[BLOG] W domu też można

wczoraj zrobione tylko podciąganie. Z racji tych zawodów nie chce rezygnowac z tego,ale coś czuje ze gdyby nie one to też bym odpuścił.
Jednak z obciązenia zrezygnowałem,co zakłóci nieco plan....troche się tego obawiam,ale po cichu liczę ze krótka przerwa od obciążenia wpłynie pozytywnie.
Co ważne,nachwyt wciąż odpada,kąt zgiecia między przedramieniem,a ramieniem jest większy niż w podchwycie,a to z kolei uniemożliwia przeniesienie głowy nad drążek, ze wzrokiem skierowanym na wprost przed siebie bez bólu w miejscu krwiaka.

CC x 12
CC x 11+1
CC x10+2
CC x 9+3
CC x 8+4

z pozostałych ćwiczeń zrezygnowałem. Nie ma sensu ryzykować.
Dziś też sobie daruje ćwiczenia. Pójdę co najwyzej pobiegać albo pojeździć na rolkach

dwa ostatnie dni bez ćwiczeń. W jeden pobiegałerm,a wczoraj pojeździłem troche na rolkach. Dziś już spróbuję popodciągać się troche, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Krwiak/siniak wciąż jest i pewnie jeszcze będzie
wygląda obecnie tak:







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-28 11:55:26

spróbowałem wczoraj samego podciągania nachwytem. Niestety jeszcze pełnego zakresu wykonac nie mogłem, innych ćwiczeń wciąż nie wykonuje. Będę powoli zaczynał jednak je wykonywac od początku nowego tygodnia

CC x 10powt x 6serii

ostatnia robiona mniej dokładnie,pozostałe w miarę dokładnie.

Oczywiscie obserwuje bloga.
MEGA props za rodzaj ćwiczeń. To jest na prawdę to co uważam za podstawe treningu. Same dobre ćwiczenia bez zbędnych izolacji poj. partii. A do oddawania krei sie nie zniechęcaj. Sam oddaje (8 razy ) i co 2/3 miechy po prostu zwalniam na kilka dni po pobraniu.
PS i biegasz czyli nie placzesz ze stracisz miesnie jak część "wyjadaczy" :p


Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-04-29 13:07:33

widze podobne podejście prezentujemy. Nie robię izolacji,bo uwżam ze s\nie są mi do niczego potrzebne, rzadko jakueś izolacyjne ćwiczenie porobię,głownie jeśli już to na brzuch.
A co do biegania....nie mam problemów z nabieraniem masy, wiec biegów się nie boję

nadrabiam

30.03
znów tylko podciąganie. Niestety ten tydzień-jak nie dłużej,z krwiakiem wybił mnie zrytmu i progresji na tyle ze zdecydowałem się na start z obniżonego poziomu. Zarówno w obciążeniu(tylko 20kg póki co) jak i bez

trening wyglądał tak:

CC x 3
+5kg x 5
+10kg x 3
+20kg x 3
+20kg x 3
+20kg x 3
+20kg x 3
+20kg x 3

Wszystko bez problemu. Oczywiscie technika pilnowana jak tylko się da.

Oczywiscie krwiak jest ale już nie przeszkadza tak mocno. Czuć,to go czasem poczuje jak gdzieś coś mocniej szarpne, ale generalnie jest lepiej,

01.05
Bieganie wpadło,aczkolwiek tempo było słabe,biegało się nierajlepiej...

na szybko zaległości

02.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8(nachwyt)

wszystkie powolny kontrolowany ruch,ostatnia na nieco większym luzie, bez restrykcyjnej techniki

03.05
wolne-urodziny ojca wiec trzeba się było wybrać, a po rodzinnej imprezce jak wróciłem do domu już niewiele mi się chciało.

04.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 4
+5kg x 4
+10kg x 4
+20kg x 4
+20kg x 4
+20kg x 4
+20kg x 4
+10kg x 5

w zasadzie problemów nie było. Ostatnie serie tylko na większym wysiłku.

"dzień-dobry"
+33kg x 20
+33kg x 20
+33kg x 20

zero problemu.Spory zapas jest

scyzoryki

CC x 15
CC x 15
CC x 15

to po przerwie z delikatnym zapasem w każdej serii

russian twist
+10kg x 35
+10kg x 35
+10kg x 35

tu tak samo.

Zaczynam już wszystko robić Krwiak jeszcze jest,ale już się wycofuje powoli,a w każdym razie na pewno się nie powiększa.
Troche zaczyna martwić ze pojawila się lekka wysypka w okolicach łokcia, tak jakbym heparynę źle znosił...




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-05 21:45:30

i wczoraj jeszcze, tj 05.05

wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego
+33kg x 11
+33kg x 11
+33kg x 11

pompki z nogami na podwyzszeniu
+10kg x 11
+10kg x 11
+10kg x 11

pompki diamentowe
+10kg x 11
+10kg x 11
+10kg x 11

szrugsy
+43kg x 25
+43kg x 25
+43kg x 25

wszędzie z zapasem, zacząlem po przerwie z pewnym zapasem,zwłaszcza ze krwiak wciąz jest,wiięc nie będe szalał póki co.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-06 09:04:31

06.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 9
CC x 9
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 10(nachwyt)

Serie w podchwycie z przypilnowaną wzrorową techniką(a przynajmniej starałem się tego pilnować)
Ostatnia seria już luźniej. Zapas delikatny jest,wiec dyszka na pewno będzie następnym razem

martwy ciag na jednej nodze
+43kg x 10
+43kg x 10
+43kg x 10

bez większych kłopotów pod wzgledem siłowym. Za to w drugiej serii,bodajże, przy przedostatnim powtórzeniu zachwiałem się i poleciałem na ryło. Bez konsekwencji-zdążyłem się zaasekurować.

scyzoryki z piłką
CC x 10
CC x 10
CC x 10

piłka przekazywana z nóg do rąk i na odwrót. Robione przez to wolniej,zwłaszcza ze piła do siatkówki,zbyt wielka nie była.

skręty bioder w leżeniu na podłodze
CC x max x 2

dwie serie czegoś takiego na dobicie,choć słabo czułem brzuch. Generalnie mało wymagajace ćwiczenie.

07.05

wyciskanie worka bułg w staniu
33kg x 11
33kg x 11
33kg x 11
33kg x 10

jest jeszze zapas,choć cieżej szło niż ostatnio. Moze dlatego że trening wykonywany wcześniej niż zwykle

pompki niesymetryczne
+10kg x 11
+10kg x 11
+10kg x 11
+10kg x 11

pompki wykonywane w ten sposób że co każde powtórzenie raz jedna ręka na podwyzszeniu,a raz druga

pompki w wąskim rozstawie
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 12

rozstaw na szerokosć barków,ręce prowadzone wzdłuż ciała. Zapas delikatny był

wyciskanie francuskie jednorącz
+10kg x 8
+10kg x 8

całkiem fajne. Będę stosował