wąskim

[...] 3s 15/15/15 więcej obciążenia - francuskie wyciskanie - 3 serie: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie leżąc ( gryf łamany ) - 3 serie: 12, 10, 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 15,12,10,8. 2. wykroki z hantlimi - 4 serie: 15,12,10,8 3. [...]

Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie - 5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach - 5serii (15,10,8,8,8 [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]

[...] Zaczynałem z 54 do 68 na koniec 1. miesiąca i następny msc bez progresu. Najprawdopodobniej owy stan rzeczy mógł być spowodowany tym, że ćwiczyłem praktycznie tylko w wąskim uchwycie. Środek klatki był najbardziej zaniedbany, lecz teraz całkowicie inaczej to wygląda. Tu moje pytanie,- skupić się teraz tylko na szerokim uchwycie czy robić [...]

[...] - 21 DZIEŃ 2 (placy, triceps, przedramię) martwy ciąg - 12 10 8 6 wyciąg za głowę - 12 10 8 6 podciąganie końca sztangi w opadzie - 12 10 8 6 wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 14 12 10 8 wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 14 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 14 12 10 8 pompki w podporze tyłem - 1 seria max [...]

[...] kg) Niedziela Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (24,26,28,30 kg) uginanie ramion z hantla o kolano 12,10,8 (8,10,12 kg) Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 (40,46,50 kg) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg) pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg) W next tygodniu dodam ze 2 cwiczenia na [...]

[...] 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem / lub pompki zwykłe w wąskim rozstawieniu Teraz chcialbym zacząć cwiczyc jakieś bardziej zaawansowane ćwiczenia tzn nie dosłownie bardziej cięższe;) PODAM WAM WYMIARY I CO NIE CO O MNIE: WZROST [...]

Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 powtórzeń po 8kg Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 15,12,10,8 powtórzeń 10 kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń 25kg Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 powtórzeń - I tu poszukuje jakiegoś trzeciego ćwiczenia na [...]

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Kaptury Triceps: - Wyciskanie sztangielki z głową - Wyciskanie w dół na wyciągu - Wyciskanie sztangi leżąc z uchwytem wąskim - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek: Grzbiet: - Podciąganie sztangi w opadzie - Podciąganie sztangielki w opadzie - Ściąganie [...]

[...] • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja(przednie, boczne, trójgłowe) • unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10/ stały (środkowe) Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki [...]

[...] w ostatniej próbie nie wyrobie 5 to robie tym ciężarem serie wyciskania połowicznego 8p 2. Wyciskanie na skosie prog 8 6 5 5 3. Rozpiętki 3s 10p Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie progresja 4s * 6p gdy w ostatniej nie wyrobie 6p to robie tym ciężarem serie wyciskania tylko w górnej połowie ruchu 8p 2. Sciąganie linki wyciągu górnego 8 7 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie (lub oburącz) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Pompki w podporze tyłem - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Na dobitkę jedna seria pompek na maxa - 30-40 powtórzeń 2. WOLNE 3. NOGI + BARKI + KAPTURY NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą [...]

[...] RAMPA -martwy ciąg klasyczny -podciąganie na drążku 4 serie (75-85% CM), 5-10 powt. -wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 serii (75-85% CM), 5-10 powt. -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. -wznosy [...]

[...] oparciu o lawke 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu 6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 7. Plank Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-03 03:12:10 Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-03 03:12:53 Zmieniony przez - Majkel524 w dniu [...]

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] A) • Martwy 3x8 (Progresja A) – co 4 tydzień dzień dobry • Wiosłowanie sztangą 3x 10 (Progresja B) • Rozpiętki odwrotne na bramie 3x15 (Pompa) • Przyciąganie siedząc w wąskim uchwycie 3 x 10 (Progresja B)+ściąganie sznurka w opadzie tułowia 3x10 – łączone(pompa) • Ściąganie do klatki drążka chwytem młotkowym 2x8 ciężar (Progresja B)+3 x [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]