Wiek-21 lat Wzrost- 170 cm Waga-80 kg Siłownia 4 razy w tygodniu intensywny trening 50 minut Cardio, około 5 razy w tygodniu 35 minut(na czczo lub po siłowni) tętno 60-70% max Z małym na razie deficytem wyszło mi 2500 kcal(zgadza się ?) Jak dobrać makro? Może być: B-2g/kg T-1g/kg W-3,5g/kg Czy obciąć jeszcze węgle , zwiększając białko i tłuszcze?
Witam. Mam takie pytanie co kupic na 1 cykl ? do 150zł cel masa! Mam juz bialko BIOGENIX Pro Longatumu myślałem nad dokupieniem TREC Creatine Normal Plus 600g + OLIMP Dextro Juice Co wy na to ?
Moj 1cykl to 50mety 5strz.propionicum,5strz.prolongatum i 2strz.HCG.W pazdzierniku mam zamiar wziac 200mety do tego bialko,kreatyne(multipower) glutamine(scitec) anabolic amino 2500(czeskie) i wanadyl z chromem.Prosze o rozpiske tego cyklu i ewentualne uwagi. Z GORY DZIEKI MARTIN
Witam, napiszcie czy taki zestawik moze byc? Mam zamiar kupic Kreatyne mikrorozdrobniona Trec'a z dextroza + dibencozide magnum Megabola + białko WPC 80% Trec'a + L - Glutamina Powder Olimpu. Napiszcie czy jest to dobry zestaw, jeśli tak to czy firmy dobre wybrałem? Chce zwiekszyc siłe i objętosc miesni, niechcialbym niepotrzebnego [...]
Mozecie mi doradzic jakie suple kupic, zalozmy ze flota nie wchodzi w role. Chodzi mi o najlepsze i zeby mi nie zaszkodzily. Glownie to chodzi mi o uzupelnienie diety np jakies bialko carbo gain glutaminy duperele itp. Chodze na silke niedawno 70 kg na klate. Trenowalem juz wczesniej ale niesystematycznie bez planu u kumpla. Doradzcie ? (wiek [...]
Z czym proponujecie laczyc animal stacka , mam dwie puszki po 21 saszetek , chce jeszcze kupic animal packa, aminokwasy BCAA i Bialko WPC, czy to dobry zestaw?? Dzieki za odp
siemAnelo %D w tym tygodniu koncze setke ruskiej.. miesiac temu wznowilem treningi.. przyszlo z 10KG przy tym suplementacja : bialko masowka.. do tego diety nie mailem i nie mam do tej pory (5-6 wartosciowych posilkow ) kompleks witamin:> od nastepnego tygodnia wrzucam mono do tego kupilem odzywki : matrix 5.0 i XXL Gainer bede sie staral jesc [...]
witam zmieniam co jakis czas swoja diete, aktualnie jest : bialko - 225g ( zwierzece 200) tluszcz - 136 (+ mleko, ktorego nie licze ) wegle - 330 i wyszlo 3500 kcal +mleko to mysle ze jakies 3700 bedzie , ale teraz zwiekszam ilosc treningu : 4*silka + 3 *SW i mysle zeby dodac na poczatek do 4000 kcal , myslicie z czego lepiej z wegli czy [...]
Witam mam 16 lat 70 kg wagi i 190 cm wzrostu chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Czy może ktoś powiedzieć czy jest ona dobra albo czy mam coś w niej zmienić? Dodam że w tydzien przytyłem 2kg :) Współczynnik BMR 1871.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3556.1 Węglowodany 55% 1955.86kcal = 488.97gram Białko 15% 533.42kcal = 133.35gram Tluszcz 30% [...]
Witam, w ferie będę miał dodatkowy trening rano o 10:30 a drugi normalny o 18:30 w Pon, Śr i Pt i moje pytanie brzmi: Jak mam dawkować białko, kreatynę i carbo??? Dodam że liczę to jako DNT bo ćwiczę też na siłce obecnie biorę 5g kreatyny i 50g carbo 30min przed treningiem a białka jeszcze nie brałem więc też by się przydało je gdzieś wcisnąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kupiłem białko w proszku o smaku czekoladowo-kokosowym (żałuję niestety, bo dostałem próbkę wanilii, niebo w gębie) i chciał bym do swojego białka dodać trochę kakao. I tu pytanie: Jakie kakao miało by to być? Zwykłe, czy może niskotłuszczowe, a może jeszcze jakieś inne ;p, oraz w jakich ilościach? (200ml wody + 30g białka) Jak by to miało [...]
[...] waga obecnie 60 kg przez dwa miesiące przytyłem ok 6kg a jadłem 2000tyś-2600kcal czasem to nawet 1500+cwiczę 3x w tyg teraz chę zacząc trzymać stałe kcal... a tutaj dieta białko dałem trochę więcej niż 2g masy ciała ale to mi nie przeszkadza ostatnio jadłem ok 3g bo nie liczyłem i waga jakoś szła pomimo małych kcal [...]
[...] 178 cm i mam 16 lat. Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności specjalistów w tej dziedzinie. Chodzi mi głownie o [...]
siema :P interesuje mnie wasza opinia otóż czy moge zrobic cos takiego w maju 6 tygodni mono+universal storm + shock + aakg + białko wpc + carbo i witaminki.... nie jest przeładowany ?? jest to moj 2 cykl mam 17 latek :P chce uzyskac duzy przyrost masy trenuje juz rok , a do cyklu dołącze porządną diete :p jak mam to dawkowac ? za odpowiedz z [...]
Hej, mam Creatine Xplode i SAW, i tak się zastanawiam czy jest sens brać do tego jeszcze Nitrobolon II. W planach mam zamiar jeszcze kupić Test Freak tylko kiedy go brać, podczas dawkowania kreatyny i SAW czy może po skończonej kuracji kreatynowej wrzucić test freak. A może coś jeszcze innego polecicie do tego zestawu - białko i aminokwasy mam.
Witam Niemam doświadczenia w układaniu diet wiec proszę o pomoc w ulozeniu diety "dieta wysokowęglowodanowa 70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów" Niemam pojęcia jak to ogarnąć... NIe chce uzywac supli tylo samo żarełko dzienne zapotrzebowanie kalorii 4000 kcal Proszę o pomoc Zmieniony [...]
witam,waże 65kg i mam 174cm wzrostu ćwicze juz z pół roku i mam pytanie,jedząc dziennie białko: 140g weglowodany:270g tłuszcz:około 50g 2800kcal jakich moge sie spodziewać przyrostów ?? ile kilo moge nabrać w ciagu 1miesiaca??te dane sa podane w przybliżeniu...chce wiedzieć co zmienić w własnej diecie i dlatego pokazuje wam moje proporcje. [...]
1-8 Propionat 100mg eod 2-8 Proviron 25mg ed po cyklu HCG - provigil - jak to bić ??? Odblok 24 dni na clomidzie Kcal +350kcal od zapotrzebowania Dieta białko 3.5g/ kg masy ciała wegle - 5.8g/kg masy ciała tłuszcz - 1.2g/kg masy ciała po 3 tyg. cyklu lekka obcinka kcal i ww , i więcej kardio. żeby forma była :D bedzie git ??? ahaa [...]
Hey...ostanio u mnie krucha z kasą...i jeszcze szykuja sie wydatki a włąsnie chciałem zacząc z suplami...powiedzcie mi o skarbnice kulrurystycznej wiedzy ;) co jest fundamentem suplemtaci w masówce ? zainwestowac w gainera czy białko ...licze na dobre rady thx wilkie za pomoc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak wyszło, że na majówkę wyjeżdżam ( na 12 dni) i nie będę mógł ćwiczyć w tym czasie. Obecnie biorę kreatynę cm3 i białko wpc. Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, 5 razy w tygodniu. Czy przez te 12 dni bez treningu powinienem brać kreatynę tak jak w dni nie treningowe i normalne 3 porcje białka jak do tej pory czy odłożyć? Co poradzicie?
