[...] na ćwiczenia. Wiek- 23 Waga- 76 Wzrost-183 Wymiary: Nadgarstek-17cm Biceps -35cm Przedramie-29cm Łydki 37cm Klatka 105cm Barki 109cm Biodra w najszerszym miejscu 93cm Cel- redukcja reszty fatu i budowa mięśni Dotychczasowa dieta -pełnowartościowe zdrowe produkty, mniej węgli więcej białka, aktualnie minus 300 kalorii względem (BMR. BMR 3050) [...]
Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Właśnie przeszedłem na diete, wcześniej jadłem wszystko co było i ile było.. :) Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy [...]
[...] : bd Aktywność w ciągu dnia : studia, dużo ćwiczę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i HIIT Odżywianie : podstawy żywienia znam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] w udzie 3cm przyrost w łydce 2cm strata w biodrach 6cm strata w pasie 4cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masowanie - później-> redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f; okazjonalnie siatkówka, piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam serdecznie. Jestem w tym momencie na redukcji, chciałem skorzystać z pomocy jakiś spalaczy tłuszczu, żeby jak najlepiej się wyciąć (dieta + aeroby są). zakupiłem LIPO BURN FA bedę go stosował 2 x 2 tabl, i w tym momencie mam pytanie odnośnie co można do niego ew. dołączyć ? czytałem na forum, że thyroburn ładnie się łaczy ale w takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. Już jakiś czas przyglądam się temu forum i w końcu poszedłem na odwagę by tu zadać parę pytań i prosić o pomoc. Sprawa wygląda tak że od dobrych 2 tygodni chodzę na siłownię, i małe efekty widzę po przyroście siły i wyglądu ramion oraz bicepsów, no ale co z resztą? Diety jakieś specjalnej nie mam, bo fundusze też nie [...]
Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]
[...] swoje zapotrzebowanie wybrałem aktywność umiarkowaną. BMR= (1018,98)+(1112,5)-(142,68)+5=1993,8kcal Zapotrzebowanie: Utrzymanie:2989kcal/Redukcja:2689kcal Makroskładniki redukcja: Białko: 160g/Tłuszcz: 120g/Węglowodany: 242g 3/4 posiłki, dieta oparta na produktach nieprzetworzonych (czasami może wleci coś przetworzonego), z dużą ilością [...]
[...] dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam mój plan treningowy z którym działam już od tygodnia i jak na razie daję radę. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek Klatka: 1. [...]
[...] aktywności: siłownia 2-3 razy w tyg, hokej 10 lat, lecz aktualnie mam 6 miesiecy przerwy Odżywianie: jadlem wszystko co wpadlo mi do reki ;p nieregularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrów :D Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy silownia, po silowni 45 min aerobow Stosowane [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 3x w tyg Odżywianie: Teraz dieta, a wcześniej albo robiłem diete na mase albo jadłem wszystko co było pod ręką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie (szybki marsz/lekki trucht) rano około 1godz [...]
Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]
[...] w ciągu dnia: wf, treningi 6x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, pchnięcie kulą, bieganie Odżywianie: Byle pomogło spalić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: lekkoatletyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2xtyg siłownia 3-4xtyg Odżywianie: od paru dni na wyżej opisanej diecie, wcześniej trening na masę bez diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ok 1 - 1,5godz. Stosowane aktualnie i [...]
Witam. O przygotowaniu do redukcji mogliście poczytać w tym temacie (TU) Jako, że na dietę przechodzę dopiero od 13.02. zacząłem swój organizm przyzwyczajać do mniejszej ilości kalorii i większego wysiłku. Wyniki na dzień 31.01 na dzień 05.05 Obw brzucha – 91 cm - 89 cm Obw klatki – 104 cm - 104 cm [...]
Witam pakerów ! %-) Mam 15 lat prawie 16. Ważę 68,3 kg Moje wymiary: Biceps - 33 cm Klatka - 92 cm {{:-( Uda - 52 cm Pas - 86 cm Łydka - 37 cm Przedramie - 28 cm Nie wiem czy stosować masę czy redukcję. Dodam parę swoich zdj. Trenować treningiem FBW: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: [...]
[...] : ok. 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : poprawne ;) Cel : poprawa sylwetki, proporcji, redukcja i utrzymanie w czasie + później rozbudowa bez łapania zbyt dużych ilości bf Ograniczenia żywieniowe : bark Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności [...]
Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym przeprosić za zbędny temat, jednak planuję zacząć redukcję i chcę, żeby była ona owocna, efektowna, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Czytałem wiele tematów z nią związanych, jednak chciałbym się konkretnie dowiedzieć jaki trening wybrać. Wiem, że najważniejsza jest dieta. Jednak w temacie tym chciałbym się [...]
Siema, potrzebuje waszej porady co dalej. A więc od początku, redukcje zacząłem od 1 kwietnia (dodam jeszcze, że jestem endomorfikiem, mam 18 lat i 178cm wzrostu :D). Typowe przejście z masy na redu, żeby dociąć na wakacje :P. Mase skończyłem na 3800kcal, cardio kręciłem, więc myślę, że metabolizm był rozkręcony nawet spoko. Waga na ten dzień [...]
