Sporo informacji. Muszę wypunktować sobie. Nabiał - nie jem dużo sera, ale Ojan nakręca sprawę, bo zjada kilogram dziennie! Tofu - nie mogę u siebie dostać! Chyba, że ktoś wie, gdzie to leży w tesco/biedrze/kauflandzie ? Chleb - nie boję się! Jem ze smakiem, ale ograniczyłem na rzecz ryżu i kaszy.. Warzywa - moja pięta achillesowa - tak jak z [...]
[...] smażenie na odrobinie tłuszczu) 2. nie bać się WW, ale pilnować źródeł (dużo sprzecznych opinii odnośnie np. ryżu - który jeść?? no, ale taka mąka, to wiadomo) 3. spożywać białko w każdym posiłku (fajnie by było, ale sporo mi tego białka wyszło!) Wyszło mi dla 2000kcal: B - 175g - sporo.. T - 45g !! WW -225g Przydział tłuszczu wchłonąłem na [...]
[...] kalorii i będzie mnie to kosztowało 320kcal i niecałe 20gWW. Pomijając jakiś hormonalny zastrzyk!! Jako szybkie węgle po treningu wpadły płatki kukurydziane i cini minis + szklanka mleka. Mniam!! W taki upał świetne danie, tylko nie syci na długo.. Akurat na podbicie węgli :-) Jeszcze mi przyjdzie białko kupić jak tak będę makrosy zliczał.
Jeżeli chcesz to spróbuj tak jak nas układali u Gacy: 1. Zero soli - zero cukru 2. 4 posiłki zjadane dokładnie co 4 godziny 3. Trzy pierwsze posiłki: białko, warzywa gotowane na parze lub surowe 4. Kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym 5. Pijesz bardzo dużo wody Typowy zestaw śniadaniowy: 5 łyżek płatków owsianych - 250 g kefiru - 5 śliwek [...]
[...] Jeśli chodzi o przestrzeganie zasad - prowadzę dzienniczek (ale wieczorami mi się wszystko posypuje!! Jestem grzeczny do godzin popołudniowych,a potem... przemilczę), jem białko, trochę też śmiecia. Ze 2x w tym tygodniu przekroczyłem 2500kcal. Od poniedziałku już myślę wrócę na odpowiednie tory. Treningi nie są jeszcze na tyle rozbudowane, [...]
Dzięki za radę! Tak po prostu wyszło.. Białko mam w przedziale 100-150g Węgle 80-200 :-) Tłuszcze 50-150.. Kalorie 2000-2500 (no, chyba że jakiś cheat się zdarzy, to przekraczam). Na redukcję powinienem trzymać jakieś 2000.. Jem i zapisuję co jem, dodatkowo powinienem jeszcze korygować. Dziś waga pokazała 75kg - ale ta waga... Jak pokaże coś koło [...]
[...] a była możliwość wyjścia.. Zapowiada mi się leniwa sobota, to poszedłem. Nie wiem czy to jakaś grubsza akcja, czy jednorazowy wybryk, ale na zdrowie! :-) Po powrocie białko na wodzie, a zaraz wszamam bułkę pszenną z masłem i pasztetem!! Od kilku dni za mną to chodzi - jakieś takie wspominki z wyjazdów za dzieciaka :-) Taki spacer na [...]
[...] GOBLET SQUAT (24) - 4x10 - dziwne ćwiczenie, bo dla nóg obciążenie niewielkie, a popalić daje :-) + deczko rolki i resetów całość zajęła 60min Po treningu mandarynka i białko, a za jakiś czas będzie obiad. Skupiam się na C&P, a że potem była możliwość wykonania czegoś jeszcze, to wykonałem. Możliwość = czas+energia+chęci :-) Jem trochę [...]
[...] to z 20kg będę robił. Tymczasem usmażyłem omleta do pracy, ugotowałem ryż i udusiłem mintaja (zamiast kurzych udek). Wieczorem będą śledzie. (a na śniadanie wszedł "sernik" - twaróg, mleko, banan, żelatyna, ale niepełna porcja, bo tego nie da się zjeść na raz!! Po treningu wpadł banan i białko). Jakoś to mam nadzieję się wszystko wyrówna :-)
Co jakiś czas muszę się ogarnąć i mam takie minimalistyczne zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze [...]
[...] co piszą wynika, że jak węgli będzie mało (powiedzmy mniej niż 30g na dobę) to przy zbyt dużej ilości białka (ile to zbyt dużo!!??) - w wyniku glukogenezy organizm przemini białko na glukozę (czyli na węgle). Podsumowując - jeśli nie będzie węgli, a będzie dużo białka, to wyjdzie tak, ajkby tych węgli było więcej. Ile tego białka dać?? Poniżej [...]
Zapodaj te metody na obniżanie stresu! Naukowe rozważania mało mnie interesują - tym bardziej, że co jakiś czas są wyciągane przeciwne wnioski. Naturalnym jest, że praktycznie każdy posiłek zawiera węglowodany, białko i tłuszcze gdyż naturalne produkty je zawierają.
[...] To taki jeden posiłek, gdzie wpada mniej lub więcej węglowodanów. Różnie. Głodny nie jestem, ale mocy mam zero. ZERO!! Kilka razy wpadła żółtkownica - 4-5żółtek (+1 białko ewentualnie) na 50g masła; do tego kawa z masłem lub śmietanką (30%). Gorąco się zrobiło; zarobiony jestem; to głodu nie ma, ale jak podniosę kettla (zdarza się), to [...]
Czyli na tłuszczach siła wróci? Wiem, że jest jakiś czas na przebudowę metabolicznych szlaków. Czasem 2 tyg., a czesem kilka miesięcy. U Kwaśniewskiego już po 2 dniach ludzie gubili kilogramy i obwody, a nawet choroby znikały. Miałem kilka modelowych dni (tłuszczu 2-3x więcej niż białka i nisko z węglami, ale może się przejadałem, bo patrzyłem na [...]
[...] B na kilogram ciała zwłaszcza z chudego mięsa i unikać słodkich rzeczy jak ognia i pić dużo wody dobrej jakości co najmniej 2l-2,5l. Natomiast przy diecie tłuszczowej nisko białko.No i jeszcze jak byś poszedł normalnie na siłownie i zrobił konkretne przysiady , mc,wyciskania,wiosło i ugięcia na biceps w ciągu 6 miesięcy poprawa była by znaczna i [...]
Wiem wiem. Może po prostu wystarczy na zbilansowanej diecie być, liczyć kalorie i cieszyć się.... Może i wystarczy, ale dla mnie to zbyt wiele. Rozumiem, że organizm się zmienia. 2-3 lata temu fajną redukcję zaliczyłem na 2400-1900kcal (z czasem spadała kaloryka): 100g WW 130g B 90g T Mniej więcej tak to wyglądało. Na zbilansowanej. Latem. [...]
[...] Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min pewnie. "Przerwy ile trzeba i jeszcze trochę." Trening zrobiony na 2 pączkach i kawie. Do popitki bcaa, a po treningu - białko na mleku :-) Rozpusta!! Może odpalę BCAA z SFD (ma taurynę) - akurat na poranne treningi w przyszłym tygodniu. W tym tyg weszły 4 sesje co mnie bardzo cieszy :-) Oby [...]
[...] w kręgosłupie po 300 Maxwella.. po deck squatach.. jeszcze nie rozwałkowałem ani nic nie udało się z tym zrobić.. Miska na razie spoko: 3 jajka + kawa bcaa - na treningu białko na mleku po treningu zaraz wpadnie zupa i pierogi (a może bez zupy, to więcej pierogów zmieszczę) do pracy jeszcze nie wiem co.. W biedronce pojawiło się ciekawe masło [...]
DT - Kettle i inne :-)
