[...] sylwetki i efektach jej zamiany. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki ( przód, tył i bok). Ważne żeby były one w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody nie idą w górę, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii.
[...] Dietę trzeba kalibrować regularnie, jak trenujemy i nasza masa mięśniowa się zwiększa to zwiększa się też nasze zapotrzebowanie, które trzeba uzupełnić. Odpowiednia ilość snu, która pozwala prawidłowo się regenerować a także sprawdźmy czy w ostatnim okresie nie mamy więcej stresu. Gdy to zmęczenie utrzymuje się jakiś czas mimo [...]
[...] po to żeby w okresie zmniejszonej aktywności nie nagromadzić zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Dieta ma tu zasadnicze znaczenie. Jeśli już się nam przydarzy taka sytuacja, że ta ilość tkanki tłuszczowej zwiększyła się w okresie przerwy i nadal chcemy budować masę mięśniową to najpierw trzeba się pozbyć tego co zgromadziliśmy w okresie przerwy od [...]
[...] wpływu na jakość sylwetki, ale także pod kątem zdrowotnym i wpływu na układ hormonalny. Wiadomo że na dodatnim bilansie kalorycznym zawsze przybywa odrobina tłuszczu, ale tę ilość należy mieć pod stałą kontrolą i ograniczać ją. Tkanka tłuszczowa, a dokładniej jej wyższy udział nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej i analogicznie do tego co [...]
Tłuszcz zlokalizowany w dolnej partii brzucha oraz tzw boczki to jest oporny tłuszcz, który może mieć wiele różnych przyczyn. Mogą to być sprawy hormonalne, żywieniowe i treningowe. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Zlokalizowany tłuszcz wokół dolnej [...]
[...] partii ciała to nie powinieneś mieć dysproporcji sylwetki. Budowa masy mięśniowej jest możliwa jedynie podczas dodatniego bilansu kalorycznego. Aby dodać odpowiednią ilość kalorii do diety, najpierw musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (obliczysz je tutaj: [...]
Nie ma sensu robienia niewiadomo jakiej ilości serii. Rób standardowo 3/4, ale tak, żeby po tych seriach powiedzieć "nigdy więcej" :D Jeśli ilość serii Ci nie starcza, to na pewno warto dołożyć obciążenia ;) Powodzenia!
[...] Objętość treningowa może być różnie postrzegana i jest kilka metod jej mierzenia. Jednak jeśli przyjmiemy najprostszą metodę czyli ilość wykonywanych serii w planie na daną grupę mięśniową to to parametr treningowy jak każdy inny i spokojnie można nim również manewrować. Generalnie osoby trenujące na [...]
@Wojmir28 zbyt duża ilość węgli mi nie służy. Ta, każdy tak mówi, a jak się nauczy jeść to okazuje się, że problem znika. Low carb to tylko maskowanie problemu. Kompletnie nie widzę zastosowania tej diety w innym wypadku niż tylko preferencje żywieniowe.
[...] efektów kształtowania sylwetki, czy smakowitości posiłków. Jeżeli chodzi o rozpiskę pocisków, to sugeruję wrzucić je według opisu w regulaminie działu, co zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Jak najbardziej można podzielić sobie dni na treningowe np. 150-200 gramów weglowdanów i w dni wolne od treningów minimalna ich ilość.
[...] nie będzie spadał ) można najzwyczajniej minimalizować przyrost tkanki tłuszczowej. Przy braku dostatecznej dawki kalorii, nie rozwiniesz swojej muskulatury. Nade wszystko w Twoim wieku bawienie się w restrykcyjne diety nie jest konieczne. Radzę zacząć się zdrowo odżywiać i szacunkowo jeść dostateczną ilość kalorii. To najlepsze co możesz zrobić
[...] większość, że na masie trzeba po prostu dużo jeść żeby rosnąć. Najczęściej jemy zdecydowanie więcej, ale poza ilością ważna jest jakość pożywienia i jego odpowiednia ilość. Budując masę liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wrzucamy nadwyżkę, rozkładamy makro, układamy jadłospis i kończymy. Otóż nie obserwacja jest tutaj kluczowa, aby [...]
Pamiętaj że wszystko co w życiu robimy i chcemy robić to dobrze musi mieć jakiś plan, ułóż swój plan treningowy i wklej go do oceny .Plan zawierający chociaż podstawowe informacje jak Dni treningowe i DNT - nazwe ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń .
[...] Częstotliwość treningów siłowych jest jednym z podstawowych parametrów jakie planujemy przy komponowaniu mikrocyklu treningowego. Częstotliwość to nic innego jak ilość treningów danej partii mięśniowej w przyjętej jednostce treningowej np 2 razy w tygodniu, czy raz na 3 dni. W przypadku treningów całościowych fbw najczęściej są [...]
Duża ilość cukrów prostych z owoców przy zmniejszonej wieczornej aktywności, zużywana jest wolniej, więc jedzenie owoców przed snem może prowadzić do otyłości. Ponadto, fruktoza powoduje spadek stężenia leptyny i wzrost poziomu greliny, czyli hormonów regulujących apetyt, w rezultacie czego szybko znów stajemy się głodni. Owoce lepiej jest [...]
Jak wytrzymuje 250kg to nie powinno być problemu. Na razie masz wystarczającą ilość obciążenia ale jak to mówią obciążenia nigdy nie może być więcej. Co do gryfu to ten z marbo powinien być w porządku trenowałem kiedyś na ich gryfie i nie było źle, choć ja preferuję dłuższy gryfy olimpijskie takie o długości 220cm. To w dużej mierze też zależy [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Na pewno nie więcej. Myślę, że jak najbardziej, można w tej chwili wejść na zerowy bilans kaloryczny, przez około 2 tygodnie i wtedy dopiero podbić ilość kalorii o 300 skupiając się na budowaniu dobrej jakości mięśni. Obserwacja organizmu, w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane [...]
Witam, tutaj nie ma co się bawić w dalsza redukcje . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje.
[...] to dało by obraz jak trenujesz. Druga rzecz może być taka, że tych treningów w skali tygodnia może być za dużo, bo trenujesz co drugi dzień może by warto było ograniczyć ilość treningów w skali tygodnia do 4 i zobaczyć jak się organizm zachowa bo może mieć po prostu za dużo i nie nadąża z regeneracją dlatego stoisz w miejscu i to bardzo długo [...]
