cel - MASA

witajcie forumowicze. myślałem, że obejdzie się bez wpisu tutaj, jednak z tygodnia na tydzień czuje się coraz bardziej bezradny. mianowicie: jestem po ostrej redukcji w okresie od listopada 2013 do kwietnia 2014 (z 100kg na 73.5, 100cm w pasie na 82cm). Od kwietnia do dzisiaj przechodziłem stopniowo na masę. Na redukcji miałem około 1800 kcal + - 50 kcal. stopniowo podbijałem kaloryczność i aktualnie zjadam 3500 kcal. jednak moja waga stoi w miejscu. widzę w lustrze, że na pewno jestem pełniejszy, tak na oko ciut mnie więcej, jednak 75 kg to waga nie to przejścia w górę dla mnie.

aktualny rozkład makro: 2.5g białka, 1.2g tłuszczy i 6.5 g węgli co przy mojej masie 75kg daje mi 3500 kcal. WAGA STOI.

ćwiczę klasyczny split 5x w tygodniu, z czego klatka jest priorytetem i ją robie 2x w tygodniu.

aeroby - brak jakichkolwiek.

dodam, że nie spożywam żadnych odżywek typu gainer. wszystko z pożywienia. w trakcie treningu popijam 50g Vitargo i po treningu przyjmę 30g hydrolizatu to tyle. przed treningu załaduję supla pompującego w moim przypadku Double Impackt od Irona.

Błagam pomóżcie. Bo dla mnie przyjąć 500g węgli w ciągu dnia to baaaaaaaardzo dużo. Prawie wykańczam się by zjeść to z ryżu, kasz, makaronów, chleba, płatków owsianych itp. itd. Po prostu dla mnie stanowczo za dużo. Jednak z drugiej strony boję się dać jakiegoś gainera, żeby mnie nie otłuściło, bo aktualnie mam 8.4% bfu, wg ostatniego pomiaru na profesjonalnej wadze.

Jakieś rady? Sugestie? Wskazówki?

Będę baaaardzo wdzięczny, bo w końcu MUSI RUSZYĆ DO GÓRY !!!

Jak będziesz dokładał jedzenia to waga sama ruszy tym sie nie przejmuj, rób tak jak robisz dodawaj po 50-100kcal co tydzien. Jak masz 500wegli to teraz dokładaj z tłuszczu, dużo łatwiej go pochłonąć.

Nie rób klaty 2x w tyg

No właśnie cały czas próbowałem dołożyć kaloryczność z węgli. "Bałem" się dołożyć z tłuszczy, co jest o wiele łatwiejsze. Mówisz, że i tłuszczami można podbić kaloryczność, tylko pytanie - do jakiej maksymalnej wartości można spozywać tluszcz? W sensie ile gram/kgmc? Czy tak jak w przypadku białka jest jakaś wartość graniczna, że np. nie więcej jak 2g/kgmc...?

I czemu nie robić klatki 2x w tygodniu? Chciałem ją podciągnąć, bo odstaje trochę od reszty grup mięśniowych...

jak długo jestes na takiej kalorycznosci 3500?
spokojnie mozesz podbic jeszcze tluszcze skoro masz problemy ze zmieszczeniem wiecej wegli, nie masz ich wcale tak duzo

3500 od około 2 tygodni i stoję z wagą w miejscu. mówisz, że 500g węgli do niedużo? Nie wyobrażam sobie przejeść jeszcze więcej, wręcz bym powiedział, że te moje 500g ww to już wpycham na siłę lekko.

Ponawiam pytanie, dlaczego nie robić klatki 2x w tyg.?

nie tyjesz bo masz tyle treningu w tygodniu. wystarcza ci 3 treningi. Dieta + siłownia + REGENERACJA. Za duzo niepotrzebengo wysiłku, pamietaj ze dieta jest wazniejsza niz silownia bo bez niej nic nie idzie chocbys trenował 10x w tygodniu

stojeden

3500 od około 2 tygodni i stoję z wagą w miejscu. mówisz, że 500g węgli do niedużo? Nie wyobrażam sobie przejeść jeszcze więcej, wręcz bym powiedział, że te moje 500g ww to już wpycham na siłę lekko.

Ponawiam pytanie, dlaczego nie robić klatki 2x w tyg.?

to ze nia masz ich tak duzo tyczyło sie tłuszczy

czyli mówicie, że jednym z powodów może być przetrenowanie? w sumie od kilku miesięcy nie miałem tygodnie przerwy od siłowni i cały czas 5x w tygodniu napierdzielam na nią. czyli reasumując:

zrobić przerwe od treningów, czy po prostu zmniejszyć ilość w tygodniu?
podbić tłuszcze w diecie?

2x w tygodniu klatki nie bo patrząc po innych ćwiczącyh wiem, że bardzo skupiają sie na tej parti, zgaduje wiec ze nie oszczedzasz klatki i po prostu nie zdązy ona sie regenerowac.

Powodem braku wzrostu wagi nie jest przetrenowanie, a moze byc duza aktywnosc fizyczna. 3-4x w tyg wystarczy.

Tłuszcze podbijaj

po raz kolejny dzięki za wskazówki, porady, sugestie.

Spróbuje wdrożyć te wskazówki w zycie i zobaczymy, jak będzie dalej szło. Jak coś "widzimy" się za miesiąc

jesli zmniejszysz intensywnosc treningu i po tygodniu max 10 dniach waga nie pojdzie to wtedy zostaje ci tylko zwiekszenie kalorii