białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne : Białko 140g TŁuszcze 91g Węglowodany 284g Kalorie 2516 Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na [...]

Czy to brakujące białko mogę uzupełnić odżywką ? Problem polega na tym, że przy tych 2500 kCal chodzę bardzo pojedzony a wręcz napchany, ciężko mi jeść więcej. Co do oleju kokosowego jest mi niepotrzebny bo ja nic nie smażę na oleju używam Panini Makera do przyrządzania mięsa, bez tłuszczu :) Dzisiaj kupiłem płatki owsiane , otręby chce dodawać to [...]

BCAA hamują aktywność enzymów proteolitycznych, tych, które degradują białka - katabolicznych. Dla tego wykazują aktywność antykataboliczną. Oczywiście, później mogą zostać, albo spalone, albo wbudowane w nowopowstające białko... S. Ambroziak

BCAA bierze się 1 godz. przed treningiem i ewentualnie połowa przed i połowa po treningu.Wtedy dośc tanio wychodzi. W okolicach 100 można mieć wtedy BCAA na 6 tyg nawet do 8 Branie o innej porze to strata kasy, lepiej dorzucić białko. www.wiejski.tuning.prv.pl Zmieniony przez - D-M-X w dniu 2003-12-04 20:58:10

[...] itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze mam w postaci sałatki to jem, i [...]

no ja stosuje cla z zielona herbata plus karnityna i l-karnityne olimpa, do tego mozna dolozyc thermo speed extreme. tu mozesz o nich poczytac: http://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE%2C_ZDJĘCIA-f154.html No i bialko na noc, zamiast kolacji, tak ok 21, np system protein 80

Coś takiego mam dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/246fcd0748134d62830efa6412b38334.png 3063kcal, 131g (8%) białko, 139g (9%) tłuszcze, 326g (21%) węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-06 22:38:27

ok pajda, ale moglbys mi dokladniej powiedziec jak brac w cyklu i w ogole dokladniej o cyklu? jak juz wiecie o suplementacji nie wiem wiele. co to BCAA? bialko+gainer+kreatyna pasuje?

więc tak: kup sobie monohydrat kreatyny: Vitalmaxa - polecałbym jakieś większe opakowanie, to będziesz miał na następne cykle. Na mnie też bardzo dobrze działa monohydrat megabola i jest porównywalnie tani z vitalem. Kup też sobie dextroze(cukier prosty) np. dextro juice olimpu. Przyjmuj to w ilości 40 - 50g po treningu razem z kreatyną i bcaa. No [...]

wielkie dzieki rysiuu. zestaw wygląda tak: Vitalmax Creatin Monohydrate 1200g - /10g na dzien = zapas na 120 dni Olimp Dextro Juice 1000g x2 - /50g na dzien = zapas na 40 dni Olimp Pure Whey Isolate 95 2kg - /śr. 80g na dzień = zapas na 25 dni Olimp BCAA Mega Caps 300kaps. - /~15g na dzień (13kaps) = zapas na 23 dni Reasumując: Kreatyna: po [...]

[...] niego ok. 15g białka. Jeżeli to płatki z mlekiem to możesz np. wsypać do nich, a jeżeli to nie są płatki lub takie rozwiązanie ci nie pasi to po śniadaniu poprostu wypij to białko z szejkera(lub popijaj w trakcie). Co do długości cyklu kreatynowego to zalecałbym 6 tygodni, niektórzy polecają 8 ale moim zdaniem 6 to optimum. Co do dextro, to [...]

W czasie ostrej masówki spożywam do 4000 kcal/dzień. Białko to ok. 2.2g/kg wagi ciała. Nie liczę specjalnie węgli i tłuszczy - po prostu staram sie jeść jak najmniej tych drugich. śniadania staram sie jadać węglowo - białkowe. Spożywaj do 30g białka w jednym posiłku - z większymi porcjami mogą być już problemy z przyswojeniem. pozdro

tez najczesciej nie licze wegli i tluszczy:), ale bezp. po treningu spozywam 0.8g weglowodanow na kg masy ciala. śniadanie to jaja czyli bialko i chleb pelnoziarnisty - weglowodany, czyli wszystko gra. i nie wiem skad ten brzuch. czy cwiczac aeroby mozna starcic tak samo mase miesni jak tluszcz?

[...] nie warto przepłacać. izolat natomiast lepiej się rozpuszcza i ma z reguły ( uwaga - nie zawsze!) wyższą zawartość procentową białka. ale jeśli przed treningiem zjesz białko w posiłku czy odżywce, nie musisz zasuwać po jego skończeniu od razu białka, jako ze masz jeszcze we krwi aminokwasy. oczywiście dodatek białka do węgli wspomaga [...]

[...] Ostrowia 1,8kg i Vitalmax Creatin Monohydrate 1,2kg. Czy wobec tego dawkowanie ww supli zmienia się w porównaniu do wcześniejszych zaleceń?: kreta 10g/dzień (5g po przebudzeniu, 5g bezp. po treningu) białko (zależnie od posiłków - uzupełniam wtedy gdy mało białka + porcja przed snem (wychodzi ok. 200g łącznie)) W dni wolne od treningu tak samo?

Biorąc pod uwagę, że większość specjalistów zaleca dawkę 2.2-3.0g/kgmc, a za nie do końca. białko masy nie zbuduje, jak będziesz jadł za dużo to..masa będzie szła wolniej. za dużo. ja wazę 95 kilo a nie zjadam więcej jak ze 160 gram zdr.

[...] się do dostarczanej ilości białka. 2. Co mówią obliczenia: 24 x 76kg x 1.3 + 500 = 2871,2 kcal (zapotrzebowanie masa). Do obliczeń włączmy stosunek odpowiednio węgle - 50%, białko - 30%, tłuszcz - 20%. I tak: 2871,2 x 0,5 = 1435,6 kcal 1435,6 / 4 = 358,9g węglowodanów 2871,2 x 0,3 = 861,4 kcal 861,4 / 4 = 215,4g białka 2871,2 x 0,2 = 574,2 kcal [...]

[...] suchotnikowatym wyglądzie to koło 1.8 grama na kilogram. po co jeść dużo białka skoro to tylko jeden ze składników pokarmowych jakie wykorzystujesz do budowy? liczy się tez ile i jak to białko organizm wykorzysta. dlatego stawiam na trening i regeneracje odpowiednio przemyślaną, a nie faszerowanie kiszek białkiem , to zdrowe wcale nie jest. zdr.

Widać czarno na białym, że do obliczeń użyłem równowaznika Atwatera, "który dotyczy energii netto, czyli energii przyswajalnej, uzyskanej z żywności po uwzględnieniu strawności i przyswajalności." Poza tym 200g x 27 = 5400 = 5,4, podczas gdy samo białko dostarcza 800 (już po uwzględnieniu strawności i przyswajalności).

[...] średnio aktywny to powinieneś doczytać w kalkulatorze. Nie znam wzoru na moją przemianę materii, za to wiem ile mi potrzeba kcal i cały czas obserwuję swoje reakcje na białko - i też nie narzekam. Czy ty wiesz, jakbyś wyglądał teraz gdybyś przez te lata treningu spożywał więcej niż 1,7g/kgmc? Ja nie wiem, ale ta ilość to wg za mało dla [...]