redukcję

[...] nie pewien treść aż tak długo jak u Ciebie. Szczególnie w sytuacji ujemnego bilansu energetycznego. 8-10 tygodni to optymalny okres. Następnie należy wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Po tym okresie można wejść dalej na redukcję, a nie pięć miesięcy redukować bez jakiegokolwiek przerwy.

[...] osób w okresie budowania masy za bardzo luzuje dietę, dojadają kalorie ponad juz stworzoną nadwyżkę np. z pizzy słodyczy itp w efekcie po kilku tygodniach muszą znów robić redukcję, bo wrażliwość insulinowa już pada i jedynie co budują to wodę i fat. Czy redukcja czy masa trzeba trzymać michę, w dobie tylu zamiennkow produktów jest bardzo [...]

No niestety trzeba byc tutaj realistą... w 2 miesiace ile jestes w stanie zbudowac dobrej jakosciowo masy? 300-500 g? niestety takie sa realia. Jezeli jestes naturalem, to nawet jak dolozysz 500 g przez 2 miesiace dobrej jakosci masy to bedzie to bardzo dobry wynik. Oczywiscie nie liczac tego co "wpadnie" gdy pojawi sie odbicie po redukcji, bo [...]

[...] to zajmie tylko po prostu działaj, a efekty jak przyjdą to bedziesz na podstawie pomairów, lustra i wyników iwedział, że to już wystarczający poziom do tego żeby zakończyć redukcję. Co do Twojego bf to ze względu na mało ilość mięśni tego bf jest trochę więcej niż 15%, celowałbym bardziej w okolice 17, czy nawet 18%, ale liczby w tej chwili są [...]

Wejdź do mojego dziennika i zobacz mój jadłospis, którym zakończyłem swoją redukcję. Podbij tam nieco kaloryczność, dorzuć orzechy włoskie i mleko rano. Potreningowo zamiast ryżu i kurczaka wrzuć na początek wołowinę i makaron, który potem zetniesz jeśli będzie zastój. Wszystko na podstawie jadłospisu stąd: [...]

1) 23% / endomorfik 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni [...]

albo budujesz mase miesniowa albo redukujesz tkanke tluszczowa oba cele jenoczesnie nie realne. jesli chodzi o redukcje to dieta + trening + aeroby lub interwaly. mozessz dorzucic jakis spalacz i bcaa ale najpierw dieta bez tego ani rusz

witaj! Do rzeczy- trening ogarnięty, dieta myślę że też. tutaj musisz miec pewnosc, ze wszystko jest dograne, nie masz myslec, ze jest ok, ale ma byc dobrze. Jeden z kalkulatorów dostępnych online wskazał że mam ok 24% zawartości tkanki tłuszczowej. Nie ukrywam, że (jak każdy) chciałbym przyspieszyć efekty. Czy wg Was wskazany będzie przed [...]

Daj sobie luzu... Na redukcję będzie czas, na święta się czeka i czeka

sory, ze odswiezam, ale po co zakladac kolejny nowy post zakrześ co bylo pod tym linkiem, bo juz strony nie ma? czy kalafior nadaje sie na redukcje?

1. Możesz zrobić tydzień przerwy odpocząć i wziąść się za redukcję. 2. 2-3 g białka 1-1,5 g tłuszczów ok 2 g węglowodanów kalorie na początek 200-300 na minus 3. Aminokwasy BCAA bierz przed Abs2 1g na 10kg masy ciała

Nie powinienes pytac o cwiczenia a o diete. To czy robisz mase, czy redukcje to zawsze rozbija sie o diete. Same cwiczenia to tylko inpuls.

w w/w suplach nie ma kreatyny, poza tym żadna kreatyna nie działa na redukcję tłuszczu. Nie wiesz zbytnio co sam napisałeś, lepiej się nie bierz za suple bo jeszcze jakiś syf kupisz np prohormony.

kozacko ja bym na twoim miejscu redukcje zaczął.. mała wycinka żeby bardziej mięśnie uwidocznić i by było si

Ogólnie moim zdaniem FBW lepsze na redukcje. Barkuje mi przysiadów na nogi, dałbym za tą suwnice. Daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy uda np. prosotwanie w siadzie 2s. Daj jako 1 ćwiczenie w plecach podsiąganie na drazku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. Wywal ten modlitewnik w bicu. Pzdro

To będzie ponad 400 g węgli , troche dużo jak na redukcje ale od jutra się do tego zastosuje i zobacze jak to wyjdzie :-D

HMB to moim zdaniem, po termogenikach najbardziej efektywny suplement wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej. Sam go stosuję w dawkach 3g dziennie (przy mojej masie to zupełnie wystarcza) i ogólnie jestem zadowolony. Oprócz tego ma inne fajne działania. Poprawia syntezę białek dzięki czemu organizm sprawniej wykorzystuje gamę aminokwasów przez [...]

biceps - 40 klatka - 109 pas (pępek) - 99 łydka - 40 udo - 60 ile BWT na redukcję w moim przypadku ? Zmieniony przez - sanovia w dniu 2010-10-10 11:49:23

2 miesiące p w sumie jestem zadowolony, robiłem siłę, teraz robię redukcję, za niedługo kończę a potm masa

teraz robię redukcję, za niedługo kończę a potm masa Daj sobie spokój z redukcją, gdzie przy twojej wadze