Powrot po przerwie.

Witam, ćwiczyłem na siłowni przez przez prawie rok, niestety złamałem rękę i aktualnie mam już ponad 2 miesiące przerwy, za niecały miesiąc będę mógł wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po powrocie zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej wiec nasuwa mi się pytanie czy zrobić masówkę czy lepiej by było zrzucić ta tkankę i dopiero potem zacząć budować masę. Jestem raczej endo/mezo, ekto odpada całkowicie bo od dziecka nie bylem szczupły i mam tendencje do nabierania tłuszczu jak i mięśni. Aktualnie mam 190 cm wzrostu a waga waha się od 90 do 92 kg. Wiec co poradzicie?

P.S Jakie suple byście zastosowali? Myślałem o białko i krecie, gainer odpada.

Przerwy w treningach są nieuniknione ale jeśli przydarzy się nam kontuzja i zamierzamy wrócić do aktywności po zaleczeniu kontuzji to już na etapie powstania kontuzji powinniśmy odpowiednio postępować. Najważniejsze jest to aby nadal pilnować dietę jeśli byliśmy na masie to zmniejszamy kalorykę diety właśnie po to żeby w okresie zmniejszonej aktywności nie nagromadzić zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Dieta ma tu zasadnicze znaczenie.

Jeśli już się nam przydarzy taka sytuacja, że ta ilość tkanki tłuszczowej zwiększyła się w okresie przerwy i nadal chcemy budować masę mięśniową to najpierw trzeba się pozbyć tego co zgromadziliśmy w okresie przerwy od treningów.
Wiadomo, że budowaniu masy mięśniowej towarzyszy nadwyżka kaloryczna i pewne zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej jest dopuszczalne ale jeśli zaczynamy budowanie masy mięśniowej z poziomem tłuszczu ok 20% to nie jest zbyt dobry pomysł bo ta tkanka tłuszczowa też się zwiększy co po kilku/kilkunastu tygodniach masowania nie skończy się dobrze.

Zredukować po przerwie nadmiar tkanki tłuszczowej i zabrać się dopiero wówczas za budowanie masy mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 14:35:07

Zdjęcie.

Jak tego tłuszczu siedzi sporo to warto co nieco zrzucić przed masowaniem, zwłaszcza, że jak wrócisz do treningów to po złamaniu też nie wskoczysz na pełne obroty.
A tymczasem pilnuj diety aby sytuacja się jeszcze bardziej nie pogorszyła.

J/W

Zdecydowanie łatwiej będzie Ci budować czystą masę mięśniową jeśli zredukujesz tkankę tłuszczową, aczkolwiek wstaw zdjęcie, wtedy będzie można klarowniej ustosunkować się do Twojej wypowiedzi. Wszelkie suplementy i odżywki to zbędne dodatki w obecnej sytuacji. Opcjonalnie witaminy i minerały + kwasy tłuszczowe. Nade wszystko zadbaj o adekwatne żywienie.