[...] uwagę przy układaniu następnych planów. Najbardziej konstruktywne odpowiedzi zrewanżuje sogiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~100kg Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]
[...] temu zaczynałam od około 1800kcal. Waga się lekko zwiększyła, lecz obwody brzucha, bioder itp pozostają bez zmian dlatego obcięłam lekko kalorie z węgli, gdyż celem jest redukcja. Warzywa staram się jadać do każdego posiłku lecz nie wliczam ich w bilans :-) Mięsa jadam różne: schab, łopatkę, piersi kurczaka jak również ryby od czasu do czasu. [...]
A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]
[...] -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, różne. Obecnie redukcja 100mg prop, 100mg master, 100mg tren eod, 12,5mg etadron eod, t3 50mcg ed, clen 120mcg ed naprzemiennie z eca w systemie 2on 2off 8. TRENING: dropset 9. CEL CYKLU: [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik ale nawał obowiązków, okres wakacyjny nie sprzyjały jego prowadzeniu no i poszedł sobie do kosza. Poza tym nie jestem chyba zbyt dobry w prowadzeniu dziennika więc zbyt wiele po nim nie oczekujcie. Zakładam go bo chcę mieć większą kontrolę nad dietą a przede wszystkim nad założeniami na [...]
[...] lubię: -kurczaka -jajecznice, serek wiejski -pomidory i ogorki - bułki żytnie z masłem osełka Nie lubię: -slodyczy -tlustych potraw -slodkich napoi -brokulow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: przeciwskazanie na therm slim. Kiedyś zażywałam i nabawiłam się nerwicy lękowej oraz moje serce pracowało jak szalone. W czasie wolnej [...]
Cześć, piszę z zapytaniem, ponieważ trochę się zmartwiłem. Po kolei. Mam aktualnie dietę redukcyjną, zdjęcię kcal poniżej. Z niedzieli na poniedziałek miałem zaplanowane od dawna "odstępstwo" od diety, mam takie coś tylko przy okazjach bardzo rzadko. Poszło dużo czekolady, duża zapiekanka, śmieciowe żarcie, dwa kolejne dni zmniejszyłem kcal o 300 [...]
[...] Jodełko (link do art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html): "Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie." To popchnęło mnie do tego, żeby lekko sprofilować plan Push&Pull by ronie220 pod rzeźbę. Dodatkowo opierałem się [...]
[...] białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, dzięki czemu następuje szybsza i pełna regeneracja mięśni, a zarazem znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. HMB znacznie zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi [...]
[...] przepraszam za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i mam dostep tylko do komputera na uczelni. Plan ulozylem na podstawie innych planow znalezionych w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]
[...] ale pokusy w ciastkach i ciastach były silniejsze. Wcześniejsze diety dostarczały mi za mało kcal teraz jem więcej i zdrowsze produkty aby nie czuć głodu :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: pon-czwartek 2 razy dziennie pt-nied raz dziennie treningi trwaja od [...]
Witam. Od pewnego czasu planuje zmiane treningu z splitu. Doczytałem sie,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 serie) -wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce (4serie) -wyciskanie sztangii zza [...]
[...] z uwagi na dysproporcje Lap do m.in Plecow i Klaty. Akurat plecy bite mocno :D Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok 83.6 Wzrost : 179 Cel treningowy : Zdobycie 7 kilo i redukcja 12 na pelnej rzezbie %-)%-) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwa w tym roku ( rozstanie po wypadku na 5 m ) 4 miesiac leci teraz po przerwie ale miesien [...]
[...] + 40 min. biegania 10km/h Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale przy cheatdayu co tydzień daje radę. W pierwszym miesiącu wytrzymałem cały miesiąc bez cheata. Cel : redukcja ? lub rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : skolioza lekka Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, do biegania się zmuszam [...]
CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]
[...] ciągu dnia: całkiem całkiem :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f,2 razy w tygodniu zajęcia taneczne Odżywianie: wszystko co złe ;p Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: znakomity Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,siłownia,taniec Stosowane aktualnie i [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W chwili obecnej brak aktywności Odżywianie : nie jem w fastfood'ach, jem to co zostanie ugotowane Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tygodniu basen, a od nowego roku siłownia Stosowane [...]
[...] aby siać postrach na dzielni i napinać swojego ogromnego bicka, bardziej coś w stylu modeli marek odzieżowych - czyli nie zależy mi na cyklach typu 110kg masy, potem redukcja do wymarzonej wagi, bardziej utrzymanie niskiej wagi i kierowanie się powoli w górę (kiedyś wystarczyło, że trenowałem i miałem dopiętą dietę, aby wyglądać ok, ale [...]
[...] wiem na masie 175-180 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* celem jest redukcja trwa już ok 10 tyg schodziłem z wagi ok95 jest 87 ćwiczyłem splitem 4xweek i aeroby ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
[...] kuracji: oczyszczenie organizmu z toksyn utrata zbędnych kilogramów (w czasie kuracji organizm dąży do osiągnięcia idealnej wagi) oczyszczenie i ujędrnienie skóry oraz redukcja cellulitu poprawa przemiany materii zwiększona odporność na choroby i infekcje poprawa stanu włosów i paznokci zdrowszy sen Kuracja Neera została stworzona około 35 [...]
