mysle ze 5X5 2x w tygodniu, lub w/w plan Senegrotha bedzie narazie dobrym rozwiazaniem dla ciebie.. wysrubuj jeszcze troche wynik i pozniej przyjdzie pora dopiero na ciezsze plany z mniejsza iloscia powt i cwiczeniami uzupelniajacymi typu pol przysiady itp. pozdro
mikadorus - ciężko ci uwierzyć, że wyciska 110kg i chcesz filmik ? przecież to całkiem przeciętny/normalny wynik jak na taki wygląd. A sylwetka ok Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-08-28 16:52:43
A co myślicie na temat podciagania na drazku czytałem gdzieś artykuł że na początek lepiej kilka razy dziennie ćwiczyć Jeśli nie podciągniesz się ani razu to może i tak. Jaki masz wynik aktualnie?
Dobre ;o 3 dni i poprawic 8s ^^ w kwietniu niech ci zmieza narazie trenuj tylko. nie rob co pare dni testow bo sie zalamiessz ze ci wynik nie idzie po 1s na dzien.
[...] brac bylo lepiej. ja natomiast orali nie toleruje kilka lat nie tykałem środków doustnych w tamtym tygodniu znowu mnie podkusiło i wskoczyłem na delikatny cykl na metce wynik od kilku dni rechotanie w brzuchu,brzuch twardy , brak apetytu częste wizyty w kiblu - itp dzisiaj odstawiam bo widzę że jednak nie dla mnie pomimo tego że [...]
efekty? sam nie stosowałem ale opieracjac sie na relacjach wielu znajomych najsilniejszym efektem były - problemy z kolanami. Ale ogółem jezeli jest to jeden z pierwszych trneingow na wyskok to moze troche podciagnac wynik. Masz zamiar stosowac ten trening? Napisz cos o sobie to dobierzemy ci lepszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ucięło mi posta ;) PPM=66,47+(13,75*Waga w kg)+(5* wzrost w cm)-(6,75*wiek) Otrzymany wynik mnożysz przez: 1,20- niska aktywność(praca biurowa, lekkie treningi) 1,38- umiarkowana (trening 3-6x w tygodniu) 1,55- ciężka (trening 6-7x w tygodniu) 1,90- B. ciężka ( praca fizyczna+ trening 2x dziennie) Od tego co Ci wyjdzie odejmij 100-200 kcal i [...]
wynik testa w normie, zdrowy chłop ale podwyższona prolaktyna, blisko górnej granicy normy może być przyczyną np. osłabionego libido , na początek dobrze byłoby spróbować ją zbić chociazby jakimiś prostymi metodami typu - 200-300 mg wit B6 na dobę - preparat z świerzbowcem - wit E: 50 mg dziennie - Maca 1000 - 1500mg dziennie po 4 tyg powtórzyć [...]
[...] -na necie można zobaczyć eksperymenty z wagą. Tj bohaterowie filmików znając swoją wagę opierali ręce na wagę i patrzyli na jej wskazania w trakcie wykonywania pompki. Potem przeliczali wartości na procenty jak ktoś jest bardzo uparty może po prostu przeprowadzić odpowiednie obliczenia. Kiedy widziałem takowe,wynik oscyylował w granicach 65-66%
[...] obliczenia, nie mówię, że są błędne, ale to co powinno działać w teorii nie do końca działa w praktyce.. Nie ufam takim przelicznikom. Wiele czynników przekłada się na wynik w wyciskaniu, tak jak sam napisałeś oswojenie z ruchem, ale też przygotowanie mięśni, nie wspominając o ścięgnach i stawach na taki rodzaj obciążenia. Obliczenia są [...]
Do tych dwóch zadań, gdzie wynik liczony jest na podstawie Wilksa prosze o zdjęcie wagi w dniu próby :-) Tym razem przyjełam wagą z pierwszego posta. Podciąganie ładnie :-) Hip thrust ok. W tym ćwiczeniu można pokombinować i poszukać idealnego ustawienia, np. punkt oparcia pleców wyżej/niżej, ustawienie nóg - np. kąt prosty między udem i łydką. [...]
[...] zobaczę. Jezoo, a reszta zadań z modułu czerwcowego jest do zrobienia? W tych dwóch, przysiadach i rolowaniu sztangi wystarczy zrobić min. 2 próby. Oceniamy najlepszy wynik. Lepiej zrobić podejście, bo wtedy otrzymuje się konkretne punkty procentowe. Nie podejscie do zadania to niestety "0" pkt. Uda Ci się zrobić przysiady z ciężarem? [...]
[...] pytanie od około 2tyg jak wstaje rano zawsze to mięśnie mnie bolą, triceps,biceps,a najgorzej łamie w mięsieniu ramiennego że nawet na drążku się nie mogę podciągnąc, zaznaczam że to nie są zakwasy. Dopiero jak się rozgrzeję to przestają. Czy to normalne? Czy może to wynik przetrenowania? Bo ogólnie ćwicze 5x w tyg. Sobota i niedziela wolna.
Jelito drażliwe kult mile widziany.
