f723fc1ff6ec42b3984be11041fb2e5f.jpg Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2015-10-13 08:56:04

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Siemie lniane 10 2 4 0 53 ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser [...]

Ilośc tluszczy ok, chodziło mi o proporcje nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

[...] żeby nie wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś [...]

No powiem Ci że mi najbardziej pompują się mięśnie(np biceps)jak ćwiczę małym ciężarem a dużą ilość razy, ale nie wiem czy o to chodzi w treningu na masę...Dzisiaj spróbuje zrobić bicepsa i tricepsa tak jak radzisz... Wszelkie inne porady również mile widziane.... Pozdrawiam!

[...] objętość zjadanego jedzenia wywołuje u mnie teraz dolegliwość żołądkowe np. ból brzucha, przelewanie, od razu biegunka jak zjem za dużo, kolke żołądkową, wzdęcia itp.mała ilość słodyczy, alkoholu lub kawy od razu kończy się biegunką i bólami. Jak byłem zdrowy dokładnie wiedziałem co jeść, ale niestety teraz to się nie sprawdza i nawet jak jem [...]

Niestety obawiam się, że ciężko Ci będzie kogoś takiego znaleźć albowiem jak napisałem choroba jest do końca "nie rozgryziona". Spróbuj spożywać większą ilość kcal i nie przywiązywać uwagi do tego czy to galaretka czy kisiel inaczej się w tej chwili nie da. Mam nadzieję że ustąpi ta dolegliwość i bedziesz mógł wypijać przynajmniej [...]

[...] W USA nie wiadomo do końca w jakich w2arunkach to jest robione, zresztą widzisz po wynikach testów białek.... A kreatynę czy taurynę producenci dodają juz prawie do każdego prześcigając się kto da więcej..... Spróbuj dać mniej po ustabilizowaniu się sytuacji... Ew możesz spróbować profii masa tam nie ma kreatyny tylko znów duża ilość białka....

Fermentację będą wywoływać głównie fruktoza, laktoza i występujące w warzywach strączkowych i cebulowych rafinoza i stachioza. Co w jajkach wystarczy spróbować samo białko i zobaczyć efekt wtedy można snuć teorie czy aby coś w żółtku. Spróbuj obniżyć ilość białka zobaczysz czy przyniesie efekt.