pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Tak to zamierzone... nawet jak prześledzi się plany jakimi ćwiczyłem to trening na przedramiona trafił opiero w obecnym planie. Moim zdaniem nie ma sensu na początku go dawać. Przedramiona wystarczająco mocno pracują przy innych ćwiczeniach np martwy, wiosłowania... i takie ćwiczenia ładnie dokładają mięsa na nie

A jak dodajesz te ciężary? Co trening jednorazowo więcej kg czy w każdym treningu progresja z ciężarami?

Pudzian102 staram się dodawać kg na gryf, ale głównie zależy to od dnia czy jest moc czy jej nie ma jak jej nie ma to nie ma co szaleć. Z treningu na trening zawsze staram się dodać parę kg, ale czasami można się zagalopować i pogubić się kosztem techniki

Dokładnie Pyza ja tak robiłem na początku wiecej kg niz techniki...zgubne to jest niestety

Helssing- zgubne oj zgubne

Witam

__________________Nie_Ma_Że_Boli______________________

Uda

1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8
4s 20p=40kg 15p=50kg (ost=46kg) 12p=60kg (ost=52kg) 8p=64kg(ost=60kg)

2. SS "A" damski przysiad 3*12-8
3s 12p=5kg(ost=3kg) 10p=10kg (ost=5kg) 8p=20kg (ost=10kg)
2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2
3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg

3. SS "B" wykrok 3*12-15
3s 12p=22kg 13p=15kg 15p=12kg
3. SS "B" przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nóg 3*12-15
3s 12p=60kg 13p=50kg 15p=40kg


Łydki

4. spięcia łydek jednonóż, obciążenie u pasa lub w ręce 25,2*12-15
3s 25p=12kg 12p=42kg (ost=37kg) 15p=22kg ( waga jednego hantla w ręce)

5. ośle spięcia 2*25-15
3s 25=30kg 15p=50kg

6. spięcia ze sztanga stojąc 2*25-15
2s 25p=100kg(ost=90kg) 15p=120kg (ost=110kg)


---------------------------------------------------------
Notatka
Kolejna wojna wygrana. Prawie bym poległ, ale udało się

Pododawałem trochę kg gdzie nie gdzie i nogi dostały porządny wycisk.

konkrety.

1.przysiad ze sztanga z przodu

Dodałem parę kg które konkretnie dały popalić udom. ruchy wolne w ciągłym napięciu. Zero szarpań kołysań i innej gimnastyki. Uda konkretnie były na koniec spompowane. Ostatnia seria poszło z zapasem i na następny trening dodam kg

2-2. SS "A" ( damski przysiad/dzień dobry )

W siadzie dałem parę kg które konkretnie dobiły mięśnie dzień dobry bez progresu. Na koniec tej SS było już konkretne zmęczenie i pompa była już konkretna.

3-3. SS "B" ( wykroki z hantlami/ przysiad tylni szeroki rozstaw stóp)
Siady poszły ogólnie na lajcie i wykroki postaram się dołożyć parę kg na następny treningu. Na koniec uda były pod pompowane konkretnie z ciekawości zmierzyłem i miarka wskazała 74cm

4. spięcia łydek jednonóż hantla w dłoni

Dodałem trochę kg w jednej seri tak by dobić łydki konkretnie a w ostatniej je podpomopowac. Udało sie łydki było czuć już bardzo konkretnie

5.ośle spięcia

Tutaj bez rewelacji. Muszę pomyśleć nad obciążeniem jakimś konkretnym bo nawet moje bardzo powolne ruchy i przytrzymywanie w górnej fazie ruchu na 2-3 sekundy w ciągłym napięciu mięśnia mało daje.

6. spięcia ze sztanga stojąc

Dodałem parę kg które ładnie dobiło łydki na koniec i ładnie je spompowało.







-----------------Foto--------------------
Uda na koniec treningu pompa 74cm ( mierzone w najszerszym miejscu)





Tak wyglądały moje patyki........ do maja masuje a potem trzeba pociąć te patyki


Jutro pewnie trening łap zrobię bo w sobotę wybieram się na debiuty i czasu nie będzie za mocno

pozdrawiam


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-03 19:46:46

pyza
mam pare pytanek skrobnij do mnie na gadu

piszę napisz co i jak ja odpowiem jak mnie nie ma

śledzić będe codziennie twoje zmagania !

kudi88- zarpaszam i zobacz @