@ Skerx na tym tlustym miesie to mnie troche zagiąłeś, mialem na mysli mielonki, ktore nieraz sa bardzo tluste, kielbasy ziemniaki to co prawda wegle zlozone, ale o dosc krotkich lancuchach gotowana marchew to weglowodany proste, to samo owoce weglowodany spozyte w nadmiarze magazynowane sa w organizmie w postaci tluszczy a jesli dziewczyna ma na [...]
Jezeli sie nie myle to chyba nazywa sie to skinny fat. Co prawda nie jest to problem nie do przejscia bo widzialem transformacje podonych sylwetek do mojej i ludziom sie udawalo, na pewno jest trudniej. Wiekszosc osob przy mojej wadze i wzroscie nie mialaby grama tluszczu na brzuchu. W sumie tez moglbym doprowadzic redukcje do konca i wymusic te [...]
[...] jest kluczem. Mówisz, że ważysz 95kg, tylko czy to jest masa tłuszczowa czy w miarę mięśnie. Bo w pierwszym wypadku jeśli zależy Ci na sylwetce to powinieneś przeprowadzić redukcję. Nie bardzo wiem czego oczekujesz. http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html - tu masz link do wskazówek żywienioweych. W tamtych [...]
dla wlasnego dobra zastanow sie 3 razy zanim wezmiesz sie za redukcje bo masz smieszna wage przy swoim wzroscie a Twoj problem nie polega na nadmiarze tk. tluszczowej tylko braku miesni przedzej odchudzajac sie tylko pogorszysz, idz na silownie, zrob jakies miesnie, kształty sie jakies pojawia a nie zrobisz z siebie wieszaka przy okazji
Rok to sporo czasu, dalbym teraz test + tren przez cala redukcje jesli bedzie szlo opornie mozesz sprobowac dodac T3.Reszta do dieta ,trening,aeroby,interwaly :-))
Nie podałeś wymiarów więc nie wiem. :) Wybór należy do Ciebie ale na forum często utartym standardem 'kiedy robić redukcje' jest wzrost w cm - 90. Jeśli waga jest zbliżona do tej liczby to możemy przypuszczać, że po redukcji nie zostaniemy sucharem... ;)
D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]
[...] do 74kg. I właśnie w zeszłym roku zjechało mi też mięso, byłem chudy jak szczapa. Po raz pierwszy zastosowałem wówczas CKD ale nie wiedziałem o ładowaniach. Pierwszą redukcję ze 104kg robiłem na zbilansowanej. Hm....w sumie dałeś mi teraz do myślenia, czy nie lepiej w moim przypadku zostać przy zbilansowanej i obcinać kcal ? Wówczas nie [...]
[...] na plecach / wykroki ze sztangą na plecach, lub sztangielkami w dłoniach itd, Na duże partie wystarczą 3 serie właściwe w treningu, na małe po 2, tak aby tygodniowo wychodziło na duże 9 serii, na małe 6, ewentualnie 12/9. Jaki jest cel? Bo tego biegania trochę za dużo nawet jak na redukcję. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-03-31 09:13:25
Czyli taka dieta nie jest możliwa? żeby była jasność, nie chodzi mi o budowanie dużej masy tłuszcowo-mięsniowej, w której wiekszość to tłuszcz a po redukcji, zostaje tyle samo miesa ile przed jej budowaniem. Więc, polecacie wejść teraz na reverse diet? i od jakiej kaloryki teraz zacząć? bo redukcje na tłuszczach robiłem pierwszy raz, a kalorykę [...]
No ale w czym masz problem? Nie masz dostępu do sprzętu, więc nie możesz masować. Więc nie masz wyboru. Redukcję mięśnia można zminimalizować stosując odpowiednią dietę. Nic więcej.
dla mnie pomyłką jest ilość serii, 12-15 na redukcje że to niby najlepsza opcja to jest mit dawno obalony. Lepiej wyjdziesz na mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierw wstaw zrzut j/w. Albo robisz masę albo redukcję:) nie da sie Wszystkiego naraz. Masa-dodatni bilans kaloryczny (waga rośnie) a ba redukcji ujemny bilans kaloryczny (waga maleje) . Więc pierw pomasuj do 90-93 KG a potem redukuj:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży brzuch to oznacza także sporą ilość tkanki tłuszczowej, a więc zaleciłbym ci rozpocząć ,,redukcję" czyli wprowadzenie diety z - bilansem kalorycznym. Ścisłą dietę możesz trzymać jeżeli masz dobrą siłę woli :) W szkole też da radę. Zapoznaj się powoli i ze [...]
Robiłem redukcje ze 105 kg i strasznie dużo mięcha poleciało. Chciałbym zrobić teraz z 10 kg masy, po czym wyciąć się na propie z npp i ewnetualnie clenie
Chłopie idzie jesień/zima, nie przejmuj się odrobiną tłuszczu na brzuchu. Ja bym robił mase(kontrolowaną, a nie jeść co popadnie i tyć :P), dopiero na wiosne redukcje robiłbym .
Wiem, że nie można realizować kilku celów jednocześnie, dlatego zasadniczo moje rozterki dotyczą tego czy dalej redukować czy można podziałać w inny sposób,np. teraz popracować bardziej nad pośladkami,a jak je "napompuję" to dalej redukować? Bo czy kończąc redukcję z małymi pośladkami, da się znacznie zwiększyć ich rozmiar bez przytycia?
[...] dotyczą tego czy dalej redukować czy można podziałać w inny sposób,np. teraz popracować bardziej nad pośladkami,a jak je "napompuję" to dalej redukować? Bo czy kończąc redukcję z małymi pośladkami, da się znacznie zwiększyć ich rozmiar bez przytycia? Jak możesz to wrzuć aktualne foto sylwetki i spróbujemy coś doradzić, bo jak poziom bf jest [...]
