sztanga

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] Martwy ciąg zawodnik rozpoczyna od 160kg zaliczając podejście. W kolejnym również zalicza 172,5kg. Na ostatnie z podejść zgłasza 177,5kg walcząc o wyższe miejsce, jednak sztanga nie została podniesiona. Radek znalazł się ma trzecim miejscu w kategorii juniorów do lat 18 oraz seniorów 74kg zdobywając 447,5kg w trójboju. Brał udział również w [...]

SSeba -wydaje mi się ,ze odrobine przsadzileś. Powiem ci jak ja robie ,wliczajac w to rozgrzewki, trening ramion (bicepsu): 1 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku : 12x20kg ,10x40kg ,6x55kg ,czasem dodaje 15x35kg 2 -uginanie supinowane przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x16 kg ,8x23kg. razem daje to 6-7 serii z [...]

od stąpię od tematu na chwilę potrzebuje porady biegam co 2 dzień ok 5km, robie przysiady z sztangą trzymaną z przodu/na barkach wspięcia na palce z ciężarem, trochę skipy i widzę jak powoli mięśnie się ukazują ale lepszych rezultatów nie ma

Chcesz 5x5? To może coś takiego: Poniedziałek: Przysiad Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej MC rwaniowy Środa: Przysiad (70% z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej/wertykalnej Drążek Piątek: Przysiad (-5kg z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej Wiosłowanie (może być [...]

nie mozesz robic klatki tylko poziomo.. musisz robic na skosie w dol , w gore.. sam nie mialem mozliwosci w domu cwiczenia klaty na skosach bo w dol sie nie dalo a w gore nie miescila mi sie glowa miedzy sztanga a laweczka.. wiec robilem na plasko i tez mi klatke wypchalo w przod :P

do żurawia nie trzeba Ci nikogo zakładasz większe krązki ,sztanga ma byc na ziemi nogi pod sztange zapierasz o nią i spokojnie robisz ćwiczenie tylko załóż dużo cięzaru zebyś jej nie ciągnał i zablokuj jeszcze dwoma jak będzie zjeżdzać

1. Przy cwiczeniu z wolnym ciezarem (sztanga, sztangielki) pracuja rowniez miesnie odpowiedzialne za zachowanie rownowagi i stabilizacje ruchu, czego nie ma na maszynach. Ponadto cwiczac wolnymi ciezarami, zachowujesz lepsza technike - a np. na maszynie do wyciskania mozesz pchac jedna reka mocniej, a roznicy nie bedzie widac i nawet nie bedeisz o [...]

1. Jest różnica. Na wyciągu rwykonujesz tylko ruch góra-dól, przy sztandze kontolujesz też jej stabilność. Poza tym sztangą zrobisz lepszą progrecje - możesz dokładać po 2,5 kg, czy jakie tam masz ciężary. 2. Nie widziałem takiej maszyny, więc nie mam pojęcia jak działa.

Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]

WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]

wykopy czy coś tam takiego to nie jest trening nóg. Tutaj masz solidny plan. Nie za ciężki, skuteczny w miarę, możesz w soboty go wrzucić. NOGI 1. 5 minut rowerek stacjonarny, stałym tempem. 2. Wykroki 2 x 10 3. Przysiady 12/10/8/6 4. Suwnica 14/12/10/8 5. Uginania leżąc na maszynie 12/10/8/6 6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 x max

Przysiad z sztangą na barkach ? nie rozumiem czego nie rozumiesz ? wszystko jest przecież opisane . pozdrawiam .

Przysiad ze sztanga na barkach inaczej brzmi niż sam przysiad :) Przy wyciskaniu sztangi leżąc zwiększać ciężar czy tym samym 4 serie po 12 12 12 12 ? Czy lepiej tak jak przedtem 12/10/8 ? i zwiększać ?

aha i jeszcze jedno-moglibyscie dac jakas alternatywe dla wioslowania sztanga oburacz? przytocze ze moj dotychczasowy plan wyglada nastepujaca FBW 3x w tygodniu, 3x12, prszysiad, rmc, wycisk lawka skos, wycisk ze stania z klatki, wioslowanie w opadzie, drazek i brzuch. Z gory dzieki i pozdro

[...] wklejasz screen'a a my poprawiamy. Albo płacisz komuś, by ci tą dietę ułożył. (Polecam zdecydowanie to pierwsze). Co do treningu w domu, to masz od tego specjalny dział. Efekty będą, ale czy tak dobre jak pójście na siłownię? Nie sądzę, wystarczy ci sztanga, obciążenia i ławka i możesz przez ładnych parę miesięcy ćwiczyć i robić tą masę.

[...] skonczylem rzezbe, profil jeszce nie uaktualniony, dalem zamiast wyciskania wasko przenoszenie za glowe na trica i bica dalem po 3 serie jednak tzn unoszenie przedramion ze sztanga 2s i unoszenie ze sztangielkami z supinacja 1s i francuskie 1s i sciaganie drazka 2s nogi bede robil oddzielnie w sobote bo mam je dobrze rozwiniete i chce sie [...]

Tak wygląda oryginał treningu który wybrałem . Problem jest w tym że nie mam żadnych maszyn do nóg. Moge polegać tylko na sztandze, hantlach i cieżarze własnego ciała. Jeśli chodzi o Lower Power zastanawiam sie nad taką kombinacją: 1. Przysiad 3-5 x 4-6 2. MC 3-5 x 4-6 3. Wyskoki na podwyższenia 3-4 x 6-8 4. Żuraw 4 x 8 Lower Hyper: 1. Przysiady [...]

Nie wpłynie to jakoś na gorsze wyniki siłowe? Zawsze jak już starałem się dokładać ciężar. Wydaje mi się, ze problemem u mnie jest podawanie sobie hantli.Najwięcej siły przy tym tracę, a ćwiczę sam. Pytanie zasadnicze jest takie czy w tym wyciskaniu ze sztangą leżąc, które wykonujesz przed tymi hantlami na skosie, dokładasz ciężar i jest tam [...]

Ja do dzisiaj jak założę zbyt mały ciężar ,to sztanga lekko chodzi na boki.Ale przy większym obciążeniu wszystko jest OK. Czasami lepiej idzie nauka na większych ciężarach,oczywiście nie na maxach.