Prosze o Pomoc z Dieta 70%-80% Wegli.... !!!

Witam

Niemam doświadczenia w układaniu diet wiec proszę o pomoc w ulozeniu diety "dieta wysokowęglowodanowa 70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów"

Niemam pojęcia jak to ogarnąć... NIe chce uzywac supli tylo samo żarełko

dzienne zapotrzebowanie kalorii 4000 kcal

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - 19Lodek20 w dniu 2014-07-03 07:50:05

Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania.

Prz.

2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal

4000 kcal - 660 kcal = 3340

Następnie wnioskując z tego co napisałeś 70-80 % z tych 3340 pochodzić ma z węgli więc obliczasz np. 70 % z 3340 i już wiesz ile kcal powinno pochodzić z węgli a ile z tłuszczu.

np. 70 % z 3340 wynosi 2338 następnie dzielisz to przez 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g węgli.
Wychodzi 584,5 czyli tyle gram węgli powinieneś przykładowo spożywać, dzieląc to przez wagę ciała wyjdzie Tobie, że na 1 kg masy ciała powinieneś spożywać 7,79 g węglowodanów.

Aby obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze trzeba następnie od 3340 - 2338 wyjdzie 1002 podzielić to przez 9 ponieważ tyle kcal ma 1 g tłuszczu czyli wyjdzie 111,3 i to dzieląc przez wagę ciała czyli przykładowe 75 kg otrzymasz wynik 1,48 czyli tyle g tłuszczu powinieneś spożywać na kg masy ciała.

To oczywiście przykład, ustaliłem 75 kg ponieważ nie podałeś swojej masy ciała. Aby obliczyć to indywidualnie pod siebie wystarczy, że podstawisz do obliczeń własną masę ciała.

Zmieniony przez - Poliares w dniu 2014-07-03 15:51:33

to tak:
2x89x4= 712 kcal z białek
4000-712=3288
80% z 3288= 2630/ 4 = 658/ 89= 7,4gW na 1kg wagi ciała
3288-2630=658/ 9= 73/ 89= 0,8gTł na 1 kg wagi ciała

czyli:
2g białka na 1kg masy ciała x89kg x 4 = 712kcal
7,4g węgli na 1kg masy ciała x89kg x 4= 2630 kcal
0,8g tłuszczu na 1kg masy ciała x89kg x 9= 658kcal

czy tak to ma wygladac ??



Zmieniony przez - 19Lodek20 w dniu 2014-07-03 17:18:09

Zmieniony przez - 19Lodek20 w dniu 2014-07-03 17:22:01

Tak i teraz jeżeli masz już ustalone BTW według własnych zapotrzebowań wystarczy ułożyć pod to dietę. Polecam zalogować się na potreningu.pl gdzie jak wejdziesz na swój profil masz opcję "dodaj wpis" przy dzienniku żywieniowym, tam rozpisujesz swoją dietę i przy okazji masz bazę produktów z pośród których wybierasz te które ciebie interesują i dodajesz. Dobrze też skorzystać opcji jaka tam jest czyli "generuj zrzut" tej diety i wstawienie jej tutaj na forum aby ktoś sprawdził :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

A czy mógłby ktoś napisać jadłospis na 6-7 posilkow ? Byłbym bardzo wdzięczny