zero

[...] "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg 13p=15kg 15p=12kg 3. SS "B" przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nóg 3*12-15 3s 12p=60kg 13p=50kg 15p=40kg Łydki 4. spięcia łydek jednonóż, obciążenie u pasa lub w ręce 25,2*12-15 3s 25p=12kg 12p=37kg 15p=22kg ( waga jednego [...]

[...] "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg 13p=15kg 15p=12kg 3. SS "B" przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nóg 3*12-15 3s 12p=60kg 13p=50kg 15p=40kg Łydki 4. spięcia łydek jednonóż, obciążenie u pasa lub w ręce 25,2*12-15 3s 25p=12kg 12p=42kg (ost=37kg) 15p=22kg ( [...]

właśnie wróciłem z dwudniowego szkolenia obecnie zero czasu. Taki stan potrawa jeszcze trochę za nim to wszystko się unormuje, ale jak już się poukłada to ruszam na nowo pełną moca.

NIE SPIESZĘ SIĘ na zero tez mi schodzi, ale bardzo opornie-tj. na razie mam takie odczucia bo miałam te kurcze blade odstepstwa i ciężko teraz obiektywnie stwierdzić co i jak-biorąc pod uwage, że odkąd zaczęłam prowadzić dziennik (17 marca) efekty sa mizerne-waga i wymiary schodzą bardzo pomalutku. Nie mam celu krata na brzuchu na plaży do lata - [...]

[...] bo moglabym zaproponowac diete wydziwaczona, ale staram sie jak najlzej. Vajolte musi to zrobic bo pamietajac jej problemy z poprzedniego cyklu : czeste okresy, cholesterol ma ja mocno obciazona, ale ty niekoniecznie, nie musisz rezygnowac jak nie chcesz, wystarczy ze bedziesz logicznie sie zywic, poki co, na zero, czy leciutkim minusie.

[...] na redukcji i ciekawe,czy jakiś efekt będzie na koniec chciałabym troszkę mięska zdobyć,ale tak sobie myślę,że może teraz będzie jak będzie,a w cyklu na górę przeszłabym na zero i wtedy coś bym zbudowała bo jestem zdania takiego,żeby była ładna wycinka trzeba mieć trochę mięska,żeby pozwolić mu ujrzeć światło dzienne i napiszę wam coś [...]

maupko ja już po prostu nie mam siły na to wyciskanie Iza pomóż co ja mam zrobić??? po tym treningu wpadam w jakąś deprechę jak widzę takie efekty,a konkretniej zero efektów

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze.

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze. [...]

[...] na zakazanych substancjach rzeźbę z 5 % tłuszczu w organizmie. Krata też była ale ogólnie sylwetka bardziej w klimatach Auschwitz a formy fizycznej i siłowej po prostu zero. Takie redukowanie zagraża wręcz życiu a jego skutki są odczuwale jeszcze wiele lat po takim incydencie. Szczególnie serce to silnie odcuwa i co gorsze-już nigdy nie [...]

[...] x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +10kg x 5 w zasadzie problemów nie było. Ostatnie serie tylko na większym wysiłku. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 zero problemu.Spory zapas jest scyzoryki CC x 15 CC x 15 CC x 15 to po przerwie z delikatnym zapasem w każdej serii russian twist +10kg x 35 +10kg x 35 +10kg x 35 tu tak [...]

14.05-15.05 weekend stosunkowo słaby pod wzgledem treningwym. W sobotę czułem się jak dętka. Zero mocy,nie dosc ze spalem do 11,to jeszcze w ciągu dnia śpiączka mnie łapała a spać poszedłem o 22 %-) dramat dosłownie... w niedzielę wiele lepiej nie było. Może i wstałem nieco wcześniej ale jakiś taki obolały.Tez bez większych chęci do [...]

[...] raz gdze przy tym ćwiczeniu w trakcie łapania rwnowagi coś przeskakuje...denerwujace i lekko niepokojące, nawet jeśli nic się nie stało(nic nie zabolało,nic nie napuchło-zero problemów z ruszaniem nogą) szrugsy +53kg x 20 +53kg x 18 +53kg x 15 wszystkie serie z zapasem plank +10kg x 50sek +10kg x 45sek +10kg x 30sek w trzeciej serii prądu i [...]

[...] +10kg x 8 +10kg x 8 pierwszy raz taki wariant,to i badawczo z ilością seria łączona unoszenie przodem + unoszenie bokiem +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 tu równiez zero problemów z barkiem. Widać tylko źle zareagował na wyciskanie nad głowę... prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 zastosowanie liny z [...]

13.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x [...]

[...] x 7 + cc x 2 +5kg x 6 + cc x 3 +5kg x 6 + cc x 3 CC x 7 Pierwsza i ostatnia z większym zapasem. Serie środkowe z mniejszym zapasem,blisko maxa. Wszędzie 1min przerwy,pewnie stąd kłopotliwe te mniejsze ilości Na koniec troszke rozciągania,z akcentem na nogi. Tradycyjnie z dwugłowymi zero problemu,ale do szpagatu....nigdy chyba tego nie zrobię ;-)

21.06 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,7,7,7,6,6 martwy ciąg dzień-dobry unoszenie w opadzie tułowia scyzoryki tempo 3030 Unoszenia w takim tempie to jakieś kino,mimo iż w ręku tylko 5kg było... jedzenie /SFD/2018/6/22/7b4c103515784a12947e64d43b1b44fb.jpg /SFD/2018/6/22/dcc3b0d416e64966a6c72771901454b4.jpg z wczorajszych meczy.... [...]

Pietwszy rax odkąd jestem na wakacjach nie ma gdzie dobie poćwiczyć. Silowni zadnej w promilu kilkudziesięciu kilometrów. W okolicy zadnego placyka z drabinkami....nic, zero. Improwizowsc trzeba bylo dość mocno by moc cos zrobic. Udalo sie znaleźć cos co kiedys mogło być jakaś formą huśtawki, z pozostałych łańcuchów i jakiejs otulinie zrobiłem [...]

[...] jestem na diecie Gacy, jak ogarnęłam temat, to zdecydowałam się wyjść z diety (pomimo tego że chudnę i obwody spadają w tym fałda z brzucha). Jednym z założeń tej diety jest zero soli. Wolałabym nagle nie wprowadzać jej ponownie. Poza tym mam problemy z obrzękami nóg i widzę że akurat niesolenie mi służy. Docelowo będę jadała produkty solone [...]

[...] podjęłam decyzję i od pojutrza wdrażam trening z ciężarkami i piłką. Dzisiaj pobiegałam 40 minut w tempie ok 8.30 min/km Trening zaczynam z poziomu -1 (bo to nawet nie jest zero). Nagram też filmik jak robię przysiady i poproszę o opinię i co do poprawy. Dzisiaj dieta tłuszczowa, dołożyłam więcej białka i tłuszczy do proponowanego menu i w [...]