ilość

zuper od kiedy przed tren duza ilosc warzyw ? a co do jedzenia wegli przed snem to dla ekto radze jesc0,5gr na kg. ja osobiscie jem bo zawsze czuje glod wieczorami. a nie chce isc spac na glodnego.noi oczywiscie twarog na noc co do autora to daj piers z 3 posilku do posilku po treningu. zmniejsz rano twarog do 50gram i doloz tam z 2 jajka. na [...]

no tak ale ucial wczesniej dosc sporo wegli wiec wiesz w redukcji trzeba podniesc ilosc bialka zeby spalac tluszcz a oszczedzac miesnie

Były juz takie tematy, przez pierwsze tygodnie ćwiczeń to norma, z czasem organizm się przyzwyczai, wzmocni ci się chwyt i siła przedramion. Na końcu treningu możesz wykonywać po kilka serii na przedramiona, mały ciężar i bardzo duża ilość powtórzeń, napewno nie zaszkodzi. Rozgrzewaj porządnie łokcie i nadgarstki, przed każdym treningiem.

[...] trans 0% Transizomery jako substytut Omega-3 Chemiczna postać transizomerów rózni sie od pierwotnych składników na pierwszy rzut oka bardzo niewiele (zmienia się jedynie ilość i ewentualnie miejsce wystepowania wiązań podwójnych). Tymczasem ich własciwosci chemiczne sa inne: transizomery są twardsze i nie wchodzą juz tak łatwo w reakcje [...]

to nie byl moj post i niekoniecznie odpowiadac musza akurat te osoby :) Twojej opinii tez chetnei wyslucham.... Jakis czas temu jeden znajomy mowil mi o " ketozie" wedlug neigo mialoby to polegac na ograniczeniu przez tydzien do minimum ww ( 50 g ) dziennie ,przy znacznie zwiekszonej podazy bialka, a tluszcze normalnie Oczywiscie mialoby [...]

Nie ma ograniczen co do czasu trwania takiej diety, jednak osobiscie proponuje nie stosowac jej dluzej niz przez 6 tygodni. Nie trzeba robic zadnych "przejsc" podczas ktorych bedziemy zjezdzac z liczba kalori lub systematycznie zmniejszac ilosc wegli, przescia na ketoze mozemy dokonac praktycznie z dnia na dzien. A great flame follows [...]

1)Aby wejśc w ketoze musisz ograniczyć ilość ww do 20-30g dziennie. Wszystko zależy od człowieka jedni mogą jeść 30g ww i być w ketozie inni mają problem przy 20g. W aptece możesz kupić specjalne paski nie pamiętam teraz dokładnie nazwy chyba "Keto-Diastix" za pomoca ktorych mozesz sprawdzic czy jestes w ketozie. Nigdy 50g ww. 2)Co do [...]

A tak niemoze by ? Wydaje mi sie ze teraz jest odpowiednia ilosc serii. No ale musze wiedziec co sadzi o tym ktos bardziej doswiadczony. Poniedzialek 1. przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10/10 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac [...]

Tak jak kolega wyzej napisal. Pamietaj o diecie bo sam trening nic nie da. Co do ilosci powtorzen to powinna ona wachac sie w granicach od 15-30) zaleznie od wykonywanej grupy miesniowej oraz od stopnia zaawansowania (tj.stazu na silowni). Ilosc powtorzen ogromna z tego powodu ze przy treningu na rzezbe uzywamy do 50% maksymalnego ciezaru , a [...]

Co do ilosci powtorzen to powinna ona wachac sie w granicach od 15-30 stare inf masz Ilosc powtorzen ogromna z tego powodu ze przy treningu na rzezbe uzywamy do 50% maksymalnego ciezaru to samo

[...] 2 lata z przerwa(operacja) ponad pół roku. 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, zma, 7) stosowane wcześniej spalacze dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] 2) wiek 19 3) waga/wzrost 68/180 4) staż treningowy 2 lata z przerwa(operacja) ponad pół roku. 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, zma, 7) stosowane wcześniej spalacze dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety 11)przewidziane finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie

[...] dodawaliby systematycznie wpisy i zaglądali do swoich dzienników na pewno było by więcej uczestników w konkursie. Liczę na to że będę musiał wykluczyć jak najmniejszą ilość uczestników. Więc pamiętajcie o tym aby dodawać wpisy przynajmniej 1-2 razy w tygodniu i informować mnie wcześniej o braku możliwości dodawania wpisu w danym okresie. [...]

[...] nadzieje że tak jak w pierwszej części ma to być tylko pomoc w wyborze a ostatnia decyzje podejmujecie wy przez to będzie można uniknąć walków, spinania się na największa ilość głosów i będzie doceniona osoba z najwyższym progresem a o to tu chodzi i co do progresu dobrze by było aby każdy dal zdjęcia całej sylwetki z nogami a nie tylko przód [...]

Moim zdaniem najlepiej podziel sobie 10 tabletek na 3 porcje i bierz midzy posilkami(tzn s***) pomoc pomoze ale napewno nie po tych 100 bierz minimum mioesiac i przestan cwiczyc.Ponadto zaleca masc a raczej zel z diflofenakiem dostaniesz w aptece i rozetrzyj na bolacym miejscu niewielka jedo ilosc. Pznadto z wasnych doswiadczen polecil bym Ci [...]

REASUMUJĄC: Whey Pro Matrix 2250 g 2X GAINER (wciaz nie wiem jaki!) Massive Whey Gainer ULTIMATE NUTRITION wychodzi tanio ale czy jest dobry??? albo olimpu moze!? Taurine olimpu BCAA olimpu (nie wiem jaka ilosc) Creapure Citrate olimpu Creapure monohydrant (jaka polecacie???) GLUTAMINA (tez nie jestem zdecydowany jeszcze) JAKIES [...]

[...] i treningu/, tak więc już ci opisałem kiedy i co brać dlatego już nie będe tego powtarzał, a pozostałe supl. o które pytasz to np. system protein 80, creapure monohydrate/ilość zależy od wielkości dawek więc trudno mi napisać ile nie wiedząc jakie dawki sobie zaplanowałeś/, a gainer to gainer mct z ok.20% białka, albo super whey gainer z 30% [...]

najprecyzyjniejsze wyniki wychodzą gdy mierzysz 'maksy' rozkladajac je na sesje treningowe na ktorych mierzysz je w obrębie założonych powtorzen czyli 15 10 i 5 powt 'maks' to ciezar z ktorym wykonasz zalozona ilosc powtorzen bez rezerwy siły

PRADO89 podaj ilość obciążenia która jesteś w stanie kupić a ja pomyśle jeżeli zostanie mi tylko trochę to może się dogadamy

Od razu uprzedzam ze nie chodzi mi o gotowy plan treningowy, a jedynie sposób w jaki mógłbyn trenować. Np. duża intensywnosc i zakres powtórzeń a małe ciężary Zwiększyć ilosc cardio a zmniejszyć ćwiczenia siłowe Czy to mogłoby się sprawdzić? Proszę o odpowiedzi, jesli cos jest niejasne postaram sie wytłumaczyć.