redukcję

Witam Serdecznie! Założyłam ten temat bo chcę rozpocząć konkretną redukcję! Kocham aktywność fizyczną. Moim problem jest to, że nie mam do końca zdrowych nawyków żywieniowych (piwo, fast foody, chipsy)

Siemka mam 19 lat cwicze na siłce niecałe 3 miechy systematyczneie . Ale jesem bardzo zatuszczony . Co poradzicie na dobra redukcje jakie spalacze . zeby to ładnie spadło . dodam ze mam 100 w pasie . ( Popocy

Witam mam zamiar ułożyć dietę ale nwm czy na masę czy najpierw na redukcję tkanki tuszczowej mam 178 cm I około 75 kg wagi a zawartość tuszczu około 25-30%

SIema. Zaczynam niedlugo redukcje. Mam BCAA no i chce robić aeroby na czczo i w porze wieczornej po treningu siłowym. Teraz pytanie. Jak brac BCAA? Rano na czczo na pewno, przed i po? , a wieczorem też? przed treningiem silowym i po czy przed aerobami i po aerobach?

Cześć chciałbym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej . Nie wiem jak mam się za to zabrać. Może ktoś mi doradzi jaką mam stosować dietę i jakie suplementy stosować.Z góry Dziękuje Ważę 114kg mam 185cm wzrostu :)

Jak w temacie jest sens robić redukcję na mostku czy ch.uj z tego będzie%-)?

Witam. Co sądzicie o połączeniu AAKG ze spalaczem thermo fat burner albo thermo slim? Chodzi mi o redukcje tłuszczu nie tracąc jednoczesnie przy tym mięśni.

Cześć, tu znowu Leszek i znowu o oxie %-) Od stycznia wchodzę na redukcje i moim celem jest około 8kg w 3 tygodnie, bez straty masy ew. lekko z masą na plus. Więc tutaj pytanie jak oxe dawkować? Będzie to pierwszy cykl!

Dzisiaj byly urodziny mojego brata zjadłem duzy kawalek tortu + troche lodów czy takie cos nie wpłynie negatywnie na redukcje? moze jakos to wliczyc w bilans? nigdy nie robie cheat day/ cheat meal.

Witam Nie dawno skończyłem dosyć dużą redukcję, spadłem do 66.5 kg. Obecnie robię masę na diecie 3600 kalorii. I moje pytanie ile mogę maksymalnie jeść białka? Bo wiadomo 2g na kilogram to przy tej wadze 133g a przy 3600 kaloriach ciężko tego nie przekroczyć.

mam 7 miechow stazu i planuje po zimie lekka redukcje bo zalalo mnie troche, i co do treningu to zostac przy masowym z 10 powtorzeniami ? czy zwiekszyc ciezary i dac 8 na duze partie i 6 na male co by ograniczyc straty w miesniach ?

WITAM MAM ZAMIAR ROZPOCZĄĆ REDUKCJĘ DO DYSPOZYCJI 1. VENOM 3.0 2. SIZEON 3. MASSACRA OLIMP 4. BIAŁKO(WEDŁUG POTRZEB) NO I OCZYWIŚCIE DIETA-PODSTAWA MOJE PYTANIE KIEDY I W JAKICH ILOŚCIACH BRAĆ POWYŻSZE SUPLE? POZDRAWIAM

WITAM MAM TAKIE PYTANKO CO NAJLEPIEJ WZIASC NA REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZEZ PEWIEN OKRES BIORE THERMO SPEEDA I L-KARNITYNE I CHCIALBYM TERAZ WZIASC COS MOCNIEJSZEGO. NIE ORIENTUJE SIE ZA BARDZO W DOPINGU WIEC PROSZE O DOBRA RADE

Mógłby ktoś opisać najpopularniejsze ćwiczneia aerobowe ( ilość powtórzeń, długość ) ? Plan mam na redukcje + ok 30 - 40 minut aerobów po treningu.

Witam Was cwicze juz od 5 tygodni na redukcje i zrzucilem 4 kg przez ten czas...biore Gainiera, bialko oraz l- creatine.widze poprawe w swoim ciele ...jak sadzicie ide w dobrym kierunku?? prosze o jakies opinie

Mogę ćwiczyć na redukcji 6x w tygodniu bieg aerobowy 30 min + 3x w tygodniu 20 minutowe interwały? + 3x w tygodniu siłownia oczywiście. Na redukcje lepsze interwały czy aeroby?

Hej , mam pytanie odnośnie diety na redukcje... Wyliczyłam sobie sama wszystko ładnie idzie . Teraz moje pytanie ,czy do końca redukcji trzymać się takiego samego bilansu , czy np jak zgubiłam 5 kg , to już wyliczyć nowy bilans na 60 kg?

Siema. Chce zacząć redukcje ale mam problem z zapotrzebowaniem. 3 kalkulatory podają mi 3 różne wartości. Siłownia 3x w tygodniu 18 lat endomorfik 186cm wzrostu waga około 87kg i mniej więcej 20 proc bfu. Pomoże ktoś z góry dxekuje !

Witam potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy

Witam, jestem Dawid i chcę zacząć redukcję. Mianowicie chcę schudnąć max 10kg w krótkim czasie. Do tej pory chodziłem na siłownię, ale robiłem masę. Mam 170cm wzrostu i ważę 74kg. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego.