Witam, chcialbym sie zapytac czy jest mozliwym spalanie tluszczu a jednoczesnie budowa masy miesniowej. Moim celem bylo spalenie tluszczu i dopiero leciec z masa a mam wrazenie ze zaczynam sie rozrastac w barkach, sila idzie w gore chociaz powoli i nie jestem pewny czy aby napewno wszystko dobrze robie. Diete dalem juz do oceny na forum i niby [...]
Siemanko, Zacznę od początku...Zawsze miałem problem z przybraniem masy (ogólnie, nie chodzi o same mięśnie). Ćwiczyłem 6/7 dni w tygodniu dość ciężko i zacząłem z wiekiem popadać w kompleksy. Ziomek polecił mi teścia, brałem pół roku długiego teścia. Oczywiście trzymałem michę i treningi dostosowane 3/4 dni w tygodniu - głównie siłka. Przytyłem [...]
Witam :) Mam duży dylemat w obraniu kierunku w jakim miałbym iść teraz... Masa czy redukcja? Ćwiczę 3 tygodnie i nie wiem na co się zdecydować. Proszę o jakieś podpowiedzi i pomoc w wyborze. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jako że nie jestem profesjonalistą trudno się zdecydować. Siłownia 5dni w tygodniu oraz zdrowa dieta Pomiary: wzrost: 166cm [...]
Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie [...]
[...] lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na zdjęciu, weekendami pozwole sobie na jakis fast food Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, 1 w tygodniu basen (nie zawsze) Stosowane [...]
witam, pomóglby mi ktoś określić czy to już czas na masę? waga obecnie bardzo mała bo 61/173 dla zoobrazowania na dole mój punkt startowy 88kg staz treningowy 7 miesiecy /SFD/2022/8/14/7ebe534ca86d4f9d86f115e832ad6a2c.jpg /SFD/2022/8/14/f73c0586844a4a639ae877fbede1976b.jpg /SFD/2022/8/14/47ea4aa2c4c541588b6dc6173bcf1241.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam. Piszę z prośbą o analize diety i poprawki. Obecnie co pewien okres obcinam ww. Proszę o porady i ocene /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b85b247da9f044f0b467ec0aa2b77098.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a41728b18c64b2fb20f3c095545a25e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358cdb09a02d40a9b4b01343f2f44a48.jpg [...]
[...] masy mięśniowej ( tzn coś tam jest bo grałem w piłkę wiele lat na jakimś tam poziomie ) ale nigdy nie byludowalem masy na silowni. Wiecie o co mi chodzi... że normalna redukcja osoby po masie jest logiczna a przy zwykłym " nie sportowym " Kowalskim jak to wygląda Ps. Słyszałem o rekompozycji ale to chyba się dzieje rzadko i przez chwilę?
Cześć, 2 tydzień na redukcji. Wymiary trochę spadły, natomiast waga stoi w miejscu praktycznie . W każdym razie, ostatnio jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w [...]
Witam. Zacznę może od tego, że od około września walczę, by z wagi 89kg zejść do 70kg. Mam 23 lata, (1,77 wzrostu, aktywnosc fizyczna średnia) i wypadałoby w końcu zadbać o lepszą sylwetkę Przez pierwsze 3 miesiące wszystko przebiegało świetnie, waga spadała , obwody malały na redukcji 1600kcal dziennie, rozpracowałam sobie plan żywieniowy, by [...]
Witam,najpierw się opisze a później pytania. Wiek: 19 Wzrost: 184cm Waga: 114 Obwód pasa: 112 Staż: zero Prawie zero bo 4 lata temu trzymalem wagę 80kg + siłownia i jakoś to było. Przyszła przeprowadzka, jedna, druga i przestałem dbać o siebie, wyszło jak wyszło nie czas na morale. Założenia: Zbicie do minimum 100 najlepiej 90/95 przy stałej [...]
Witam ,od nowego roku zaczolem zdrowo sie odzywiac .Staram sie jesc duzo bialka i tluszczy zdowych,wengle ograniczam tylko w posilkach okolo trenigowych i sniadaniu.Gdy zaczynalem diete wazylem 107,5kg obecnie waze 106kg i spadlem w pasie okolo 4cm.w tym tygodniu mialem skoki +-1 kg.Chyba zwolnilem metabolizm bo niepotrafie zjesc tyle kalori ile [...]
[...] siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa Odżywianie : staram się jeść w miarę normalnie, nie przesadzać ze słodyczami. Cel : redukcja rozłożona w czasie, powrót do formy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 x w tygodniu, [...]
czy przy redukcji mam robic cwiczenia na silownie na mase czy jakies inne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja ale zeby tkanka miesniowa nie ucierpiala na tym Staż treningowy na słowni: 5 miesiac idzie Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie związane z redukcją. Zacznę od tego, że dieta jest, już kiedyś ułożona właśnie na tym forum z Waszą pomocą. Chodzę na siłownie 3-4x w tygodniu, do tego chce zarzucić rowerek treningowy oraz mam dymatize dymaburn xtreme. Pytanie jest takie, jak to wszystko rozlożyć w czasie. Dokładniej, kiedy zasiadać na rowerek, kiedy [...]
Witam. Mam 17 lat i mam do Was pytanie o redukcję na trochę hardcorowym deficycie, bo lecę na 1300 kcal dziennie. Dlaczego tak mało kalorii? Dlatego, że nie mogę robić jakichkolwiek aerobów przez problemy z kolanem. I tutaj mam do Was pytanie jak spalić tłuszcz bez ćwiczeń aerobowych? Na razie w przeciągu roku schudłem z 87 kg do 67 i to jest moja [...]
Witam Mam pewne zapasy dobrej metki i 1 paczkę epi. Celem jest lekka rzeźba i chciałbym zapytać doświadczonych bardziej kolegów .Czy daje rade cos takiego uzyskać na metce przykładowo 10-15 mg/ed? Metanabol wiadomo środek anaboliczny jednak słyszałem że w połączeniu z wysokobiałkową dietą i przycinką węgli robi fajny efekt. Proszę o wypowiedz i [...]
Witam serdecznie. 1,5 roku temu ukończyłem dietę redukcyjną z zadowalającym skutkiem. z 97kg spadło do 75. Wagę ta utrzymuje do dnia dzisiejszego. Niestety mimo widocznych postępów brzuch mnie "nie zadowala". 3 dni temu ukończyłem A6W i owszem mięśnie są... ale pod warstwą tłuszczu. niedużą ale zawsze. I teraz moje pytanie jakiego typu dietę i [...]
