ilość

wtorek NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s czwartek NOGI: uginanie leżac 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

nasycone : jednonienasycone : wielonienasycone stosunek 1:1:1. Tłuszczy nasyconych nie ma sensu uzupełniać gdyż dostarczamy ich odpowiednią ilość z pokarmu, jednonienasycone to oliwa z oliwek, migdały; wielonienasycone to orzechy włoskie Warto dbać też o stosunek kwasów omega3 do omega6 poprzez jedzenie tłustych ryb morskich lub/i suplementację [...]

Jak jesteś bardzo zdesperowany i masz odpowiednią ilość gotówki to np. w Rosji zrobią Ci operację :D

Co do suplementow, tak ilosc cynku w diecie jest bardzo wazna w kontekscie produkcji hormonow. Wazny tez jest magnez, witamina b6, b12 czy b3. Z gotowych prodiktow masz np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Men_s_Support_Extreme-opis36575.html#wartosci Jednak jak Twoje zmiany beda polegac jedynie na wlaczeniu suplementu diety a reszta pozostanie [...]

[...] 30 rok życia Twój organizm starzeje się dość szybko. Nie wiemy, czy równie nie dbasz o sobie pod kątem żywieniowym i poziomu tkanki tłuszczowej. Podobnie jeżeli chodzi o ilość i jakość snu, stres, itp. Wszystko to ma spore znaczenie w kwestii funkcjonowania gospodarki hormonalnej naszego organizmu i ogólnego poziomu zdrowia. Tutaj sugeruję [...]

[...] na rzecz węgli Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych @-| ale tak to jest jak niema się doświadczenia. 29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do [...]

Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych @-| ale tak to jest jak niema się doświadczenia. 29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do pierwszej dziesiątki |-) [...]

[...] (adrenalinę) w pseudo zabawie z mężem lub chłopakiem ( silny atak na niego). Podstawową blokadą w ciele i umyśle człowieka podczas niebezpiecznych zajść jest za mała ilość wydzielanej adrenaliny która powoduje powstanie uczucia strachu i elementu zagrożenia (drżenie ciała, ogólna niemoc, załamanie głosu, wrażenie spocenia) Jest to [...]

Odżywkę węglowodanowo-białkową wypijaj bezpośrednio po treningu w ilości 50-70g w Twoim wypadku 50g wystarczy w zupełności. Co do samych posiłków nie mam zastrzeżeń. Dorzuciłbym w miarę możliwości większą ilość warzyw lub owoców. Ustalałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Na jakiej podstawie ułożyłeś tą dietę?

tyz mozna...choc przez kilka pierwszych tygodni byloby dobrze,gdyby zaczal od minimalnej objetosci,a w miare wchodzenia na obroty-zwiekszal ilosc serii. chustesian polecam lekture moich postow: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE)

zadnego koksu nie wykryja ale w badaniach moze wyjsc niezle kombo%-) nie wiem co dokladnie badaja ale jest wiele czynnikow ktore moga wyjsc nie tak: ogolna analiza krwi ilosc krwinek itp proby watrobowe cholesterol i jego stosunek trojglicerydy to na szybko mi przychodzi do glowy. ja bym nie ryzykowal skoro to dla Ciebie wazne. ew zrobil podobne [...]

[...] i długo rozbudowuje 2 lata-to wcale nie taki długi staż... Ja osobiście staram się robić 4 serie po 8 powtórzeń po czym jak uda mi się z określonym ciężarem zrobić założoną ilość serii, to dokładam 2 kg. Nie możesz też oczekiwać szybkiego rozwoju kaltki, musisz poprostu systematycznie ją ćwiczyć i starać się dokładać poprostu po 1-2kg co jeden [...]

najpierw podciąganie potem unoszenie tułowia i popraw ilość serii

INFORMACJE ŻYWIENIOWE: Porcja: 1 miarka (20.5g) Ilość porcji w opakowaniu: 40 Opakowanie 820g

[...] powstałych mikrouszkodzeniach w tkankach mięśniowych , powstają one podczas każdego treningu i dochodzi do nadbudowy na tej zasadzie rośniesz ( jeśli dostarczasz odpowiednia ilość makro składników i wypoczynku ) i stajesz sie silniejszy . Jeśli zakwasy utrzymują sie tyle czasu to poprostu przeprowadziłeś zbyt ciężki trening i doszło do obrzęku [...]

[...] na różne sposoby: * zmniejsza czynność mięśnia sercowego, * obniża ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, * obniża ciśnienie tętnicze, * zwiększa ilość masy kostnej, * chroni przed osteoporozą, * nasila spalanie kalorii, * sprzyja obniżeniu masy ciała i zapobiega tzw. efektowi jo-jo, * pomaga w redukcji [...]

[...] tak jak mówiłem wcześniej lepiej kupić obciążenie oddzielnie ponieważ można sobie kupić większy gryf na którym się lepiej ćwiczy tak samo jak podwójnie łamany a także kupić ilość obciążenia jaka jest nam potrzebna. Różnice pomiędzy ławkami są niewielkie nie oszukujmy się to już kwestia gustu kto jakie woli kształty. A co do drążka który [...]

Nie wiem, nie interesowało mnie to nigdy. Widziałem tylko jak koleś z ekipy tego typu wyjadaczy opowiadał na youtube jak szybko i skutecznie zwiększyć ilość podciągnięć na drążku, a to jest odpowiedzią na pytanie twórcy tego tematu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-29 20:12:25

Dołączę się do tematu i zadam pytanie, mam nadzieję że autor się nie obrazi. W jaki sposób połączyć trening na drążku (z nastawieniem na ilość) z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu? Podciąganie chcę trenować 2 razy w tygodniu-obecnie ćwiczę tylko raz razem z plecami-w 4 seriach robię odpowiednio-13, 9, 7, 6-i ani drgnie-stoję już pół roku. Czy [...]

Myślę nad Nox Pump Extreme.. ale cena-ilość jest taka powiedzmy średnia, przynajmniej dla mnie. N.O -Xplode też wygląda kusząco.. co do stacków to zostanę jednak albo przy HP albo przy Pure Power, inne rzeczy jakoś do mnie nie przemawiają. Ehhh, nie jest łatwo kupić odżywkę :)