Igask1, jeżeli chcesz się zabrać za redukcję, to podstawą jest przede wszystkim odpowiednia dieta. Jest na forum dział dla kobiet KLIK, wypełnij tamtejszą ankietę, będzie wiadomo "kim" jesteś i na pewno Ci coś konkretnego podpowiedzą i przy okazji sprawdzą, czy dobrze planujesz odchudzanie. Według mnie na samym początku, to zestaw podstawowych [...]
Sylwetka nie wygląda zbyt dobrze. na pierwszy rzut oka ją zagłodziłeś. Tutaj nie ma co czekać bo ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej i jak jeszcze pociągniesz redukcję to niewiele ona zmieni. Trzeba ułożyć solidną dietę z niewielką nadwyżką kaloryczną, do tego solidny trening siłowy i budować masę mięśniową bo nic innego tutaj ciekawego nie da [...]
[...] fatu - ucinasz 500 kcal , dodatkowo BIEGASZ równym tempem tyle, ile dasz radę. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - możesz biegać. Tylko jak np. spalisz 200 kalorii, to musisz zjeść te 200 kalorii. Bieganie w treningu na masę ma jedyny cel - kondycję. Żeby, gdy się zdecydujesz na redukcję nie mieć problemów. Więc jaki Twój cel?
dorosly facet nic nie cwiczacy musi spozywac wiecej kalorii niz Ty masz w tej "diecie". kobiety z dzialu ladies wcinaja kolo 1800 kalorii. ja wiem ze chcesz zrobic sobie redukcje ale trzeba to robic z glowa inaczej tak spowolnisz metabolizm ze nic nie schudniesz i jeszcze miesnie popalisz. na poczatek policz zapotrzebowanie kaloryczne [...]
mozna tran dorzucic a tak to spoko dieta tylko albo mi sie wydaje albo jakos duzo masz ww jak na redukcje ?? Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-04-18 18:55:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2/3 posiłki dziennie to za mało. Dieta na schudniecie/redukcje ma ograniczoną liczbe wegli oraz mniejszą liczbe kalori niż trzeba. Jeżeli widzisz efekty tym planem co trenujesz to dalej trenuj tylko sprawdzaj co jakiś czas czy efekty nie znikaja. Trzymaj diete bo wkoncu dieta to wieksza część sukcesu.
170 i metr w pasie?moze czas za redukcje sie wziac a nie patrzec na czy biceps juz urosl? Uwierz mi ze nie jestem Mocno ulany jak by ci się mogło wydawać. nie wierze bo wiem jak wygladalo u mnie 9ycm przy 180cm a jak teraz wyglada 86cm i tez wtedy myslalem ze jest ok a mylilem sie
Mordeczko masz 22-25 bf. 1/4 Twojego ciała to tłuszcz. Nie możesz nie być ulany. Weź redukcję zrób na tym propie lepiej. 3 dni po ostatnim zastrzyku (Ja bym to jednak przedłużył do 10-12 tyg) 4x 2500iu hcg e3d, 3 dni po hcg 3 tyg Clom po 1 tab
Sory że nie odpisywałem ale w robocie byłem. Redukcje chce zrobić we wrześniu i tak do grudnia ją podciągnąć a co do 10-12 to chciałem zrobić taki cykl ale mi tutaj go odradzali bo niby dostane suty jak wentyle i nie będę umiał sobie poradzić z tym problemem. Jutro kupie strzykawka insulinowa i wbije pierwsze 2500 albo po jutrze i kolejne za 3 [...]
[...] z kalkulatora ZAWIERA już w sobie kalorie wynikające z aktywności fizycznej. Więc obcięcie dobowej ilości kalorii o 1000kcal w dalszym ciągu nie sprawi że zejdziemy poniżej PPM. W poradnikach dietetycznych gdzie na redukcję zalecane jest obcięcie o maks 500 kcal nie uwzględnia się wysiłku fizycznego w postaci aerobów/treningów siłowych/itp.
Witam Możesz to wszystko łączyć nie jest to zabronione jednak czy to wspomoże przybieranie czy redukcje wagi zależy głównie od odżywiania. Musisz się zdecydować co jest dla Ciebie obecnie najważniejsze. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
Na fotce w profilu to masz około O%...;) Superowo, lekko zazdroszczę i całkiem nielekko robie konkretny plan na redukcję. Jak się okazało to nie wapń a mam jakieś głupie reakcje kolan na przeciążenia charakterystyczne dla małolatów ( sic), jeszcze dwa-trzy dni odpoczynku i wracam na salę, tadam:) Złego licho nie weźmie]>
[...] ("spalacza"). Postanowiłem dorzucić do tego "spalacz" aby jeszcze poprawić rezultaty i rzeczywiście od tygodnia widzę znaczą poprawę i jeszcze szybszą redukcję. Trening: - poniedziałek ( ćwiczenia na brzuch , następnie 1h15min - 1h30min marszu/biegu - wtorek ( program HIIT ) - środa ( trening siłowy ) - czwartek ( to samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
140B, 360W i 120T daje dobre 3.100 kcal - jeżeli to Twoje zapotrzebowanie to zacznij redukcję od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z [...]
