SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW DO OCENY CEL REDUKCJA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 610

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

20

Waga

77

Wzrost

171

Cel treningowy

redukcja/rzezba

Staż treningowy na siłowni

12mc

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full sprzet

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bcaa xplode syntrax matrix iss research

Ostatnio przerabiany plan

split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam chcialbym abyscie mi pomogli w ustaleniu planu treningowego cel: redukcja dieta jest aeroby zawsze po treningu silowym 30min

Plan A:
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s
klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s
barki: wyciskanie sztangi przod 3s
triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz
biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s
aeroby

Plan B:
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s
barki: wyciskanie sztangi tyl 3s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps: wyciskanie hantli oburacz ze skretem 2s

pytanie ile powtorzen oraz jakie przerwy miedzy seriami oraz obwodami ???
Z gory dziekuje i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
W planie A dałbym w plecach Drążek lub MC zamiast tego wyciagu. Rozpiętki mozesz odpuscic i po prostu się porozciągać. Powtorzenia mozesz dac w zakresie 12-15. Przerwy takie, jakie potrzebujesz, w miare wytrenowania zmniejszaj.

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-19 20:19:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78719
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
okej dzieki za odpowiedzi ale drazek moze byc tak ze podciagne sie ile dam rade max poniewaz nie dam rady sie pewnie podciagnac wiecej niz 2-3 razy
co do martwego ciagu nie mam pasa na silowni tez nie ma czy moge cwiczyc bez pasa mniejszymi ciezarami zanim kupi sobie pas??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
Podciagaj sie tyle razy ile dasz radę lub z pomocą partnera na siłowni. Pas przy martwym ciągu jest potrzebny jedynie przy ciezarach zblionych do maksymalnych. W przedziale powtorzen 12-15 jest on zbędny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wlasnie bylbym zapomnial... jakimi ciezarami ?? male srednie??? bo duze na pewno nie wchodza w gre w takiej ilosci powtorzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
Takimi jakimi dasz radę poprawnie wykonac zalozona liczbne powtorzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78719
cięzar dopasuj do swoich możliwości żebyś poprawnie technicznie wykonał 10-12 powtórzeń

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
okej dzieki wielkie Panowie :) na razie 10-12 powtorzen odpowiednim ciezarem :) leca SOGi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
Kto pyta nie błądzi, jak cos pisz na priv.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa, a bieganie..

Następny temat

trening na mase

nutlove nowy