1. WIEK:33 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:końcówka redu obecnie max 2.000kcal -białko:300 -węglowodany: max 100 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on [...]
Witam Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać więc wybrałem ten. Otóż chciałbym schudnąć ale niestety na siłke mam daleko i trochę czas mi na to niepozwala więc postanowiłem chodzic na basen, który mam pod domem oraz korzystać ze steppera pożyczonego od znajomych. I teraz: planuję chodzić na basen 3x w tygodniu a na steperze 2x w tygodniu. Czy w [...]
Siema mam takie pytanko, jaki spalacz do 200 zl będzie najlepszy ? Jestem po pierwszym cyklu prop 30ml + boldenon 10 ml, ładnie w sumie poszlo ale zanim na zime doj**ie do pieca, chciałbym w sumie zgubic jak najwiecej fatu :) Który spalacz na rynku najlepiej poradzi sobie z tkanka tlusczową białą ? Zalezy mi zeby znikly boczki i brzuch. Dieta Low [...]
Witam, jestem na redukcji prawie 2 miesiące. Dieta LC z węglami tylko okołotreningowo. Początkowo było koło 107kg i 109cm w pasie lecz udało mi się zbić wagę do 100kg i 102,5 cm. Obecnie mój trening wygląda następująco: 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 [...]
[...] ale nie znalazłem więc pisze tu. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i nie wiem czy wpierw zrobić masę tłuszczową a potem redukcja czy usunać zbędny tłuszcz i od razu suchą masę I jakie suplemety do tego poradzacie 2) wiek: 16 lat 3) waga/wzrost: 76 kg [...]
Witam. Przymierzam się do kolejnej redukcji. Tym razem planuję zredukować góra 5 kg, aby już sfinalizować moją rzeźbe ;) W tym celu postanowiłem zakupić BCAA (200 kapsów) + białko VitaFir SFD. Jako że, samo białko zawiera już w sobie aminokwasy, znajdujące się w BCAA, poradżcie jak to brać. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Pon: [...]
[...] siłownia 7.10-8.40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Pon, środa i piątek - siłownia trening ACT , wtorek, czwartek - aeroby Odżywianie : raczej zdrowe Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- [...]
[...] , w którym zaczołem redukcję ;) Moim celem jest zjechane z tkanki tłuszczowej ,w okolicy brzucha i nóg . Wiek - 20. Wzrot - 183 cm Waga - 92 kg Obwód - 98 cm Cel - redukcja wagi do 85 -80 kg ! Dieta - przede wszystkim unikanie fast foodów , kolorowych napoi oraz słodyczy ;) Trening - tylko aeroby ( bieganie 30-40 , oraz gra w piłke [...]
Witam Otóż ostatnio przybrało się na wadze, przeglądałem parę tematów, ale wciąż bardzo się gubię, jedni piszą że aeroby są dobre na kondycje inni że treningi siłowe, wiem, aby zacząć od odchudzania, na razie przestałem pić gazowane napoje, oraz trochę mniej posiłków dziennie. Sprawa wygląda tak wiek: 23 lata wzrost: 170 waga ~65 kg Brzuch [...]
Witam, Chciałabym zacząć redukcje, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Obliczyłam ze powinnam jeść 2300 kcal (wzrost 165, 58 kg, 18 lat, 3x trening siłowy w domu). Czy powinnam uciąć 100 czy 300 kcal? Czy można bez wagi obliczyć dokładnie białko, tłuszcze, węgle? Czy samo liczenie kcal wystarczy żeby shudnac? Oraz chciałabym sie zapytać czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie zostanę zlinczowana, ale należy mi się. Zacznijmy od tego, że moim głównym celem nie są jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. [...]
[...] NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: glownie WEGLOWDANY:malo TLUSZCZ: tylko zdrowe 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenik 8.TRENING: silowy+areobowy+sw 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11.POZIOM BF% za duzy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA: raczej luz 14.SKLONNOSC DO [...]
Witam, w moim planie postawiłem na prostotę, wzorowałem się na treningu FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, mam 16 lat i ważę około 80kg przy wzroście 178cm.Od około 2-3 tygodni chodzę z kolegą na siłownię, split na masę,( jeśli będziecie chcieli to podam plan ) ćwiczymy; wt. czw. sob. niedz. Jako że ja chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ( jest całkiem spory ) i pośladków zacząłem od paru dni biegać rano przed szkołą.Diety nie mam, [...]
Tak więc postanowiłem porządnie dopracować moją dietę i plan. 169 cm, 71 kg. Mój cel to zrzucić brzuch (tylko on mi przeszkadza) czyli ujemny bilans kaloryczny , oraz mieć ładną sylwetkę. Nie potrzebuję być "koksem". Proszę o opinie sugestie czy to trzyma się kupy. Trening FBW 3x w tyg. + bieganie jeszcze nie wiem czy wieczorami czy rano w dni [...]
Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal. oto moja dieta. prosze o spojrzenie i poprawke jesli jest cos zle Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - 200g III posiłek - 15:00 ryz brazowy - 150g piers z kurczaka [...]
Hej, nazywam się Syriusz. Ankietę wypełniłem, wiec oto moje pytania. Chciałbym rozpocząć redukcję, ale żadne spalacze na mnie nie działają. Z Suplementacji używam BCAA, Carbo + białko. Dieta na minusie (trzymam ją ścisle w 101%, żadnych cheat mealów) zapotrzebowanie 3022 kcal , spożywam obecnie 2755 i stopniowo nadal obnizam, a tłuszcz spala się [...]
Cześć wam ! Mam 22 lata i mam nadwagę :P w ubraniach tak tego nie widać więc chyba zaliczam się do skinny fat. Mam 187 cm wzrostu i ważę 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 8-10 km. Czas poprawić troszkę swój wygląd, jako że naczytałem się sporo o treningach to wiem że zacznę od FBW, problem mam z dietą. Zbilansowana ? Licząc moją masę czy bez [...]
Swieta, swieta i zalalem sie jak prosie dobra, nie tylko w swieta ale ogolnie mam do zbicia kawal kalduna... Chcialem pociagnac do 95kg ale widze, ze zaczynam wygladac jak knur wiec pora co nieco wyciac... Co myslicie o takim zestawie? -HMB -jablczan kreatyny (cellpump albo tcm olimpa) -thermo fat burner Do tego rzecz jasna aeroby 5x w tygodniu. [...]
