[...] sie odzywiac zdrowo, ale nie mam jeszcze ustalonej konkretnej diety. wczesniej jadlem tylko 2 duze posilki dziennie co juz wiem ze nie bylo dobrym pomyslem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tyg bieg, 3x w tyg silownia, czasami zamiast biegu [...]
Witam, na poczatku chcialbym powiedziec ze nie jestem "kulturysta" a amatorem ktory dazy do poprawy sylwetki, moja przygoda z silownia zaczela sie pare dobrych lat temu (w tym byly dlugie i krotkie przerwy). Jeszcze przed wakacjami wazylem 78kg i wygladalem dosc dobrze, nie moglem narzekac na nic, robilem okolo 4ry treningi w ciagu tygodnia. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rok temu, ważyłem 66kg przy wzroście bodajże 177cm :D co prawda nie mam więcej tłuszczu od tamtego czas (jedynie mięśnie urosły no i 3 cm wzrostu doszły) ale jednak redukcja słabo wyszła. Ciągle liczyłem że jak zmienie jakość żywności to osiągne upragniony cel ale po roku - nic. Dlugo czekałem na rezultaty ale dwa tygoddnie temu [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 20-30? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay thai kiedyś, obecnie nic Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy! Preferowane formy aktywności fizycznej: do 6x w tyg! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy [...]
Jak w temacie(proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan) Poniedziałek/Czwartek Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]
4 miesiace intensywnych cwiczen , aeroby na czczo , split , zmiana nawykow zywieniowych , teraz powoli bardzo powoli z dnia na dzien masowanie ale czysciutkie miecho . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee53f450b91c4c2dbc0a6048d0a438f0.jpg
[...] 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Cross Trainer, Basen Stosowane aktualnie i [...]
[...] 20-25% (na oko) Aktywność w ciągu dnia: praca biuorwa okolo 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie brak Odżywianie: dieta fastfoodowa :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xaeroby, 4xsiłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu tenis, 1x basen, bieganie w dni bez aktywności, czasami razem [...]
Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]
Witam, jestem aktualnie w trakcie dość mocnej i długiej redukcji (ponad 2 lata). Dietę ogarniam z ekspertami w dziale Odżywiania, więc tutaj chciałbym się zatroszczyć o trening. Dawno temu (8 lat?) ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni - głównie na maszynach cardio (orbitrek, bieżnia, wioślarz, trochę maszyn) Przed ślubem (z 3 lata temu) miałem [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : robie 2 razy basen, 2 razy bieganie, rower 2 razy, uklady na drążku, brzuch, 0 siłowni Odżywianie : Staram sie jesc 5-6 posilkow Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey isolate, [...]
Witam, postanowiłem stworzyć dziennik, ponieważ chcę siebie kontrolować, a także oczekuję od was porad. Na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca, zredukowałem już 20 KG, obecnie ważę 80 kg, przy wzroście 181 cm. Mój obwód na wysokości pępka to 94 cm. Moje cele są takie, żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę. Trening wygląda tak: [...]
No więc, postanowiłem usunąć z siebie trochę sadła trwa to już od jakichś 3-4 tygodni a zrzuciłem niecałe 2 kilo. Fakt, idzie ale wooolno. Dam dietę do oceny, ale chyba jest ok i problem jest w aktywności(po prostu więcej zasuwać). Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się [...]
Witam. Od września ruszam z konretną redukcją. A od pazdziernika podbudowac to co strace. Czyli 3 miesiące pracy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 85/177 4) staż treningowy: kolo 2 lat, przerwy, szpital itp itd 5) cel cyklu: najpierw zrzutka czesci smalcu i [...]
[...] Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja. Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) [...]
15 g słoneczni nasiona 240g jaja gotowane pomdor 100 g ogórek 100 g cebula 50 g Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal Szkoła Marchew 100g Ser twarogowy chudy 100 g oliwa z oliwek 15g Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258 Przed siłownią Ryz Brązowy 25 g pomdor i ogórek po 100 g cebula 50 g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme B:33 [...]
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
