Witam, zaczynam juz 7. tydzien FBW nastawionego na redukcje. Po kazdym z treningow robie aeroby, poza tym jeden raz w tygodniu dodatkowo tez. Do tego oczywiscie dieta jest. Moje pytanie: Od 20. grudnia raczej nie bede mial dostepu do silki przez 2 tygodnie. Akurat mi sie skonczy cykl. Czy na redukcji moge poprzestac przez te 2 tygodnie na aerobach [...]
Witam. Chciałbym poznać Wasze zdanie. Co mi polecacie? Dalszą redukcję czy może powinienem zacząć już ćwiczenia siłowe? Obecnie biegam 1h dziennie no i tłuszcz spada. Ale boję się, żeby nie przesadzić. Planuję ćwiczyć tym planem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zaczynając od etapu 3. Mięśni troszkę mam, chociaż [...]
aktualnie powoli koncze redukcje (było 22%bf). spadlo niestety troche miesa. mam 20ml prolki prosto z apteki i planuje wrzucić na start 200mg 2xtyg. (poniedziałek i czwartek), pozniej 100mg 3xtyg. (poniedzialek, sroda, sobota). pytanie co wrzucic na odblok i jak uniknac ewentualne gino? obedzie sie bez hcg? czy sa jakies przeciwskazania do brania [...]
Witam Cwiczę już kilka miesięcy. Wprowadziłem także dietę na redukcję chcę zgubić brzuszek. Chciałbym wprowadzić suplementację lecz jest tyle firm z odżywkami na rynku a każdy żyd swój towar chwali. Może mi pomożecie jakiego producenta wybrać? Bcaa , HMB , Glutamina , kwasy omega , witaminki, Beta alanina , białko. Mam odżywkę z glutaminą i bcaa [...]
Witam. Od jakiegos czasu jestem na ckd. Przyjmowane przeze mnie suplementy to: - witaminy i mineraly - blonnik - omega 3 Zastanawiam sie na dodaniem bcaa i beta alaniny. Redukcje planuje zakonczyc w ciagu miesiaca, przez nastepny miesiac dokladac powoli weglowodanow i kalorii no i za 2 miesiace zaczac powolna mase. Na masie chce zaczac cykl na [...]
Mam pytanko czy Aspiryna (Polopiryna-s) dużo daje w połączeniu z efedryną(2x tussi) i kofeiną (kawa z 3 łyżeczek) ? Pare osób mówi że aspiryna jest zbędna...Chodzi mi oczywiście o redukcje fatu
[...] Co mam teraz robić? Ważę tylko 67kg, chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale bez utraty masy mięśniowej. Jest sens, żeby w ogóle gubić ten tłuszcz? Zaczynać szybką redukcję? Z obciążeniem też nie jest u mnie ciekawie. Martwy i przysiad 55, wiosłowanie 39,5, płaska 39,5, żołnierskie 29,5, bic 25, francuzy 20. Może mi ktoś napisać co mam [...]
Witam czy da sie robic rekreacyjnie mase miesniowa na bialku sojowym soja pro? czy jest ono tylko na redukcje? Chce brac te bialko i zjadac 4 mierki dziennie reszta bialka z twarogu jajek i miesa. waze 115kg i zjadam ponad 2g/kg bialka Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-21 21:59:11
Tak jak w temacie. Jaki mogę mieć poziom bf tak na oko? I czy zaczęlibyście już na moim miejscu redukcję? Czy jeszcze byście masowali? Moja waga to 67 kg przy 170 cm wzrostu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4db3c63f574a219458c7f296464ddb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4b096dd50fa418292cdda7de4388351.JPG
Czołem sportowe świry. Przez 4 miesiące byłem na redukcji, zrzucałem zbędny body fat, tak jak zalecał mi to znajomy. On kupował diety od trenera personalnego z którymi się ze mną podzielił, dietą na redukcje i na masę. Efekty mam takie że sam z siebie jestem dumny :)!. Obecnie jestem na masie, powiedzcie mi czy na masie, można pozwolić sobie na [...]
Oto moja dietka na redukcje: rano 8:00 placek z 8 białek +75 g musli i 1 banan 13:00 obiad w szkole zalezy co jest ale przyjmijmy ze 70 g wedli 20g bialka i z 5 g tluszczy 15:00-15:30 ryz 100 g + 200g piersi + warzywa 50 g + 10g oliwy z oliwek 17:40 50 g ciemnego pieczywa + 150 g chudej wedliny 20:30 po treningu 250 ml soku z czarnej porzeczki + [...]
Nie wiem czy dalej masować czy zacząć redukcje bo trochę fatu siedzi ale boje się ze po redukcji nic po mnie nie zostanie . Waga:75kg Wzrost: 182cm Wiek:17 lat Pomiary W najszerszym miejscu w pasie : 87cm W talii: 80cm Klatka: 99cm Biceps: 34cm Udo: 58cm /SFD/2022/4/21/6910f42d08d94a91a2202358db14da6a.jpg [...]
Witam , po dluzszym czasie czytania i rozgladywania sie za dietkami ulozylem sobie diete na redukcje . Musze pozbyc sie tluszczyku i potem kolejny cykl na mase ale juz czysta :) Moje dane: Wiek 22 lata waga-104kg wzrost-187 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fc485ef3ff8421485893ab1896632b3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da205702cb484e99a1d571c1f1b014cd.png [...]
[...] stanowi twaróg chudy (oczywiście dieta jest zróżnicowana, ale to raczej kwestia mojej wygody i lenistwa, że jem dużo twarogu). Czy ma to znaczenie jeśli chodzi o siłownię (redukcję, masę) i w ogóle odżywianie się? Nie chcę jeść mięsa w takiej ilości, jak kiedyś, ale zastanawiam się, czy składniki mikro i makro w odpowiednich ilościach nadal [...]
Witam. Po masie dosyć udanej ok +10kg nadszedł czas na redukcje. Wybrałem dietę IF ważę 85kg przy 178cm wzrostu, spożywane kalorie 3200 stosunek 50% Wegle 30%Białko i 20% tłuszcze. Ćwiczę na czczo i moze to jest problem , ponieważ nagle a trzymam dietę od 5 dni wyniki siłowe spadły drastycznie około 5kg w seriach mniej a nawet i więcej. Podczas [...]
Witam was ponownie :) mam 5000mg Enana +100tabsow mety chce zrobic cykl na redukcje 1-8 500mg week Enan 1-7 meta 10-20mg ed odblok HCG 5000iuj w ostatnim tyg enana podzielone na 2 inj po 2500 oraz 20 tabletek cloma 10dni po ostatnim strzale enana Trening Pon Klatka +biceps Sr Plecy +barki Pt Nogi +triceps Sprzet profesjonalny silownia [...]
Witam,jest to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc. Zamierzam robic mase od przyszlego tygodnia ale jak ma sie to z redukcja tluszczu? Moj cel to zyskanie czystej masy, jestem teraz po diecie redukcyjnej, ktora dala mi duzo wdosc szybkim czasie aczkolwiek nie do konca - spalanie tluszczu stanelo w martwym punkcie. Teraz chcem sie [...]
Witam Za 3 dni wyjezdzam do Stanow na ok.3 miechy. Nie wiem, czy bede tam mial mozliwosc treningu, takze nie wiem czy uda mi sie trafic na sklep z suplami gdzies w pierwszym okresie pobytu. Teraz pytanie: Co zabrac ze soba, aby zminimalizowac spadki? Chcialbym kontynuowac tam delikatna redukcje (aeroby wchodza w gre), prosze to wziac pod uwage. [...]
Witam. Zaczalem brac thermo speed extreme i mam pytanie w zwiazku z porannymi aerobami, mam diete redukcje i cykl na rzezbe. Powinienem : 1. Rano wstac wziac kapsulke, wyjsc biegac ok. 30min wrocic zjesc sniadanie 2. Rano wstac, wziac kapsulke,po 30min zjesc sniadanie, po ok. 30min-1h isc biegac 3. Rano wstac isc biegac, wrocic wziac kapsulke po [...]
Witam!Chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o takim zestawie Chce w dalszym ciagu prowadzic redukcje brzuszka a jednoczesnie zacząc budowac-rzeźbić reszte ciała. A więc tak dieta która mam to nadal -200 kalori A odżywki to -aminokwasy proste 3x dziennie rano przed sniadaniem po siłowni i przed snem -Białko 80% 3x dziennie miedzy posiłkami(a moze [...]
